6 เคล็ดลับง่ายๆในการลดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หลายคนบอกว่าการหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่กลายเป็นนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะตั้งใจ แต่คุณมักจะทำลายมันด้วยเหตุผลหลายประการ

ทั้งที่ความจริงแล้วการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้กลยุทธ์ที่เหมาะสมในการลดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ คุณอยากรู้ไหมว่าเป็นอย่างไร? ลองดูวิธีต่อไปนี้

กลยุทธ์ในการลดนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

1. สร้างตารางการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนแรกที่คุณไม่ควรพลาดคือการวางแผนมื้ออาหาร (มื้ออาหาร วางแผน). เหตุผลก็คือบ่อยครั้งที่พวกคุณมีความตั้งใจที่จะอยู่ห่างจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะไม่สามารถทนต่อสิ่งล่อใจได้ สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะคุณไม่มีการวางแผนที่ดีดังนั้นคุณเพียงแค่เลือกประเภทของอาหาร

หากคุณมีตารางอาหารและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันหรือเป็นของว่างแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารอื่น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ในท้ายที่สุดคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกฎที่คุณสร้างขึ้นเอง

พยายามวางแผนมื้ออาหารสำหรับวันอาทิตย์ถัดไปสำหรับสัปดาห์หรืออย่างน้อยวันก่อนเริ่มกิจกรรมของคุณในวันถัดไป การวางแผนมื้ออาหารยังช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจบริโภคสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกังวลกับผลเสียของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพในสต็อกอยู่เสมอ

หลังจากจัดตารางเรียบร้อยแล้วก็ถึงเวลาจัดหาส่วนผสมอาหารที่คุณต้องใช้ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพ คุณทำได้โดยการไปซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดดั้งเดิมโดยคัดแยกส่วนประกอบอาหารที่จำเป็นเพื่อรองรับเมนูเพื่อสุขภาพของคุณ ที่สำคัญที่สุดคือยึดมั่นในกฎและอย่าซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อันที่จริงตอนแรกมันอาจจะยากมาก อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะเคยชินกับการรับประทานผักผลไม้สดและถั่วต่างๆเช่นถั่วเหลืองรวมถึงแหล่งที่มาจากสัตว์ที่มีสารอาหารที่ดี คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ดังนั้นมันจะลดความอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพประเภทอื่น ๆ

3. กำจัดสต็อกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แทนที่สต็อกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เก็บไว้ในห้องครัวตู้เย็นโต๊ะและสถานที่อื่น ๆ ที่คุณเก็บอาหารตามปกติด้วยสต็อกอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณซื้อมา อาจดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆ แต่สามารถควบคุมการเลือกรับประทานอาหารของคุณได้

การรายงานจาก Shape การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นและมีโภชนาการที่ดีน้อยลงเมื่ออยู่ต่อหน้าต่อตา

4. เตรียมของว่างที่มีสารอาหารสูง

การป้องกันไม่ให้ตัวเองมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เป็นเรื่องสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันคือการให้ขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่เสมอ โดยปกติจะเติมเวลาว่างโดยเฉพาะในช่วงบ่ายท้องจะรู้สึกหิว บางครั้งเวลาเช่นนี้ก็เพิ่มความปรารถนาที่จะทานคู่กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

กุญแจสำคัญคือการให้อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นอะโวคาโดมีไขมันดีจึงทำให้อิ่มนาน สลัดที่มีส่วนผสมของผักสดและผลไม้ หรือขนมแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเช่นถั่วเหลืองเป็นต้น อาหารประเภทนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในการรับประทานเป็นอาหารว่างยามบ่ายอีกด้วย

5. เปลี่ยนแปลงการนำเสนออาหาร

หากคุณเบื่อกับอาหารประเภทเดิม ๆ ลองเพิ่มอาหารใหม่ ๆ ที่แตกต่างกันในการนำเสนออาหารของคุณ เนื่องจากยิ่งคุณทานอาหารหลากหลายประเภทมากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสเบื่อและอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง

บางทีคุณอาจยังไม่เคยลองอาหารบางอย่างที่มี "หน้าตา" ผิดปกติเช่นผักที่มีสีม่วงหรือสีแดง ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่มีหลายสีมีผลดีในการทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นและช่วยป้องกันโรคได้

6. นอนหลับให้เพียงพอ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดพยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน อาจฟังดูคิดโบราณ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลานอนหลับที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลให้เกิดความหิวและขาดความสามารถในการควบคุมความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอ้างจากเพจ Healthline

ดังนั้นพยายามทำกิจกรรมของคุณให้เสร็จเร็วขึ้นในตอนกลางคืนและเข้านอนให้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังดีกว่าที่จะไม่กินอาหารใกล้เวลานอนเกินไป เนื่องจากกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น