6 เคล็ดลับชัวร์ไฟป้องกันเบบี้บลูส์หลังคลอดลูก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

อารมณ์แปรปรวนหลังคลอดทารกเป็นเรื่องปกติ คุณอาจเป็นคนใจร้อนหงุดหงิดและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อยอยู่เสมอ (แม้ว่าเขาจะสบายดีก็ตาม) ไม่เพียงแค่นั้นคุณอาจรู้สึกเหนื่อย แต่นอนไม่หลับและร้องไห้ต่อไปโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เงื่อนไขนี้เรียกว่า เบบี้บลูส์ซึ่งเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเล็กน้อยที่พบบ่อยที่สุดในหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่

ประมาณ 70-80 เปอร์เซ็นต์ของคุณแม่มือใหม่ทั่วโลกต่อสู้กับอาการบลูส์ของทารกหลังคลอดบุตร แม้ว่าสิ่งต่างๆจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่เงื่อนไขนี้อาจเป็นปัญหาที่ยุ่งยากหากคุณไม่จัดการกับมันในทันที นั่นคือเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ต้องทำตามขั้นตอนที่คาดไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดอาการบลูส์หลังคลอดบุตร

จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดอาการบลูส์หลังคลอด?

การถือกำเนิดของทารกในโลกเป็นเหตุการณ์ที่เชิญชวนผู้คนนับล้านอารมณ์ หลังจากตั้งครรภ์ได้อย่างน่าอัศจรรย์คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้กอดลูกที่คุณรัก อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงบางคนความวุ่นวายทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นหลังคลอดบุตรไม่ใช่การบรรเทาความสุขเสมอไป

ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดอาการบลูส์หลังคลอดคุณสามารถลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลและความเศร้าที่คุณรู้สึกอยู่ในขณะนี้ ซึ่งหมายถึงการนัดหมายปรึกษาก่อนคลอดของคุณอยู่เสมอ บ่อยครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถตรวจพบสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอาการก่อนที่อาการเหล่านั้นจะควบคุมไม่ได้

พูดคุยกับสามีของคุณอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวลเพราะคุณกำลังจะกลายเป็นพ่อแม่คนใหม่ คุณสามารถแสดงความกังวลทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับอนาคต ไม่ว่าจะมีเวลาอยู่ตามลำพังกับสามีน้อยลงหรือกังวลเกี่ยวกับการเอาชนะปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในภายหลัง

2. ปลดปล่อยความเครียด

คุณแม่มือใหม่ที่ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายความเครียดมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความเครียดในบ้านได้มากกว่าผู้ที่ไม่พยายามผ่อนคลายเพียงเล็กน้อย สิ่งนี้อธิบายโดย Diane Sanford, Ph.D. ผู้เขียนคู่มือการอยู่รอดหลังคลอดในหน้าผู้ปกครอง

ดังนั้นเพื่อที่คุณจะไม่ได้สัมผัสกับเสียงเพลงบลูส์ของทารกให้จัดสรรเวลาให้กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด คุณสามารถทำ "เวลาของฉัน" ด้วยกิจกรรมเชิงบวกที่หลากหลาย เรียกสิ่งนี้ว่าการทำสมาธิการหายใจเข้าลึก ๆ การทำให้ตัวเองสวยงามในร้านเสริมสวยหรือเพียงแค่การพบปะดื่มกาแฟและแลกเปลี่ยนเรื่องราวกับคุณแม่ที่คาดหวังและคุณแม่คนอื่น ๆ เกี่ยวกับข้อร้องเรียนของคุณ

ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกโล่งใจเมื่อรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและการเลี้ยงดูเป็นประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครสำหรับแม่ทุกคน

3. เข้านอนเมื่อลูกหลับ

ทุกคนคงเคยได้ยินคำแนะนำสุดคลาสสิกนี้ว่า "ไปนอนเมื่อลูกหลับ" น่าเสียดายที่คุณแม่หลายคนทำไม่สำเร็จจริงๆ ใช่คุณแม่ส่วนใหญ่มักใช้เวลาว่างสำหรับทารกในการทำความสะอาดบ้านหรือซื้อของใช้สำหรับเด็กก่อนที่พวกเขาจะลืม แท้จริงแล้วทั้งคู่ไม่มีอะไรผิดปกติ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรพลาดโอกาสทองในการขโมยเวลาว่าง

จากการศึกษาของ Michael O'Hara, Ph.D. , จาก University of Iowa พบว่าคุณแม่มือใหม่ที่สามารถชดเชยการนอนหลับที่หายไปมีแนวโน้มที่จะรู้สึกผ่อนคลายและมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดมากขึ้น

“ คุณอาจต้องการเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือได้รับการว่าจ้างให้ช่วยทุกอย่าง รายละเอียด ครัวเรือนเพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ตามที่สมควรได้รับ” ดร. โอฮาราผู้เขียนภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: สาเหตุและผลที่ตามมากล่าว

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากสามีแม่หรือจ้างผู้ช่วยในบ้านให้ดูแลงานบ้านหรือดูแลทารกได้ ด้วยเหตุนี้นอกจากจะทำให้พลังงานของคุณไม่หมดแล้วคุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อีกด้วย

4. เพิ่มการบริโภคโอเมก้า -3

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) สามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและป้องกันอาการบลูส์ของทารกในมารดาใหม่ โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ตามธรรมชาติดังนั้นจึงต้องได้รับจากอาหาร ผู้หญิงที่กินปลาคุณภาพสูงเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์หรืออาหารเสริมน้ำมันปลาคุณภาพสูงมักจะต้านทานต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ดีกว่า

นอกจากนี้การบริโภคโอเมก้า 3 ของมารดาที่ไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 1 ในเด็กรวมทั้งพัฒนาการทางวาจาที่ล่าช้าในระหว่างพัฒนาการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจัดหาโอเมก้า 3 ไปยังทารกในครรภ์นั้นถูกขนส่งโดยตรงจากของใช้ส่วนตัวของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะจากสมองของมารดาไปยังรกของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

5. ใช้เวลาในการออกกำลังกาย

จากการศึกษาพบว่าคุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทั้งก่อนและหลังคลอดบุตรมักจะมีอารมณ์ดีขึ้นและเข้ากับคนง่ายกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ถึงกระนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงแค่ออกกำลังกายเบา ๆ เน้นที่การทำให้เลือดไหลเวียนไม่ใช่การเผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่หรือกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

“ คุณสามารถเดินเล่นในสวนสาธารณะในเมืองรับอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับธรรมชาติเพื่อทำให้มุมมองของคุณสดชื่นขึ้น” คาเรนโรเซนธาลปริญญาเอกนักจิตวิทยาในเวสต์พอร์ตคอนเนตทิคัตกล่าว

6. อย่า บ่น ต้องการเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ

คุณอาจวางแผนที่จะเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับลูกน้อยของคุณแม้ว่าคุณจะมีภาพของพ่อแม่ในอุดมคติที่ตราตรึงอยู่ในใจของคุณแล้วก็ตาม คุณอาจรู้สึกผิดถ้าคุณทำทุกอย่างไม่ถูกต้องและคิดว่าคุณแม่คนอื่น ๆ ทำผลงานได้ดีกว่าคุณมาก เป็นผลให้คุณคาดหวังที่ไม่เป็นจริงกับตัวเอง นอกเหนือจากการเปิดใจแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เบบี้บลูส์คือการคาดหวังที่เป็นจริง

ทารกเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ การเลี้ยงดูเป็นงานที่ยากและคาดเดาไม่ได้ บางทีคุณมักจะได้ยินเรื่องราวตลก ๆ เกี่ยวกับแม่ที่รีบออกจากบ้านโดยใส่เสื้อผ้ากลับหัวหรือลืมใส่ผ้าอ้อมให้ลูกหลังอาบน้ำ ตัวต่อตัวไม่ใช่น้อยไม่เป็นไร การไม่ประมาทไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่ดีไม่ได้เสมอไป

แทนที่จะออกนอกลู่นอกทางทุกครั้งแล้วโดยตระหนักว่าชีวิตของคุณยุ่งเหยิงแค่ไหนในตอนนี้ให้พยายามผ่อนคลายสักนิดและชื่นชมกับทุกสิ่งที่เป็นธรรมชาติ