วิธีดูแลหน้าอกให้มีสุขภาพดีสวยงามและกระชับ

ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยมักจะละเลยสุขภาพหน้าอกของตัวเอง ในความเป็นจริงหน้าอกก็สามารถเป็นโรคได้เช่นกันหากไม่ได้รับการดูแล หนึ่งในนั้นคือมะเร็งเต้านมซึ่งเป็นผู้ที่คร่าชีวิตผู้หญิงเป็นอันดับสองรองจากมะเร็งปากมดลูก แล้วคุณจะดูแลหน้าอกอย่างไรให้แข็งแรงและเต่งตึง? เพียงแค่ดูที่ประเด็นด้านล่างนี้

วิธีต่างๆในการดูแลหน้าอกให้แข็งแรงแม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้น

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณต้องการมีหน้าอกที่แข็งแรงและเต่งตึงให้เลิกนิสัยชอบนอนดึกทันที การนอนดึกเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับแสงสว่างนานขึ้นไม่ว่าจะจากแสงไฟในห้องหรือแสงไฟ โทรศัพท์มือถือจึงระงับการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน

ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับ เมื่อการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินหยุดชะงักสิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดมะเร็งในร่างกาย

ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายของคุณสมดุล ด้วยวิธีนี้หน้าอกของคุณจะยังคงแข็งแรงและเต่งตึงแม้อายุมากขึ้น

2. กินผักและผลไม้ให้มาก

ทุกสิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณรวมถึงหน้าอกของคุณด้วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่สามารถโจมตีเต้านมโดยเฉพาะมะเร็งเต้านม

เพื่อให้หน้าอกของคุณแข็งแรงและเต่งตึงควรรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากทุกวันที่มีสารฟลาโวนอยด์และแคโรทีนอยด์ สารประกอบทั้งสองนี้รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม

ตัวอย่างผักและผลไม้ที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ ผักสีเขียวมะเขือเทศมะเขือยาวแครอทบรอกโคลีหัวหอมแอปเปิ้ลส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ

3. หลีกเลี่ยงความเครียด

สุขภาพเต้านมอาจได้รับผลกระทบหากคุณเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกายไม่เสถียรในระหว่างที่มีความเครียด ไม่เพียงเท่านั้นความเครียดยังเป็นสาเหตุของมะเร็งเต้านมอีกด้วย

คนเครียดมักจะหาทางหนีโดยการทำทุกสิ่งที่ชอบแม้ว่ามันจะไม่ดีต่อร่างกายก็ตาม ตัวอย่างเช่นการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่หรือการกินมากเกินไป แม้ว่ามันจะทำให้เขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่ก็สามารถนำไปสู่โรคต่างๆรวมถึงมะเร็งเต้านมได้

ในทางแก้ปัญหาโครงการไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กมีเทคนิคพิเศษเพื่อให้คุณไม่เครียดง่ายทุกวัน สามวิธีในการจัดการกับความเครียด ได้แก่

• ควบคุมการหายใจ. หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ วิธีนี้สามารถช่วยควบคุมคลื่นสมองของคุณให้มีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณสงบลงได้มาก
• ชมภาพยนตร์ตลกที่คุณชื่นชอบ. ไม่มีความลับใด ๆ ที่เสียงหัวเราะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การหัวเราะจะกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมความสุขและช่วยลดระดับความเครียดในร่างกาย
• สวดมนต์ในเชิงบวก. เมื่อคุณเครียดให้พูดคำพูดเชิงบวกทันทีและทำสิ่งนี้ให้เป็นมนต์ วิธีนี้สามารถช่วยฝึกจิตใจและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น

4. กีฬา

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาหน้าอกของคุณที่คุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับขนาดหน้าอกของคุณเพื่อป้องกันปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นสาเหตุของมะเร็ง

รายงานจากตนเอง American Cancer Society แนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ภูมิคุ้มกันของพวกเขายังคงอยู่ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่คุณชอบได้ตราบเท่าที่พวกเขาทำอย่างสม่ำเสมอ

5. BSE

เนื่องจากตำแหน่งที่ซ่อนอยู่ทำให้ผู้หญิงบางคนมักละเลยสุขภาพของหน้าอกของตัวเอง ในความเป็นจริงคุณต้องรับรู้สัญญาณของเต้านมที่ปกติและผิดปกติเพื่อตรวจหามะเร็งเต้านมตั้งแต่เนิ่นๆ

ขั้นตอนที่ง่ายที่สุดในการจดจำหน้าอกของคุณเองคือการทำ BSE หรือตรวจดูหน้าอกของคุณเอง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณตรวจพบก้อนในเต้านมที่นำไปสู่มะเร็งเต้านม

ในการทำ BSE คุณต้องใช้เพียงมือตาและกระจกเพื่อช่วยดูการเปลี่ยนแปลงของหน้าอกของคุณ เวลาที่ดีที่สุดในการทำ BSE คือไม่กี่วันหลังจากที่คุณมีประจำเดือนเสร็จ

ขั้นแรกให้ยืนตรงหน้ากระจกโดยให้แขนเหยียดตรง ดูก้อนหรือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและขนาดเต้านม แต่อย่าลืมว่าหน้าอกด้านขวาและด้านซ้ายของคุณไม่เหมือนกันและนี่เป็นเรื่องปกติ

ถัดไปยกมือซ้าย คลำเต้านมซ้ายด้วยมือขวา เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แรงกดเบา ๆ ในทิศทางตามเข็มนาฬิกาจากนั้นจึงเคลื่อนที่จากจุดศูนย์กลางออกไป หลังจากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันที่เต้านมขวาของคุณ

นอกจากการยืนแล้วคุณยังสามารถทำการตรวจนี้ได้ในขณะอาบน้ำหรือนอนราบเพื่อให้คลำหน้าอกได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญที่สุดไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในการดำเนินการตรวจสอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวทั้งหมดของหน้าอกได้รับการคลำและไม่มีก้อนที่น่าสงสัย

6. การตรวจเต้านม

แม้ว่าคุณจะใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตรวจคัดกรองด้วยเครื่องแมมโมแกรม ใช่การตรวจเต้านมเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพหน้าอกโดยการตรวจหาว่ามีหรือไม่มีเซลล์มะเร็งในเต้านม

การตรวจเต้านมเป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่ใช้รังสีเอ็กซ์เรย์ในปริมาณต่ำที่หน้าอกของคุณ การตรวจนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อดูความเป็นไปได้ของเซลล์มะเร็งก่อนที่จะมีก้อนปรากฏในเต้านมของคุณ

ควรทำแมมโมแกรมทุกๆ 1 ถึง 2 ปีโดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 50 ถึง 74 ปี อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับการตรวจนี้ได้ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไปเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมโดยเร็วที่สุด