ตำนานกีฬาวิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่ออีกต่อไป

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งก็ยังมีตำนานเล่าขานเกี่ยวกับการวิ่ง สำหรับผู้ที่อารมณ์ไม่ดีได้ง่ายการวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

คุณมักจะได้ยินสิ่งต่างๆเกี่ยวกับการวิ่งที่ทำให้คุณสับสนไม่ว่าจะเป็นตำนานหรือเรื่องจริง ผ่อนคลายบทความต่อไปนี้จะกล่าวถึงตำนานเกี่ยวกับการวิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่ออีกต่อไป

ตำนานต่างๆเกี่ยวกับการวิ่งกลายเป็นเรื่องผิด

ความเชื่อที่ 1: ต้องอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง

หลายคนเชื่อว่าคุณควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายรวมถึงการวิ่ง โดยพื้นฐานแล้วการวิ่งต้องมีการวอร์มอัพเพื่อยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตาม Tamra Llewellyn ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยเนแบรสกาบอกกับ Livestrong ว่าการวิ่งไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องทั้งหมด

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเพียงแค่วิ่งเหยาะๆหรือวิ่งด้วยความเข้มข้นที่ช้าลงคุณสามารถข้ามการยืดกล้ามเนื้อไปได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการวิ่งด้วยความเข้มข้นที่เร็วขึ้นการจ็อกกิ้งสักพักก็เพียงพอที่จะอุ่นเครื่องก่อนเริ่มวิ่ง

ความเชื่อที่ 2: การวิ่งเท้าเปล่าสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

คุณอาจเคยได้ยินว่าการวิ่งเท้าเปล่านั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการสวมรองเท้าผ้าใบ เขากล่าวว่าการวิ่งเท้าเปล่าสามารถให้ความรู้สึกสะท้อนธรรมชาติเมื่อสัมผัสพื้นโดยตรง

แต่ความจริงแล้วการวิ่งเท้าเปล่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้จริง เหตุผลก็คือคุณอาจไม่ทราบว่าคุณเหยียบอะไรขณะวิ่ง อาจมีเศษแก้วหรือของมีคมอื่น ๆ ที่อาจทำให้เท้าของคุณบาดเจ็บได้

นอกจากนี้การวิ่งโดยไม่ใช้รองเท้าทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อและข้อต่อของเท้ามากเกินไป ดังนั้นคุณควรใช้รองเท้าวิ่งที่ให้ความสบายและปกป้องเท้าของคุณ

ความเชื่อที่ 3: การวิ่งต้องทำทุกวันเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

สำหรับผู้ที่กำลังไล่ตามเป้าหมายการเผาผลาญแคลอรี่คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับการวิ่งทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสูงสุด แต่แท้จริงแล้วนี่เป็นเพียงตำนาน

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไรคุณยังคงต้องใช้เวลาว่างเพื่อทำให้กล้ามเนื้อทำงานของร่างกายเป็นปกติ นักวิ่งระดับเริ่มต้นถึงระดับกลางจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณวิ่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน

จำไว้ว่าคุณต้องวิ่งและพักผ่อนนานแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าร่างกายแต่ละส่วนของคุณทำได้แค่ไหน

ความเชื่อที่ 4: การวิ่งไม่ดีต่อสุขภาพเข่า

หนึ่งในตำนานที่พิสูจน์ไม่ได้เกี่ยวกับการวิ่งคือมันทำให้เกิดปัญหาที่หัวเข่า เนื่องจากหลายคนคิดว่าการวิ่งกดดันเท้ามากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่หัวเข่าได้

ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่ากระดูกและเอ็นของร่างกายแข็งแรงขึ้นและหนาแน่นขึ้นเมื่อวิ่งเป็นประจำ ตราบใดที่คุณมีสภาพเข่าปกติและมีน้ำหนักที่ดีการวิ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณ

ในทางกลับกันหากคุณมีปัญหาโรคข้อเข่าเสื่อมและมีน้ำหนักเกินไม่แนะนำให้วิ่งอย่างต่อเนื่อง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกีฬาวิ่ง

ความเชื่อที่ 5: ตะคริวเกิดจากการขาดน้ำและการขาดอิเล็กโทรไลต์

เมื่อคุณวิ่งคุณมักจะรู้สึกปวดขา หากคุณคิดว่านี่เป็นเพราะร่างกายขาดน้ำและขาดอิเล็กโทรไลต์แสดงว่าคุณคิดผิด

โซเดียมและโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์สองประเภทที่มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพร่างกายระหว่างวิ่ง อย่างไรก็ตามอาการตะคริวที่ขาไม่ได้เกิดจากการขาดน้ำหรือการขาดอิเล็กโทรไลต์ทั้งสองนี้

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine ในปี 2554 นักวิจัยได้เปรียบเทียบระดับอิเล็กโทรไลต์และระดับความชุ่มชื้นในกลุ่มไตรกีฬา 2 กลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่มีอาการปวดขาและผู้ที่ไม่มี ผลลัพธ์ที่ได้ผู้เชี่ยวชาญไม่พบความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างอุบัติการณ์ของตะคริวกับการคายน้ำหรือการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในนักวิ่ง

ความเชื่อที่ 6: การวิ่งมีไว้สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น

หลายคนบอกว่าการวิ่งเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น ใช่นี่เป็นเพราะคนหนุ่มสาวมีความแข็งแกร่งมากกว่าจึงเล่นกีฬาวิ่งได้ง่ายกว่า

ความจริงแล้วการวิ่งเป็นกีฬาที่ใคร ๆ ก็ทำได้ แท้จริงแล้วการทำงานของอวัยวะกล้ามเนื้อและกระดูกจะลดลงตามอายุ อย่างไรก็ตามอายุไม่ควรเป็นอุปสรรคสำหรับคนที่พยายามรักษาสุขภาพด้วยการวิ่ง

ในความเป็นจริงผู้ใหญ่ที่วิ่งเป็นประจำจะรู้สึกอ่อนเยาว์และฟิตขึ้น ส่งผลให้ใบหน้าดูสดชื่นและอ่อนเยาว์