สารบัญ:
ยาหยอดมักเป็นที่พึ่งในการรักษาตาแห้ง อย่างไรก็ตามลองเวลานี้ทิ้งยาหยอดตาของคุณและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม ใช่อาหารที่มีโภชนาการที่ดีสามารถช่วยรักษาตาแห้งได้ แล้วอาหารประเภทใดบ้างที่สามารถรักษาตาแห้งได้?
อาหาร 6 ชนิดรักษาตาแห้งได้
อาการตาแห้งเป็นปัญหาสายตาที่พบบ่อยอย่างหนึ่ง ทำให้ดวงตาระคายเคืองได้ง่ายและยังลดความสามารถในการมองเห็นได้อีกด้วย บางคนมักใช้ยาหยอดเพื่อแก้ตาแห้ง ในความเป็นจริงคุณสามารถตรวจสอบแหล่งอาหารที่คุณบริโภคในแต่ละวันได้อีกครั้ง
รายงานจากหน้าข้อมูลโภชนาการอาหารที่มีเนื้อหาทางโภชนาการที่เหมาะสมสามารถรักษาตาแห้งได้โดยเพิ่มการผลิตน้ำตา ดังนั้นจากนี้ไปหากดวงตาของคุณแห้งให้ลองบริโภคอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแทนที่แหล่งอาหารของคุณด้วยแหล่งอาหารที่เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มการผลิตน้ำตา ผู้ป่วยตาแห้งควรลดการรับประทานโปรตีนไขมันและคอเลสเตอรอลที่มากเกินไปเล็กน้อย
1. วิตามินซี
วิตามินซีมีกรดแอสคอร์บิกซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพตา การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้หลอดเลือดในดวงตาดีขึ้นและช่วยป้องกันต้อกระจก คุณสามารถหาแหล่งวิตามินซีที่ดีได้จากส้มผักโขมมะเขือเทศกล้วยแอปเปิ้ลและองุ่น
2. วิตามินอี
หากคุณไม่อยากตาแห้งคุณสามารถพึ่งพาอาหารที่มีวิตามินอีสูงได้เช่นกัน เหตุผลก็คือวิตามินชนิดนี้สามารถปกป้องเซลล์ตาจากความเสียหายได้ แม้แต่วิตามินอียังมีคุณค่าทางโภชนาการในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจากนี้ไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช่นถั่วและมันเทศซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอีอยู่ในอาหารของคุณทุกวัน
3. ลูทีนและซีแซนทีน
ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันโรคตาเรื้อรังและช่วยให้เซลล์ตาแข็งแรง แน่นอนว่าปัญหาตาแห้งสามารถเอาชนะได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นไข่บรอกโคลีกะหล่ำปลีข้าวโพดและผักโขม
4. กรดไขมันโอเมก้า 3
อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงคืออาหารที่สามารถรักษาตาแห้งได้ ตามที่ดร. Marc Grossman ผู้ที่มีอาการตาแห้งเริ่มมีการผลิตน้ำตาเพิ่มขึ้นภายใน 10 วันหลังจากเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น
โอเมก้า 3 สามารถกระตุ้นต่อมในดวงตา (ต่อมไมโบเมียน) ให้ผลิตน้ำมันในน้ำตา น้ำมันนี้ใช้เพื่อไม่ให้น้ำตาแห้งเร็วเพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้นอยู่เสมอ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลากะตักน้ำมันปลาถั่วเหลืองผักใบเขียวถั่วและเมล็ดพืช
5. สังกะสี
จนถึงขณะนี้วิตามินเอเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการปกป้องและป้องกันความเสียหายต่อดวงตา อย่างไรก็ตามมีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าสังกะสีช่วยให้ดวงตาได้รับวิตามินเอซึ่งจะถูกใช้ในการสร้างเมลานินในดวงตา
เมลานินเป็นเม็ดสีที่พบในม่านตาซึ่งใช้ในการกำหนดสีของม่านตา ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นสีตาของทุกคนไม่เหมือนกันก็ขึ้นอยู่กับว่ามีเมลานินอยู่ในม่านตามากแค่ไหน เช่นเดียวกับที่เมลานินกำหนดผิวและสีผม
หากความต้องการสังกะสีของคุณไม่ได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสมดวงตาของคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะติดเชื้อ ร่างกายไม่สามารถสร้างสังกะสีได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตอบสนองความต้องการจากอาหารที่คุณกินเช่นหอยนางรมกุ้งมังกรเนื้อวัวปลาแซลมอนนมและไข่
6. โพแทสเซียม
สุดท้ายโพแทสเซียมเป็นสารอาหารสำหรับดวงตาที่มีความสำคัญต่อการเติมเต็ม การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้ตาแห้ง ดังนั้นเพื่อไม่ให้ตาแห้งเร็วคุณควรบริโภคอาหารที่มีแหล่งโพแทสเซียมเช่นอัลมอนด์กล้วยลูกเกดอินทผลัมและอะโวคาโด
