6 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อผิวกระจ่างใสและผมสวยเปล่งประกาย สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ใครไม่อยากมีผิวสวยและผมสวย? บางทีคุณอาจได้ทำสิ่งต่างๆเพื่อให้ได้สิ่งนี้ตั้งแต่การทำทรีตเมนต์จากร้านเสริมสวยไปจนถึงการปรับเปลี่ยนอาหารที่ดี อย่างไรก็ตามคุณยังพบว่ามีผิวแห้งริมฝีปากแตกและผมหมองคล้ำอยู่หรือไม่? บางทีคุณอาจลองทานอาหารเสริมผิวดังต่อไปนี้

อาหารเสริมสำหรับผิวที่คุณต้องการทุกวัน

คุณอาจพิจารณาทานอาหารเสริม อาหารเสริมสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพรวมถึงผิวหนังและเส้นผมที่แข็งแรง มีอาหารเสริมสำหรับผิวหลายตัวที่คุณควรทานมีอะไรบ้าง?

1. ไบโอติน

ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่ช่วยให้ผิวหนังเส้นประสาทระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญมีสุขภาพดี อาหารเสริมที่มีไบโอตินสามารถช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บ

ไบโอตินสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นเนยถั่วและกล้วย ปริมาณที่แนะนำสำหรับไบโอตินคือ 35 ไมโครกรัมต่อวันซึ่งคุณอาจพบโดยอัตโนมัติในอาหารของคุณ

2. สารสกัดจากเฟิร์น

บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับเฟิร์น ปรากฎว่าสามารถใช้สารสกัดจากผักชนิดนี้เพื่อรักษาสุขภาพผิวได้ ใช่สารสกัดจากเฟิร์นได้รับการวิจัยมาเกือบ 20 ปีแล้วว่ามีความสามารถในการคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิว

ผลการศึกษาล่าสุดเผยว่าสารสกัดจากเฟิร์นสามารถปกป้องผิวจากรังสียูวีได้ อาหารเสริมผิวนี้สามารถใช้ในการรักษาปัญหาสุขภาพเช่นกลากโรคสะเก็ดเงินและโรคด่างขาว

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากเฟิร์นยังแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่สำคัญต่อเนื้อเยื่อผิวหนัง สอบถามแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมหากคุณสนใจรับประทานอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากเฟิร์น โดยทั่วไปปริมาณอาหารเสริมจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคน

3. เหล็ก

หากไม่มีเหล็กผมของคุณจะดูหมองคล้ำและแห้งเสีย ดังนั้นแร่ธาตุนี้จึงอาศัยเป็นอาหารเสริมสำหรับผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับธาตุเหล็กในร่างกายไม่เพียงพอเล็บจะเสี่ยงต่อการเปราะและหักได้ง่าย แร่ธาตุนี้ยังมีบทบาทในการกระตุ้นวิตามินบีในร่างกายเพื่อให้ผิวของคุณดูสดใสขึ้น

รับเหล็กได้ไม่ยาก คุณสามารถพบได้ในอาหารหลายประเภทเช่นผักใบเขียวเข้มถั่วเนื้อวัวไก่และอาหารทะเล อย่างไรก็ตามการบริโภคธาตุเหล็กมากเกินไปและไม่ได้รับการดูแลจะก่อให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างผิวเช่นผลของอนุมูลอิสระ

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมสำหรับผิวหนังและขน

4. กรดไขมันโอเมก้า

ปริมาณโอเมก้า 3 ในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลมีประโยชน์ในการควบคุมการผลิตน้ำมันและช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้น นอกจากนี้สารอาหารเหล่านี้ยังสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวหนังเพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอย

การศึกษาในปี 2548 เปิดเผยว่า EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งสามารถช่วยขับไล่รังสียูวีที่ทำให้ผิวหมองคล้ำและเหี่ยวย่นได้

ยิ่งไปกว่านั้นกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถทำให้ผมดูสว่างขึ้นป้องกันผมแห้งและบำรุงหนังศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ตามความต้องการทางโภชนาการประจำวัน (RDA) ที่แนะนำ, DHA 600 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีประวัติความผิดปกติของอารมณ์แพ้ปลาเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อน

5. วิตามินซี

อาหารเสริมสำหรับผิวหนังและขนอีกอย่างคือวิตามินซีวิตามินนี้สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมช่วยกำจัดรังแคหยุดผมร่วงจึงทำให้ผมดูหนาขึ้น

การศึกษาในปี 2013 เปิดเผยว่าคนที่ขยันทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน C และ E จะมีผิวที่กระจ่างใสขึ้นในเวลาเพียง 4 เดือน

คุณต้องทานวิตามินซีเสริมมากแค่ไหนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศของคุณ ผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไปควรรับประทานวิตามินซีเสริม 75 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไปควรรับประทานเพียง 19 กรัมต่อวัน

อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าวิตามินซีสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดังนั้นจึงอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคฮีโมโครมาโตซิสและผู้ที่มีภาวะธาตุเหล็กเกิน

6. วิตามินอี

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นวิตามินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยต่อต้านความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระที่อาจนำไปสู่การสร้างริ้วรอย

การศึกษาในปี 2010 ระบุว่าผู้ชายที่ทานอาหารเสริมที่มีวิตามินอีจะมีผมที่แข็งแรงมากกว่าผู้ชายที่เข้ารับการรักษาด้วยยาหลอก

โดยทั่วไปเนื่องจากวิตามินอีละลายในไขมันคุณควรใช้อาหารเสริมแบบเจล โปรดทราบว่าการรับประทานวิตามินอีมากเกินไปอาจทำให้เกิดรอยช้ำใต้ผิวหนังได้

โดยทั่วไปการรับประทานวิตามินอีที่ร่างกายต้องการสามารถหาได้จากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและข้าวสาลี