6 ผลไม้ทางเลือกสำหรับทารกที่ดีต่อการบริโภคต่อวัน

ทารกยังอยู่ในช่วงการเรียนรู้จนกระทั่งในภายหลังสามารถรับประทานอาหารได้อย่างราบรื่น แต่ปัญหาคือไม่เพียงแค่ให้อาหารแก่ลูกน้อยของคุณเท่านั้น เหตุผลก็คือพวกเขายังคงกลืนยากและย่อยอาหารที่ยาก ผลไม้สามารถเป็นหนึ่งในคำตอบของการบริโภคสารอาหารในแต่ละวันของทารกได้ ดังนั้นผลไม้ที่ดีสำหรับทารกมีอะไรบ้าง?

ทำไมผลไม้ถึงดีสำหรับทารก?

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบพิเศษเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทารกจนถึงหกเดือน อย่างไรก็ตามหลังจากหกเดือนคุณควรแนะนำอาหารแข็งหรืออาหารเสริมให้กับนมแม่ (MPASI) อย่างช้าๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทารกแสดงอาการพร้อมที่จะกินอาหารแข็งนั่นหมายความว่าเขาพร้อมที่จะเริ่มเรียนรู้ที่จะกิน

เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อยในขณะเดียวกันก็สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกได้อาหารที่ให้กับทารกจะต้องประกอบด้วยสารอาหารที่หลากหลาย

นอกเหนือจากการบริโภคโปรตีนสำหรับทารกคาร์โบไฮเดรตสำหรับทารกและไขมันสำหรับทารกแล้วสารอาหารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับทารก ได้แก่ ไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามินสำหรับทารก

คุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ของทารกได้ในเวลาเดียวกันโดยให้ผลไม้ประเภทต่างๆแก่เขา

เออ! ผลไม้บริสุทธิ์เสิร์ฟง่ายอุดมไปด้วยสารอาหารและรสชาติอร่อย

ที่น่าสนใจคือเนื้อผลไม้ที่นุ่มและฟูสามารถช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะกินจับอาหารของตัวเองและเรียนรู้ที่จะเคี้ยว

ในความเป็นจริงการเปิดตัวจากเพจ Better Health Channel การบริโภคผลไม้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้

เนื่องจากเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ไม่เพียงแค่นั้นปริมาณไฟเบอร์สูงในผลไม้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นจึงช่วยป้องกันอาการท้องผูกในทารก

ผลไม้สำหรับเด็กอ่อนให้เลือกมากมาย

การเห็นประโยชน์ที่ดีสำหรับทารกแน่นอนว่าการให้ผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารประจำวันของลูกน้อยของคุณเป็นทางเลือกที่เหมาะสมและดี

ดังนั้นเพื่อช่วยคุณเลือกผลไม้ให้ลูกน้อยและทำให้เขาไม่เบื่อในเวลาเดียวกันนี่คือผลไม้ดีๆที่สามารถเลือกได้:

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีสารอาหารมากมายเช่นโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินเอวิตามินซีและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ดีมากสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต

แอปเปิ้ลไม่เพียงย่อยง่าย แต่ยังไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้สำหรับลูกน้อยของคุณอีกด้วย คุณสามารถให้แอปเปิ้ลกับลูกน้อยของคุณในเดือนที่หกของการเรียนรู้ที่จะกินอาหารเสริม (ของแข็ง)

ตามข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซียจากกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียแอปเปิ้ล 100 กรัม (gr) มีพลังงาน 58 แคลอรี่ (cal) คาร์โบไฮเดรต 14.9 กรัมโปรตีน 0.3 กรัมและไขมัน 0.4 กรัม

นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ 2.6 กรัมแคลเซียม 6 มิลลิกรัม (มก.) เหล็ก 0.3 มก. โพแทสเซียม 130 มก. และวิตามินซี 5 มก. ในแอปเปิ้ล

เคล็ดลับในการแปรรูปแอปเปิ้ล:

1. เตรียมแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้ว
2. หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ และวางไว้ในภาชนะที่ปลอดภัยจากความร้อน
3. นึ่งชิ้นแอปเปิ้ลในกระทะประมาณ 3 นาที
4. หลังจากนึ่งให้บดแอปเปิ้ลด้วยส้อมหรือเครื่องปั่น
5. คุณยังสามารถเพิ่มอบเชยเพื่อลิ้มรส

2. กล้วย

คุณสามารถแนะนำประโยชน์ของกล้วยได้ตั้งแต่อายุสี่เดือน อย่างไรก็ตามอายุที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นของแข็งคือหกเดือน

กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับทารกและมักใช้เป็นอาหารเสริมในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เหตุผลก็คือผลไม้ชนิดนี้มีเนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่มจึงไม่ทำให้ลูกน้อยของคุณบดหรือย่อยได้ยาก

นอกจากนี้กล้วยยังหาซื้อได้ง่ายในราคาที่ค่อนข้างถูก คุณสามารถเลือกกล้วยหอมทองกล้วยหอมทองหรือกล้วยนม

ที่สำคัญที่สุดคือเลือกกล้วยสุกหากคุณจะให้ลูกน้อย

เคล็ดลับในการแปรรูปเยื่อกล้วย:

1. ปอกเปลือกและหั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. เพิ่มนมแม่หรือสูตรสำหรับทารก
3. จากนั้นบดโดยใช้ส้อมหรือบดในเครื่องปั่น
4. โจ๊กกล้วยพร้อมเสิร์ฟ.
5. คุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณได้โดยตรงโดยใช้ช้อนขูด

3. อะโวคาโด

ผลไม้ที่ดีอีกอย่างที่แนะนำสำหรับเด็กทารกคืออะโวคาโด อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามินอีที่ดี

นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีเนื้อนุ่มและมีรสชาติอร่อยจึงเหมาะที่จะใช้เป็นอาหารเสริมในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ในอะโวคาโด 100 กรัมมีพลังงาน 85 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 7.7 กรัมโปรตีน 0.9 กรัมและไขมัน 6.5 กรัม ในขณะเดียวกันวิตามินและแร่ธาตุประกอบด้วยแคลเซียม 10 มก. เหล็ก 0.9 มก. โพแทสเซียม 278 มก. และวิตามินซี 13 มก.

เคล็ดลับในการแปรรูปอะโวคาโด:

1. เตรียมอะโวคาโดสุกครึ่งลูก
2. ลอกผิวหนังและนำเยื่อออก
3. บดเนื้อโดยใช้ส้อมหรือเครื่องปั่น
4. คุณยังสามารถเพิ่มกล้วยนมหรือผลไม้อื่น ๆ ซึ่งสามารถเพิ่มรสชาติได้เล็กน้อย

4. กีวี

ผลไม้กีวีอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเอและซีอย่างไรก็ตามความเป็นกรดของผลไม้บางครั้งอาจทำให้เกิดผื่นผ้าอ้อมหรือผื่นในปากในทารก

ดังนั้นควรระวังสัญญาณของโรคภูมิแพ้เมื่อคุณให้ลูกน้อยเป็นครั้งแรก

เนื้อหาทางโภชนาการที่สามารถพบได้ในผลไม้กีวีประกอบด้วยพลังงาน 42.1 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 10.1 กรัมเส้นใย 2.1 กรัมโพแทสเซียม 215 มก. แคลเซียม 23.5 มก. และวิตามินซี 64 มก.

เคล็ดลับในการแปรรูปกีวี:

1. ปอกเปลือกผลกีวีแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. บดชิ้นด้วยส้อมเครื่องปั่นหรือ เครื่องเตรียมอาหาร
3. เนื้อกีวีพร้อมเสิร์ฟ

5. มะละกอ

ประโยชน์ของมะละกอไม่เพียง แต่หวานอร่อย แต่ยังอุดมไปด้วยโฟเลตไฟเบอร์และวิตามิน A, C และ E อีกด้วย

นั่นคือเหตุผลที่หลายคนให้มะละกอเป็นยาแก้ปัญหาท้องผูกแบบธรรมชาติ

ทุกครั้งที่คุณให้มะละกอ 100 กรัมทารกจะได้รับพลังงาน 46 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 12.2 กรัมโปรตีน 0.5 กรัมไขมัน 0.1 กรัมและเส้นใย 1.6 กรัม

นอกจากนี้เนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุในมะละกอยังรวมถึงแคลเซียม 23 มก. ธาตุเหล็ก 1.7 มก. โพแทสเซียม 221 มก. และวิตามินซี 78 มก.

เคล็ดลับในการแปรรูปมะละกอ:

1. เตรียมมะละกอสุกที่มีสีเหลืองเข้มและสีส้มและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีตำหนิ
2. ล้างมะละกอด้วยส่วนผสมของน้ำและน้ำส้มสายชูเพื่อกำจัดแบคทีเรีย
3. ล้างออกใต้น้ำและซับให้แห้ง
4. ปอกเปลือกและฝานมะละกอทีละครึ่งอย่าลืมเอาเมล็ดออก
5. ล้างมะละกออีกครั้งเพื่อเอาเมล็ดที่เหลือออก
6. หั่นมะละกอเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วยี
7. เนื้อมะละกอพร้อมเสิร์ฟ

6. ฝรั่ง

ประโยชน์อย่างหนึ่งของฝรั่ง ได้แก่ วิตามินซีจำนวนมากนั่นคือเหตุผลที่ฝรั่งมักอาศัยเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ใยอาหารในผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของทารกได้อีกด้วย เช่นเดียวกับผลไม้ประเภทอื่น ๆ เมล็ดยาสมุนไพรยังมีสารอาหารมากมาย

ในฝรั่ง 100 กรัมมีพลังงาน 49 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 12.2 กรัมโปรตีน 0.9 กรัมไขมัน 0.3 กรัมเส้นใยมากถึง 2.4 กรัม ไม่เพียงเท่านั้นฝรั่งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม 14 มก. ธาตุเหล็ก 1.1 มก. โพแทสเซียม 52.8 มก. และวิตามินซี 87 มก.

เคล็ดลับในการแปรรูปฝรั่ง:

1. ผ่าครึ่งฝรั่ง.
2. นำเมล็ดออกโดยใช้ช้อน
3. หั่นฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วนึ่งโดยใช้เวลาสักครู่
4. ปั่นในเครื่องปั่น
5. เติมน้ำเพื่อให้ได้การทดสอบที่ต้องการ

วิธีเตรียมผลไม้สำหรับทารก

การให้ผลไม้แก่เด็กทารกนั้นเหมือนกับการแนะนำอาหารใหม่ ๆ ที่หลากหลาย บางครั้งลูกน้อยของคุณก็ชอบได้ทันทีดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องชักชวนให้เขาชิมผลไม้ซ้ำ ๆ

ในขณะเดียวกันก็มีผลไม้บางประเภทที่ลูกน้อยของคุณอาจไม่ชอบเขาจึงลังเลที่จะลองอีกครั้ง

เมื่อทารกมีปัญหาในการรับประทานอาหารและปฏิเสธผลไม้ที่คุณเสิร์ฟคุณไม่ควรยอมแพ้ทันที สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันปัญหาทางโภชนาการในทารก

แทนที่จะหยุดถวายผลไม้คุณยังสามารถลองให้อีกสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณไม่ชอบมันจริงๆ

ขึ้นอยู่กับคู่มือการรับประทานอาหารสำหรับเด็กเผยแพร่โดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยอินโดนีเซียการแนะนำอาหารใหม่ ๆ ให้ทารกไม่เพียงพอเพียง 1-2 ครั้ง

โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 10-15 ครั้งในการสรุปว่าทารกไม่ต้องการหรือไม่ชอบรับประทานอาหารเหล่านี้รวมทั้งผลไม้

เพื่อให้เด็ก ๆ รู้สึกตื่นเต้นกับการลองผลไม้ประเภทต่างๆมากขึ้นคุณสามารถสร้างสรรค์อาหารผลไม้ต่างๆได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีการนำเสนอผลไม้ในรูปแบบที่น่าสนใจและดีต่อทารกมากขึ้น:

• จัดหาซีเรียลพร้อมชิ้นผลไม้เพิ่มเติม
• ให้แพนเค้กผสมกับผลไม้
• ให้สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต

สำหรับทารกที่อายุน้อยกว่า 12 เดือนหรือ 1 ปีไม่อนุญาตให้ให้น้ำผลไม้แก่ทารก

เด็กใหม่สามารถดื่มน้ำผลไม้ได้เมื่ออายุมากกว่า 12 เดือน อย่างไรก็ตามสำหรับผลไม้ฝานเป็นชิ้นคุณสามารถเสิร์ฟผลไม้เพียงชิ้นเดียวหรือผสมผลไม้หลายชนิดที่เพิ่งลองกับของโปรดของลูก

x