6 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับผู้ที่มักจะเป็นโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่มีลักษณะของความเศร้าความเหงาความสิ้นหวังและความว่างเปล่าลึก ๆ อาการซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมในชีวิตประจำวันของคุณและอาจเป็นอุปสรรคต่อสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข การอยู่ร่วมกับโรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

การเอาชนะภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพนั้นไม่เพียงพอเพียงแค่รับประทานยาและเข้ารับการบำบัดเท่านั้น อาการของโรคซึมเศร้าจะเกิดขึ้นตลอดไปการทำหลาย ๆ วิธีที่จะทำให้ความรู้สึกของคุณดีขึ้นนั้นสำคัญมากอย่างแน่นอน

แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่วิถีชีวิตที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายเมื่ออาการซึมเศร้ากลับมา

นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า:

1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

บางทีบางคนอาจเบื่ออาหารในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้าพวกเขามักจะข้ามมื้ออาหารหรือเลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเพื่อเติมเต็มพลังงานอย่างรวดเร็ว

ในความเป็นจริงไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ยังคงเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าโรคซึมเศร้าสามารถหายได้ด้วยอาหารบางชนิด แต่การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยการเติมเต็มโภชนาการที่ดีโดยรวมนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณมาก

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง หนึ่งในนั้นการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้สมองผลิตเซโรโทนินซึ่งสามารถกระตุ้นให้รู้สึกมีความสุขได้

2. สร้าง สิ่งที่ต้องทำ

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือเศร้าสมองของคุณจะจดจำสิ่งต่างๆได้ยากโดยเฉพาะเรื่องเล็กน้อย การทำรายการสิ่งที่ต้องทำอาจช่วยได้ ให้สัญญาณเมื่อคุณทำงานเสร็จ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถย้อนกลับไปดูทุกสิ่งที่คุณทำในวันนั้นและรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้น

คุณอาจรู้สึกท่วมท้นได้ง่ายเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ให้ทำงานที่เปิดอยู่แทน สิ่งที่ต้องทำ ทีละคนช้าๆ

ไม่เพียง แต่สำหรับคนที่หดหู่เท่านั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้สามารถทำได้โดยทุกคน

3. เสียงหัวเราะ

เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตามเสียงหัวเราะสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับคุณ ไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเสียงหัวเราะยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดลดความเจ็บปวดคลายกล้ามเนื้อและยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณอีกด้วย

เมื่ออาการซึมเศร้าเริ่มปรากฏขึ้นให้มองหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ บางทีคุณอาจอ่านการ์ตูนดูรายการตลกหรือดูมส์ที่มีอยู่มากมายบนโซเชียลมีเดีย

4. เคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงแค่ทำกิจกรรมง่ายๆเช่นพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นหรือทำการบ้าน เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวร่างกายที่คุณทำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มระดับโดพามีนซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

5. การทำสมาธิ

การทำสมาธิถูกใช้โดยมนุษย์มาเป็นเวลาหลายพันปีเป็นวิธีในการสงบสติอารมณ์ การผสมผสานเข้ากับวิถีชีวิตของคุณสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าได้ในบางครั้ง

หากอาการซึมเศร้าเริ่มรบกวนการนอนของคุณการมีส่วนร่วมในเทคนิคการหายใจจะช่วยให้จิตใจสงบเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

มีหลายวิธีในการทำสมาธิคุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้สอนหรือลองทำด้วยตัวเองพร้อมคำแนะนำจากวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต

6. ใช้เวลากับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

บางทีคุณมักจะรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดซึ่งจะคอยสนับสนุนคุณและช่วยเหลือคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ใช้เวลากับคนที่คิดบวกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบลงในอารมณ์ได้

การมีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยและอยากยอมแพ้ อย่างไรก็ตามการพยายามและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณผ่านพ้นภาวะซึมเศร้าได้ อย่าลืมให้คำปรึกษาหรือการบำบัดกับแพทย์เป็นประจำและพักผ่อนให้เพียงพอ