วิธีใช้ลู่วิ่งเพื่อการเผาผลาญไขมันสูงสุด

ลู่วิ่งเป็นเครื่องมือที่นักออกกำลังกายชื่นชอบเพราะวิธีใช้งานง่าย คุณอาจมีลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณเองที่บ้าน แต่ถ้าหลายชั่วโมงของการวิ่งบนพรมลู่วิ่งของคุณยังไม่บรรลุผลอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ปรับวิธีการใช้ลู่วิ่งให้เหมาะสมที่สุด ใช่แม้ว่าการวิ่งบนวงล้อจะดูง่าย แต่ก็มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการใช้ลู่วิ่งที่ดีขึ้นเพื่อไม่ให้ความพยายามในการออกกำลังกายของคุณไร้ผล

วิธีต่างๆในการใช้ลู่วิ่งเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. วิ่งขึ้นเนินด้วยคุณสมบัติโหมดเอียง

แคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อวิ่งขึ้นเนินจะแตกต่างจากการเดินหรือวิ่งบนทางเรียบอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่อย่าเพิ่งตื่นเต้นกับการใช้โหมดนี้

เริ่มทีละน้อยโดยการเดินหรือจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 15-30 นาทีสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกสบายใจกับกิจวัตรนี้ให้ไถลวิ่งบนทางลาดเอียง อย่างน้อยคุณควรให้ลู่วิ่งหนึ่งเซสชั่นของคุณวิ่งขึ้นเนินหนึ่งสัปดาห์

ปัจจุบันเครื่องลู่วิ่งรุ่นล่าสุดจำนวนมากมีคุณสมบัติโหมดเอียง โหมดเอียงช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนลู่วิ่งบนลู่วิ่งขึ้นเนินได้ คุณสามารถใช้คุณสมบัตินี้และทำให้ความชันของความลาดเอียง 1% ถึง 2% คุณยังสามารถปรับความลาดเอียงของลู่วิ่งได้ด้วยตนเอง จากนั้นพยายามรักษาความเร็วในการเดินหรือเดินให้เป็นปกติตลอดการออกกำลังกาย ทำต่อไปเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีบนลู่วิ่ง

2. เปลี่ยนความเร็วในการวิ่ง

หากคุณวิ่งด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ยโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงให้รวมเซสชันลู่วิ่งของคุณเข้ากับประเภทช่วงเวลา การวิ่งแบบช่วงเวลาเป็นการรวมกันของการวิ่งช้า (ความเร็วปกติของคุณ) และการวิ่ง (เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาหนึ่ง) โดยรวมเข้ากับการวิ่งแบบพักฟื้น (การวิ่งระยะสั้นและความเร็วต่ำ)

การวิ่งช่วงอาจสั้นหรือยาวขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การวิ่งเป็นช่วงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งและความอดทนโดยรวมของคุณ ลู่วิ่งส่วนใหญ่มีตัวเลือกที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าซึ่งรวมถึงการฝึกตามช่วงเวลาหรือคุณสามารถสร้างเองก็ได้ หลังจากการวอร์มอัพ 10 นาทีให้วิ่งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที หลังจากพักฟื้น 60 ถึง 90 วินาทีให้ทำซ้ำช่วงเวลาอีกครั้ง จัดช่วงการวิ่งหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึกการวิ่งตามช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลาระหว่าง 30 ถึง 45 นาทีรวมถึงการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลง 10 นาที

3. ทำงานในระยะยาว

ตามชื่อที่กล่าวมาการวิ่งระยะยาวควรใช้เวลานานอย่างน้อยก็ควรจะนานพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย การวิ่งระยะยาวมีขึ้นเพื่อสร้างความอดทนของคุณ ระยะทางในการวิ่งจะขึ้นอยู่กับสภาพของคุณและสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น

สัปดาห์ละครั้งเพิ่มเซสชั่นการวิ่งระยะยาวที่ยาวกว่ากิจวัตรปกติของคุณประมาณสองเท่า ความเร็วในการวิ่งจะช้าลงอย่างแน่นอน แต่ให้วิ่งต่อไปจนกว่าเซสชั่นจะสิ้นสุดลง

4. อย่าวิ่งจับราวจับ

บางคนคิดว่าการจับราวจับขณะวิ่งเป็นวิธีที่ถูกต้องในการใช้ลู่วิ่ง นี่ไม่เป็นความจริง. ราวจับมีไว้เพื่อช่วยให้คุณขึ้นและลงจากลู่วิ่งได้อย่างปลอดภัย ขณะวิ่งบนลู่วิ่งให้ฝึกร่างกายส่วนบนของคุณให้อยู่ในท่าทางการวิ่งที่เหมาะสมโดยถือแขนทำมุม 90 องศาเช่นเดียวกับที่คุณกำลังวิ่งอยู่บนถนน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งตรง ไม่จำเป็นต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเนื่องจากลู่วิ่งจะดึงขาของคุณไปข้างหลัง คุณต้องดึงเท้าออกจากพรมก่อนที่จะเลื่อนสายพาน หากคุณเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไปคุณอาจปวดคอและหลังได้

5. ใช้ตัวติดตามการออกกำลังกาย

คุณสมบัติการตรวจสอบการเต้นของหัวใจที่ตั้งโปรแกรมไว้ในตัวติดตามฟิตเนสช่วยให้คุณตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจได้ อย่างไรก็ตามลู่วิ่งรุ่นล่าสุดบางรุ่นมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ตั้งโปรแกรมไว้แล้วหากนี่คือเครื่องลู่วิ่งของคุณให้ใส่ใจกับตัวเลขที่แสดงบนหน้าจอมอนิเตอร์เสมอ หากหัวใจของคุณไม่ได้แข่งคุณสามารถเพิ่มความรุนแรงได้โดยเพิ่มความเร็วและเพิ่มมุมของสนามด้วยโหมดเอียง (แต่ไม่เกิน 7% ความชัน) เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บ

หากไม่มีตัวบ่งชี้คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยใช้สูตร 220 ลบด้วยอายุปัจจุบันของคุณ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ลู่วิ่งให้ลองตั้งเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจในช่วง 50-65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คุณคำนวณข้างต้น สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ 80% เป็นตัวเลขที่ดี

6. อย่าลืมความร้อนและความเย็น

การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำในกีฬาใด ๆ วิธีนี้จะป้องกันการบาดเจ็บหรือความรุนแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ แน่นอนว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องทำก่อนและหลังลู่วิ่ง การอุ่นเครื่องเป็นจุดสำคัญอย่างหนึ่งของวิธีการใช้ลู่วิ่ง

ก่อนที่จะขึ้นลู่วิ่งขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่และแบบไดนามิกเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณวิ่งบนลู่วิ่ง อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเวลาวิ่งคุณจะเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย

จากนั้นเมื่อเริ่มขึ้นบนล้อลู่วิ่งให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยการเดินสักสองสามนาทีก่อนที่จะเริ่มวิ่งด้วยความเร็วสูง ใช้คุณสมบัติเพิ่มความเร็วตั้งแต่การเดินการวิ่งจ็อกกิ้งไปจนถึงการวิ่ง ความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆนี้จะทำให้ร่างกายของคุณตกใจน้อยลง

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจวิ่งจนจบ ใช้คุณสมบัติการระบายความร้อนหากลู่วิ่งของคุณมี เพียงแค่กดปุ่มนั้นเพียงปุ่มเดียวความเร็วของลู่วิ่งจะลดลงอย่างช้าๆ คุณจะถูกขอให้เดิน 2-3 นาทีก่อนที่ลู่วิ่งจะหยุดลงจริง การระบายความร้อนจะทำเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณตกใจกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงหากคุณหยุดทันที