สารบัญ:
- อาการเจ็ตแล็กคืออะไร?
- อาการเจ็ตแล็กเกิดขึ้นได้อย่างไร?
- ตำนานหรือความจริง: อย่ากินจนกว่าคุณจะมาถึงจุดหมายปลายทาง
- ตำนานหรือข้อเท็จจริง: Jetlag เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
- ความเชื่อหรือความจริง: อาการเจ็ตแล็กจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น
- ตำนานหรือข้อเท็จจริง: จองเที่ยวบินกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก
- ตำนานหรือข้อเท็จจริง: อย่างีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก
- ตำนานหรือข้อเท็จจริง: สามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กได้
เจ็ทแล็กเป็น "เพื่อน" ที่ไม่ควรพลาดสำหรับผู้ที่ชอบเดินทางข้ามโลก อย่างไรก็ตามอาการเจ็ตแล็กมีอยู่จริงหรือไม่และไม่ใช่แค่ข้อเสนอแนะ?
อาการเจ็ตแล็กคืออะไร?
Jetlag เป็นปัญหาการนอนหลับชั่วคราวที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณบินเป็นเวลานานข้ามเขตเวลาต่างๆ อาการเจ็ตแล็กทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับเวลาที่เปลี่ยนไป ยิ่งคุณข้ามโซนเวลามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเจ็ตแล็กมากขึ้นเท่านั้น
อาการเจ็ตแล็กเกิดขึ้นได้อย่างไร?
โดยทั่วไปนาฬิกาชีวภาพมีบทบาทในการเคลื่อนไหวจังหวะการทำงานของวงจรเพื่อควบคุมระบบต่างๆของร่างกายตั้งแต่ความดันโลหิตไปจนถึงเวลาหิวไปจนถึงตารางการนอนหลับของคุณ
นาฬิกาชีวภาพของร่างกายถูกควบคุมโดยฮอร์โมนเมลาโทนินที่ง่วงนอนซึ่งผลิตขึ้นเมื่อมืดเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ เมื่อคุณบินไปยังเขตเวลาอื่นนาฬิกาชีวภาพจะถูกรีเซ็ตเพื่อปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่เพื่อไม่ให้ตรงกันกับกิจวัตรประจำวันของคุณควรใช้เวลาสองสามวันในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาที่แตกต่างกันโดยขึ้นอยู่กับ หลายโซนเวลาที่ผ่านไปและทิศทางการเดินทาง
น่าเสียดายที่ความไม่รู้ของคนจำนวนมากสร้างความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาการเจ็ตแล็ก ดังนั้นนี่คือตำนานบางส่วนเกี่ยวกับเจ็ทแล็กที่คุณต้องรู้
ตำนานหรือความจริง: อย่ากินจนกว่าคุณจะมาถึงจุดหมายปลายทาง
ตำนาน. มีบางคนที่เชื่อว่าเพื่อหลีกเลี่ยงเจ็ทแล็กคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารให้มากที่สุดในหนึ่งวันก่อนออกเดินทางหรือไม่ควรรับประทานอาหารเลยก่อนที่จะไปถึงจุดหมายปลายทาง เหตุผลก็คือคุณจะบังคับร่างกายของคุณให้เข้าสู่ช่วงอดอาหาร สิ่งนี้ก็คือแม้ว่าจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นในเที่ยวบิน แต่ก็อาจเป็นปัญหาใหญ่เมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทางโดยเฉพาะเที่ยวบินตะวันออก - ตะวันตก
คุณรู้ไหมว่าการฟื้นตัวจากอาการเจ็ตแล็กหลังจากบินไปทางตะวันออกเป็นเวลานานจะยากกว่าการไปทางตะวันตก เนื่องจากการเดินทางไปทางตะวันออกทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นทำให้กระบวนการปรับตัวยากขึ้น
การรับประทานอาหารก่อนออกเดินทางก็โอเคสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและไม่มากเกินไป อย่าข้ามมื้ออาหารให้มากที่สุดเพราะจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการหายจากอาการเจ็ตแล็กในภายหลัง
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: Jetlag เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
แก้ไข. สาเหตุหลักของอาการเจ็ตแล็กคือการนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งอื่น ๆ บางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการเจ็ตแล็ก ได้แก่ ความดันในห้องโดยสารการขาดอากาศบริสุทธิ์บนเครื่องบินการขาดของเหลวและการบริโภคอาหารและสภาพร่างกายของคุณที่ไม่เหมาะสมตั้งแต่เริ่มต้น สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการเจ็ตแล็กก็คือคุณกำลังข้ามเขตเวลาที่แตกต่างกันและทำให้นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณสับสน
ความเชื่อหรือความจริง: อาการเจ็ตแล็กจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น
ตำนาน. อาการเจ็ตแล็กไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากโซนเวลาที่แตกต่างกัน อาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากอาการเจ็ตแล็กอาจแตกต่างกันไป ได้แก่ อาการง่วงนอนมากเกินไปนอนไม่หลับสมาธิยากท้องเสียอารมณ์แปรปรวนเป็นต้น อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้วันหรือสองวันและมีแนวโน้มที่จะแย่ลงหากคุณเดินทางไปทางตะวันออก
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: จองเที่ยวบินกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก
ตำนาน. หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการสั่งซื้อ เที่ยวบินกลางวันไม่ใช่ตอนกลางคืน เมื่อคุณจองเที่ยวบินตอนกลางวันคุณสามารถนอนหลับได้สองสามชั่วโมงก่อนลงจอด เมื่อคุณลงจอดคุณยังสามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลาของสถานที่ใหม่ได้ดีขึ้น
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: อย่างีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก
แก้ไข. เมื่อคุณประสบกับอาการเจ็ตแล็กคุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับ อย่างไรก็ตามคุณยังต้องงีบหลับ ดังนั้นจึงควรงีบในช่วงบ่ายตราบเท่าที่ยังไม่เกินสองชั่วโมง
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: สามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กได้
ตำนาน. น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเจ็ทแล็กได้ Jetlag เป็นเงื่อนไขที่มาในแบบของคุณอย่างคาดไม่ถึง อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้คุณยังสามารถลดความทุกข์ทรมานจากเจ็ทแล็กได้หลายวิธี ดื่มน้ำให้เพียงพอพักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายให้เพียงพอและสงบสติอารมณ์ระหว่างเที่ยวบิน
หากอาการเจ็ตแล็กยังคงมีอยู่ในระยะยาวทุกครั้งที่คุณมาถึงหลังจากเที่ยวบินเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์เมื่อคุณกลับไปอินโดนีเซีย
