6 เคล็ดลับในการกินอาหารให้ดีในร้านอาหารแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หลายคนยอมรับว่าการรับประทานอาหารที่ล้มเหลวเนื่องจากไม่สามารถทนกับอาหารที่น่ารับประทานได้เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัว อืม .. ถ้าอย่างนั้นอย่าแปลกใจถ้านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สร้างความเสียหายให้กับโปรแกรมควบคุมอาหารที่อยู่มานาน เมนูอาหารในร้านอาหารมักจะแตกต่างจากเมนูอาหารที่คุณอาศัยอยู่ทุกวัน

ด้วยเหตุนี้จึงมีเคล็ดลับบางประการที่คุณควรใส่ใจเพื่อให้รับประทานอาหารได้ดีในร้านอาหารแม้ว่าคุณจะอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารก็ตาม อยากรู้? ค้นหาคำตอบในบทความนี้

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ดีในร้านอาหารหากคุณกำลังลดน้ำหนัก

1. รับประทานอาหารตามปกติ

โดยปกติแล้วผู้อดอาหารจำนวนมากเต็มใจที่จะอดกลั้นความหิวโดยการไม่กินอาหารตลอดทั้งวันเพื่อที่พวกเขาจะได้อดมื้ออร่อยที่ร้านอาหารโปรด นี่เป็นวิธีที่ผิด เมื่อคุณไปร้านอาหารที่อดอยากอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือไม่ชอบจะดึงดูดใจมากขึ้น ภาวะท้องร้องหิวทำให้คุณอยากกินอาหารมากขึ้นโดยมีข้อสันนิษฐานว่า "ตราบใดที่ท้องยังอิ่ม"

วิธีแก้ปัญหาคือกินตามปกติเหมือนอาหารของคุณทุกวัน เพียงแค่นั้นคุณต้องจำการแบ่งส่วนของส่วนของมื้ออาหาร เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารอย่าลืมรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย หากจำเป็นให้สั่งเมนูอาหารที่รับประทานร่วมกันได้ ดังนั้นจึงไม่มีข้ออ้างใด ๆ อีกต่อไปสำหรับคำว่า "โภชนาการที่ดีขึ้น" หรืออาหารอร่อยที่ร้านอาหาร

2. เป็นคนแรกที่สั่งซื้อ

โดยปกติแล้วพวกเราหลายคนจะรู้สึกอยากสั่งเมนูเดียวกันหลังจากได้ยินคำสั่งของคนอื่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาสั่งอาหารถ้าคุณทำได้คุณต้องสั่งเป็นคนแรก ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกแย่งอาหารที่คนอื่นสั่ง ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องรวมเป็นอาหารในอาหารของคุณ

3. ใส่ใจกับการบริโภคอาหารอย่างสมดุล

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่บ้านหรือในร้านอาหารคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลในทุกจานเสมอ อาหารที่สมดุลนี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารร่วมกันจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงทำให้อิ่มนานขึ้น

ตัวอย่างเช่นสั่งไก่ย่างกับมันฝรั่งย่างและสลัดผักที่ไม่มีมายองเนส นอกจากนั้นคุณยังสามารถสั่งปลาแซลมอนย่างกับควินัวและถั่วเขียว

4. อย่าอายที่จะถามคำถาม

อย่าลังเลที่จะถามบริกรร้านอาหารเกี่ยวกับส่วนผสมของอาหารในเมนูอาหาร หากคุณกำลังลดน้ำหนักให้ขอคำแนะนำจากบริกรร้านอาหารในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแค่นั้นอย่ากลัวที่จะขอออร์เดอร์พิเศษเช่นขอครึ่งส่วนมากกว่าปกติหรือขอให้เปลี่ยนสินค้าเป็นผักที่เหมาะกับอาหารของคุณ

คำแนะนำในการเลือกประเภทอาหารในร้านอาหารเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก:

เลือกข้าวกล้องหรือขนมปังชนิดที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ
จำพื้นฐานของการแปรรูปอาหารที่แนะนำไว้เสมอหากคุณกำลังควบคุมอาหาร ได้แก่ การต้มการย่างหรือการย่าง ดังนั้นอาหารทอดจึงเป็นข้อห้ามที่ใหญ่ที่สุด
หากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจีนให้เลือกอาหารประเภทปิ้งย่างทั้งหมด เพิ่มผักหลีกเลี่ยงข้าวและก๋วยเตี๋ยว นอกจากนี้ควรระวังการรับประทานติ่มซำ เนื่องจากมีขนาดเล็กเราจึงมักกินอาหารเป็นจำนวนมาก
หากอยู่ในร้านอาหารอิตาเลียนให้เลือกสลัดและผลไม้ พิซซ่าใช้ได้ แต่ไม่เกินหนึ่งชิ้น เราขอแนะนำให้คุณเลือกเนื้อย่างหรือปลา หลีกเลี่ยงให้มากที่สุด ขนมปังกระเทียม, พาร์เมซานชีสและไอศกรีม
สำหรับอาหารไทยให้เลือกสลัดรวมกับปลาและ อาหารทะเล. สำหรับซุปให้เลือกซุปปลาหรือไก่ผสมกับผัก (ต้มยำปลา) หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกข้าวเหนียวหรือกะทิ
สำหรับอาหารญี่ปุ่นอย่าลังเลที่จะเพลิดเพลินไปกับซูชิซึ่งมักใช้ข้าว GI ต่ำ แต่ในส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ที่ดีไปกว่านั้นคือซาซิมิกินโดยไม่มีข้าว นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเทมปุระเพราะเป็นของทอด

5. อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนร้านอาหาร

หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักจริง ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทรมานตัวเองด้วยการไปสถานที่ที่ไม่เหมาะกับแผนการรับประทานอาหารของคุณเลยเช่นร้านอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด หรือ บุฟเฟ่ต์. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับการไปสถานที่อื่นที่มีเมนูสอดคล้องกับเมนูอาหารของคุณมากกว่า นี่ดีกว่าดูเฉยๆหรือถึงขั้นยอมแพ้เพราะทนไม่ไหว

6. เลือกน้ำ

หลังจากสั่งอาหารที่ได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดีขอแนะนำว่าอย่าสั่งเครื่องดื่มที่ "อันตราย" สำหรับอาหาร จะดีกว่าถ้าคุณสั่งน้ำเปล่ามาเป็นเพื่อนกินแทนน้ำอัดลม การสั่งซื้อน้ำจะช่วยลดความเป็นไปได้ที่อาหารในปัจจุบันจะล้มเหลว