6 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจให้อยากขยันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเริ่มออกกำลังกายหรือรักษาตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ ในความเป็นจริงบางคนที่ผ่านมันมานานก็ยอมรับเช่นกันว่าเมื่อไม่ได้ทำภายในสองสามวันก็รู้สึกขี้เกียจที่จะเริ่มต้นใหม่ นี่เป็นเรื่องของแรงจูงใจ ไม่มียาวิเศษที่จะทำให้คุณมีวินัยและทำงานหนัก แล้วคุณจะมีแรงบันดาลใจได้อย่างไร? ทุกอย่างอยู่ในวิธีคิดของคุณ สำหรับสิ่งนั้นเรามาดูเคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจต่างๆเพื่อให้คุณอยากออกกำลังกาย

เคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจในตนเองสำหรับการเล่นกีฬา

1. ทำกิจกรรมต่างๆที่คุณชอบ

จำไว้ว่าไม่มีกฎบังคับให้คุณต้องไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย การมีกิจกรรมให้เลือกมากมายเช่นยกน้ำหนักเดินวิ่งเทนนิสปั่นจักรยานแอโรบิคว่ายน้ำและอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถทำบางสิ่งได้ไม่ว่าจะอยู่ในสภาพอากาศหรือเวลาใดก็ตาม

2. ให้คำมั่นสัญญากับผู้อื่น

ด้านสังคมของกีฬามีความสำคัญมาก คุณจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นหากคุณทำร่วมกับคนอื่นเช่นคู่ของคุณหรือเพื่อน ฝึกซ้อมร่วมกันทุกวันหรือตามกำหนดเวลาที่ตกลงกัน นอกจากนี้ให้คู่กีฬาของคุณเป็นตัวกระตุ้นที่จะเตือนกันและกันหากมีคนขี้เกียจหรือถ้าคุณไม่ได้เล่นกีฬาด้วยกันเพราะความต้องการอื่น ๆ

3. แวะออกกำลังกายระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน

สิ่งที่ดีที่สุดนอกเหนือจากการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนออกไปทำงานคือทำระหว่างเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงาน อย่ากลับบ้านแล้วค่อยกลับไปออกกำลังกายเพราะคนจำนวนไม่น้อยยังคงมีแรงจูงใจที่จะกลับไปออกกำลังกายหลังจากตั้งเท้าที่บ้านและเปลี่ยนเสื้อผ้า

4. ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะเหนื่อยเกินไป

คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้เรามีพลังงานได้จริง คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อออกกำลังกายเพื่อให้การไหลเวียนของออกซิเจนดีขึ้น คุณจะรู้สึกสบายใจจากการออกกำลังกายทั้งในระหว่างทำกิจกรรมและหลังจากนั้นสักระยะ

5. เฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายของคุณ

เป็นสัญญาณที่ดีเมื่อเสื้อผ้าของคุณแคบลงพอดีเมื่อคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักกว่าได้ที่ยิมหรือคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามอย่าเพิกเฉยต่อความก้าวหน้าอื่น ๆ ในร่างกายของคุณอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำเช่น:

นอนหลับสบายขึ้น
คิดให้ชัดเจนขึ้น
มีพลังงานมากขึ้น
ตระหนักว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงพอที่จะช่วยเพื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ได้
สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
คอเลสเตอรอลความดันโลหิตความหนาแน่นของกระดูกไตรกลีเซอไรด์และผลการตรวจน้ำตาลในเลือดดีขึ้นมาก

การตรวจสอบและรับทราบความคืบหน้าทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

6. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ขวัญเสีย

หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อใกล้จะประสบความสำเร็จ ข้อผิดพลาดบางประการที่นำไปสู่ความล้มเหลวในการเล่นกีฬาเช่น:

มุ่งเน้นไปที่ตาชั่ง การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับบางคนอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคุณควรตั้งค่าความสำเร็จที่วัดได้เช่นกำหนดจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์หรือเพิ่มจำนวนน้ำหนัก

ทำงานหนักเกินไป บางครั้งผู้เริ่มต้นก็เริ่มโปรแกรมการฝึกใหม่เหมือนคนที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน การเริ่มต้นง่ายๆทีละน้อยจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้นรวมทั้งให้เวลาร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย

เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น หากเพื่อนของคุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคุณก็ไม่ได้หมายความว่าจะมีอะไรผิดปกติกับคุณ เราทุกคนสูญเสียไขมันในกระบวนการที่แตกต่างกันและในอัตราที่แตกต่างกัน พยายามจดจ่ออยู่กับความก้าวหน้าที่คุณกำลังทำไม่ใช่สนใจความก้าวหน้าของคนอื่น หากคุณยังไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ การยอมแพ้ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ ไม่ว่าคุณจะเห็นผลหรือไม่ก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์บางอย่างสำหรับร่างกายเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นจิตใจที่แจ่มใสเป็นต้น

นี่คือเคล็ดลับกระตุ้นตัวเองให้อยากออกกำลังกาย โชคดีใช่!