6 สัญญาณของการขาดการนอนหลับที่แสดงโดยร่างกายของคุณ

การนอนหลับเป็นกิจกรรมสนุก ๆ ที่ร่างกายต้องการ เมื่อคุณอดนอนร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณก่อนที่ภาวะเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ คุณควรสังเกตสัญญาณว่าร่างกายของคุณอดนอน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสภาพร่างกาย หลังจากนอนหลับร่างกายมักจะกลับมามีพลังงานเพราะในระหว่างการนอนหลับเยื่อหุ้มสมอง (ส่วนของสมองที่มีบทบาทในการเก็บความทรงจำเกี่ยวกับความคิดภาษา ฯลฯ ) จะปลดปล่อยตัวเองออกจากประสาทสัมผัสและเข้าสู่โหมดฟื้นฟู การนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำหน้าที่ได้ดีที่สุด

ความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยของแต่ละคนคืออย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ใครบางคนอาจรวมถึงคุณยอมสละเวลานอนเพื่อทำงานทำงานหรือเล่นกับสมาร์ทโฟนเพื่อท่องโลกไซเบอร์ ในความเป็นจริงจากการศึกษาพบว่าการขาดการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางจิตใจและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ / เบาหวานประเภท 2

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ:

1. เป็นเรื่องง่ายที่จะลืม

การนอนหลับไม่เพียง แต่เติมเต็มพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทในกระบวนการเรียนรู้อีกด้วย การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้รวมถึงในกระบวนการเรียนรู้การคิดและการแก้ปัญหา ดังนั้นการอดนอนอาจทำให้คุณเรียนอย่างมีประสิทธิภาพได้ยาก นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณจำสิ่งที่ได้เรียนรู้ได้ยาก

2. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

หากคุณอดนอนร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเกรลินมากขึ้นซึ่งมีบทบาทในการทำให้เกิดความหิวและผลิตฮอร์โมนเลปตินน้อยลงซึ่งมีบทบาทในการทำให้เกิดความอิ่ม

นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณเหนื่อยคุณจะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินหรือปริมาณอาหารที่คุณกิน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก

การขาดการนอนหลับไม่เพียง แต่ทำให้คุณหิวเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณอยากกินอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน

3. เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะผลิตไซโตไคน์โปรตีนที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ ดังนั้นการอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลงซึ่งมีผลกระทบต่อการผลิตไซโตไคน์เหล่านี้ ส่งผลให้การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้น

จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่มากกว่าคนที่นอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันถึง 3 เท่า

4. ความเครียดอารมณ์และภาวะซึมเศร้า

ผลการศึกษาระบุว่าการอดนอนทำให้คนเรามีความเครียดและอารมณ์ไม่อยู่ในการควบคุมได้ง่ายขึ้น อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เหล่านี้มักจะชักนำให้ผู้คนกระทำโดยไม่คิดหรือทำสิ่งที่ไม่ดีโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะทำ

การนอนหลับยากมักเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าในขณะที่การขาดการนอนหลับก็ทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน สองสิ่งนี้สัมพันธ์กัน

5. ผิวดูหมองคล้ำหรือเป็นตุ่ม

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถทำให้ผิวได้รับการฟื้นฟูที่ดีที่สุด ดังนั้นการอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพผิวของคุณได้กล่าวคือ:

เพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนคอร์ติซอลจำนวนมากสามารถสลายคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีบทบาทในการรักษาความนุ่มและความยืดหยุ่นของผิว ส่งผลให้ผิวของคุณเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้นและดูแก่ก่อนวัย
ลดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีบทบาทในกระบวนการเจริญเติบโตและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความหนาของผิวหนังและเสริมสร้างกระดูก
ขัดขวางสมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย เพื่อให้สามารถกระตุ้นการเติบโตของสิวบนผิวหนัง
ทำให้ดวงตาของคุณดูอ่อนล้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วบนผิวหนังความตึงของผิวหนังและรอยคล้ำใต้ตาหรือที่มักเรียกกันว่าตาแพนด้า