6 เหตุผลที่ทำให้หน้าท้องแบนราบเป็นเรื่องยาก

สำหรับบางคนอาการท้องขึ้นอาจรบกวนรูปร่างหน้าตาของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนหน้าท้องแบนให้เป็นหน้าท้องแบนราบ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งความพยายามที่จะทำให้ท้องแบนล้มเหลว ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่สามารถมีหน้าท้องแบนอย่างที่ต้องการได้

สาเหตุต่างๆทำให้หน้าท้องแบนราบได้ยาก

1. กินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย

การกินมากเกินไปก่อนออกกำลังกายสามารถลดโอกาสในการลดขนาดท้องของคุณได้ ของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดควรมีไขมันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้อย่ากินนานเกินไปก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่กระตุ้นตัวเองให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้รับพลังงานที่เหมาะสม

2. คุณเลือกกีฬาผิด

ในการที่จะเปลี่ยนท้องขึ้นให้กลายเป็นหน้าท้องแบนคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ เน้นการออกกำลังกายในทุกส่วนของร่างกายที่มีไขมันสะสมไม่ใช่แค่เน้นที่พุง

หากคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องของคุณเท่านั้นหรือมีความหลากหลายในการออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือคุณไม่ได้ฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งแน่นอนว่าผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังจะยิ่งห่างออกไป

3. บริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป

อาหารแปรรูปสามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณ ดังนั้นพยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชที่สามารถป้องกันไขมันหน้าท้องได้

นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันอย่างเพียงพอเช่นไก่สดเนื้อสดไม่ติดมันปลาและนมไขมันต่ำ ให้ความสนใจกับปริมาณน้ำตาลและแอลกอฮอล์ของคุณด้วยเนื่องจากอาหารเหล่านี้มักจะทำให้เกิดไขมันสะสมในกระเพาะอาหาร

4. ความเครียด

ความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ที่ส่วนกลาง ผลของความเครียดมีมากต่อการเพิ่มของน้ำหนักทำให้ไขมันสะสมในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้สำหรับบางคนเมื่อมีความเครียดความอยากอาหารก็จะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะการรับประทานอาหารรสหวาน

ในที่สุดคุณจะกินมากขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้หน้าท้องแบนราบแบบที่คุณเคยฝันถึงนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ

5. ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพได้ การขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะส่งผลต่อการสะสมของไขมันหน้าท้อง

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและรักษาความเหนื่อยล้าของคุณได้ นอกจากนี้มันจะไปขัดขวางระดับของฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำให้ร่างกายสับสน ส่งผลให้สัญญาณในร่างกายของคุณสับสนและฮอร์โมนเลปตินจะเก็บแคลอรี่ไว้ที่กระเพาะอาหารมากขึ้น

ฮอร์โมนเลปตินทำหน้าที่ควบคุมความหิวและความรู้สึกอิ่ม ฮอร์โมนนี้จะถูกผลิตขึ้นตราบเท่าที่คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและมีเวลาเพียงพอ

6. วัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงบางคนมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนมักเกิดขึ้นหนึ่งปีหลังจากผู้หญิงมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมากทำให้ไขมันสะสมในกระเพาะอาหารไม่ใช่ที่สะโพกและต้นขา ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันหน้าท้องมากขึ้น