สาเหตุของอาการปวดไหล่และวิธีจัดการ

คุณเคยปวดหรือปวดไหล่หรือไม่? เมื่อไหล่ของคุณเจ็บความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระอาจถูกขัดขวางหากไม่ได้รับการรักษาทันที อาการปวดไหล่ทั้งไหล่ขวาและไหล่ซ้ายเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ แล้วอะไรคือสาเหตุและคุณจะจัดการกับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อนี้ได้อย่างไร? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้ไปกันเลย

อาการปวดไหล่เกิดจากอะไร?

ไหล่เป็นข้อต่อที่รวมเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้นโดยใช้ข้อไหล่ ดังนั้นการรบกวนข้อต่ออาจทำให้เกิดปัญหาในระบบมอเตอร์ได้

อาการนี้อาจปรากฏเป็นครั้งคราวเท่านั้น แต่ไม่ได้กำหนดว่าคุณจะพบอาการนี้ตลอดเวลาโดยไม่หยุด ในกรณีนี้คุณอาจต้องได้รับการรักษาพยาบาลเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด

การรักษาภาวะนี้มักพิจารณาจากสาเหตุของอาการปวดไหล่ ดังนั้นควรทำความเข้าใจกับสาเหตุของอาการปวดไหล่ดังต่อไปนี้:

1. ข้อมือโรเตเตอร์ฉีกขาด

rotator cuff คือเนื้อเยื่อที่พันรอบต้นแขน เครือข่ายนี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่มัดและเส้นเอ็นหลายเส้นดังนั้นหากฉีกขาดจะทำให้เกิดอาการปวดไหล่ โดยปกติแล้วอาการปวดนี้จะมาพร้อมกับความอ่อนแอที่ไหล่ด้วย

การฉีกขาดของข้อมือ rotator นี้อาจเป็นเพียงบางส่วน แต่อาจเป็นได้โดยรวม ทุกคนทุกวัยสามารถประสบภาวะนี้ได้ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบกับปัญหานี้มากขึ้น

2. Tendinitis

Tendinitis เป็นปัญหาสุขภาพที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ โดยปกติอาการปวดไหล่เนื่องจากเอ็นอักเสบนี้เกิดขึ้นจากการสะสมของแคลเซียมที่ฝังอยู่ในเอ็นข้อมือ rotator

อย่างไรก็ตามสาเหตุของการสะสมแคลเซียมเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด หากคุณพบอาการเอ็นอักเสบประเภทนี้ที่เรียกว่า calcific tendinitis คุณอาจพบอาการปวดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

ภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่และผู้ป่วยโรคเบาหวาน ยาสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดและทำให้ข้อไหล่เคลื่อนไหว ทางเลือกในการรักษาโรคเอ็นอักเสบ ได้แก่ ยาต้านการอักเสบการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์และกายภาพบำบัด

อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการผ่าตัดเพื่อเอาแคลเซียมออก

3. Bursitis

Bursae เป็นถุงขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยของเหลวหล่อลื่นที่อยู่ตามข้อต่อในทุกส่วนของร่างกายรวมถึงข้อไหล่ หน้าที่ของ bursae คือการให้เบาะระหว่างกระดูกกับเนื้อเยื่ออ่อนที่อยู่ข้างใต้

นอกจากนี้ bursae ยังสามารถช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวและกระดูกได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามการใช้งานข้อไหล่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบและบวมของ bursae ที่อยู่ระหว่าง rotator cuff และ acromion ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของข้อไหล่ ภาวะนี้เรียกว่า bursitis

หากเป็นเช่นนั้นเนื้อเยื่อบริเวณไหล่อาจอักเสบและทำให้เกิดอาการปวดได้ ในความเป็นจริงภาวะนี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่เท่านั้น แต่ยังเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวันอีกด้วย

4. ไหล่แช่แข็ง

จากข้อมูลของ Hackensack Meridian Healthไหล่แช่แข็งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดไหล่ที่พบบ่อยที่สุด สภาพซึ่งเรียกอีกอย่างว่าcapsulitis กาว มีลักษณะตึงและปวดที่ข้อไหล่ อาการของภาวะนี้จะค่อยๆปรากฏขึ้น แต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

ความเสี่ยงที่คุณมีไหล่แช่แข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งได้รับการรักษาทางการแพทย์หรือมีปัญหาทางการแพทย์ที่ทำให้คุณไม่สามารถขยับแขนได้

แม้ว่าจะได้รับการแก้ไขแล้ว แต่ก็ไม่ได้ตัดทอนความเป็นไปได้ ไหล่แช่แข็ง จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง แม้ว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้งอาการนี้จะปรากฏที่ด้านอื่นของไหล่

5. โรคข้อเข่าเสื่อม

โดยทั่วไปโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นที่หัวเข่าและสะโพก อย่างไรก็ตามโรคข้อเข่าเสื่อมยังสามารถโจมตีข้อต่อไหล่ทำให้เกิดอาการปวดได้

ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนที่รองรับกระดูกสึกกร่อนทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างกระดูก โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อนปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันตามปกติไปจนถึงการรับประทานยา

ยาที่มักใช้เพื่อรักษาอาการปวดหรือปวดเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นยากลุ่มยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์(NSAIDs) และการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์. ในบางกรณีแพทย์อาจขอให้ผู้ป่วยเข้ารับการผ่าตัด

6. กระดูกหัก

การแตกหักที่เกิดขึ้นที่ไหล่มักเกี่ยวข้องกับกระดูกไหปลาร้ากระดูกต้นแขน (กระดูกต้นแขน) และกระดูกสะบัก อาการไหล่แตกสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยโดยมีสาเหตุที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นในผู้สูงอายุอาจเกิดอาการไหล่แตกจากการล้มขณะยืน ในขณะเดียวกันในคนหนุ่มสาวอาจเกิดอาการไหล่หักเนื่องจากการบาดเจ็บสาหัสเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา กระดูกหักอาจทำให้เกิดอาการปวดบวมและฟกช้ำที่ไหล่

การเอาชนะอาการปวดไหล่

การรักษาอาการปวดไหล่มีหลายประเภทขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดและอาการ การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการปวดไหล่เล็กน้อยมักเกี่ยวข้องกับวิธี RICE:

• พักผ่อน: อย่าทำกิจกรรมที่หนักหน่วงหรือขยับไหล่ภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ
• น้ำแข็งประคบไหล่ที่บาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีวันละ 4-8 ครั้ง คุณสามารถใช้พลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งก้อนหนึ่งแล้วคลุมด้วยผ้าขนหนูหรือจะใช้แพ็คน้ำแข็งสำเร็จรูปที่มีจำหน่ายตามร้านขายยา
• การบีบอัด: กดเบา ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยลดอาการบวม คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลพันผ้าพันแผลเพื่อให้มันคงที่
• การยกระดับ: ให้บริเวณที่บาดเจ็บอยู่สูงกว่าหัวใจ หากคุณต้องการนอนราบให้หนุนไหล่ด้วยหมอนหนานุ่มเพื่อหนุนให้อยู่ในตำแหน่ง

นอกจากนี้ตัวเลือกการรักษาบางส่วนสำหรับการรักษาอาการปวดไหล่มีดังนี้

1. กายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดหรือกายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในตัวเลือกการรักษาหลักสำหรับอาการปวดไหล่ซึ่งสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่มีโอกาสเพิ่มความเจ็บปวด

การบำบัดนี้จะช่วยลดปัญหาต่างๆเช่นอาการตึงและอ่อนแรงที่ไหล่ กิจกรรมนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกิจกรรมทางกายบางอย่างที่มักทำเช่นกิจกรรมกีฬาการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวไหล่ได้มาก

เป้าหมายหลังจากได้รับการบำบัดแล้วคุณสามารถทำกิจกรรมหรือกิจกรรมทางกายได้เหมือนเดิม

2. การใช้ยา

อาการปวดไหล่สามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้ยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอลซึ่งสามารถช่วยควบคุมอาการปวดได้ในขณะที่คุณพยายามรักษาและฟื้นฟูการทำงานของไหล่ให้เป็นปกติ

หากคุณมีประวัติความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้จะดีกว่า

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับประทานยาเพื่อรักษาอาการปวดไหล่ในระยะยาว

3. เหยียดตัวง่ายๆ

มีท่าเหยียดง่ายๆที่คุณสามารถฝึกได้เองที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดไหล่

ไหล่ม้วน

คุณอาจเคยเคลื่อนไหวนี้บ่อยครั้งเมื่อคุณวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ในสำนักงาน

คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อยืดไหล่นี้ นอกจากจะทำระหว่างทำงานแล้วยังทำตอนปิดภาคเรียนก่อนเริ่มทานได้อีกด้วย

วิธีการมีดังนี้:

1. นั่งตัวตรงและให้หลังตรง
2. ม้วนไหล่ไปข้างหน้า 10 ครั้ง
3. หยุด 5-10 วินาที
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามหันไหล่กลับ 10 ครั้ง

รักแร้ยืด

การยืดไหล่ข้างเดียวนี้คล้ายกับการจูบรักแร้ของคุณเอง ดังนั้นหากคุณกลัวที่จะรู้สึกอับอายต่อหน้าเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานคุณควรทำแบบนี้นอกห้อง

วิธีการมีดังนี้:

1. นั่งตัวตรงและให้หลังตรง
2. ใช้มือขวาค่อยๆดึงศีรษะเข้าหารักแร้ ค้างไว้ 10 วินาที ถ้ารู้สึกไม่สบายใจอย่าฝืนและหยุดทันที
3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับไหล่ซ้าย
4. ทำการเคลื่อนไหวนี้สองครั้งในแต่ละด้านเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ยืดคางหมูส่วนบน

เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้คุณสามารถยืดไหล่ข้างหลังโต๊ะได้เช่นกัน เมื่อใดก็ตามที่ไหล่ของคุณรู้สึกเจ็บหรือตึงให้ปฏิบัติทันทีด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. นั่งตัวตรงและให้หลังตรง
2. เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาให้มากที่สุดโดยไม่ต้องยกไหล่ซ้าย
3. ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวนี้โดยใช้มือขวาดึงศีรษะเบา ๆ จากนั้นค้างไว้ 10 วินาที
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับไหล่ซ้าย

ไหล่นั่งยืด

การยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถทำได้ในขณะนั่ง ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ หากต้องการยืดเวลานี้ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
2. วางมือซ้ายบนไหล่ขวา
3. ประคองข้อศอกซ้ายด้วยมือขวา
4. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมบนไหล่ขึ้นและลงช้าๆ
5. จากนั้นเอามือออกจากเหนือไหล่แล้ววางมือซ้ายไว้ที่หน้าอกแล้วค้างไว้สักครู่
6. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำด้านหลัง

ในการเคลื่อนไหวนี้คุณสามารถทำซ้ำ 2-4 ครั้งเป็นเวลา 10-30 วินาทีในแต่ละครั้ง

หากตัวเลือกการรักษาที่แนะนำข้างต้นไม่ช่วยลดอาการปวดหรือปวดไหล่ที่คุณรู้สึกได้ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะสมกับสภาพที่คุณกำลังประสบอยู่

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดหรือวิธีการทางการแพทย์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยจัดการสภาพของคุณได้ หลีกเลี่ยงการทำการวินิจฉัยตนเองเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดในการจัดการ พยายามปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอสำหรับขั้นตอนทางการแพทย์ที่คุณทำเพื่อรักษาอาการปวดไหล่