7 วิธีที่แน่นอนในการป้องกันไม่ให้แผลในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นอีก

เมื่อแผลเกิดขึ้นคุณอาจรู้สึกเสียดท้องท้องอืดคลื่นไส้หรืออิจฉาริษยา (อิจฉาริษยา). แน่นอนว่าอาการเหล่านี้สามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะเงื่อนไขนี้สามารถป้องกันได้ แล้ววิธีป้องกันแผลในกระเพาะอาหารมีอะไรบ้าง? มาดูวิธีต่อไปนี้

วิธีป้องกันอาการเสียดท้องซ้ำ

เมื่อพูดถึงแผลพุพองคุณอาจคิดว่ามันเป็นโรค แต่ไม่ใช่ ตามเว็บไซต์ของ Mayo Clinic แผลเป็นกลุ่มของอาการที่ประกอบด้วยอาการคลื่นไส้ในกระเพาะอาหารอาการเสียดท้องท้องอืดและอาการเสียดท้อง

ไม่เพียง แต่อาการเท่านั้นสาเหตุของการเกิดแผลยังแตกต่างกันไป สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนิสัยที่ไม่ดีการติดเชื้อแบคทีเรีย H. pylori การใช้ NSAIDs ในระยะยาวจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง

หากคุณไม่ต้องการให้แผลในกระเพาะอาหารรบกวนคุณอีกคุณสามารถป้องกันภาวะนี้ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. การเลือกอาหารที่เหมาะสม

อาหารรสเผ็ดเปรี้ยวเค็มและไขมันสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการของแผลในกระเพาะอาหารซ้ำได้เนื่องจากอาจกระตุ้นให้มีการสร้างกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นหรือทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ กระเพาะหด ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร

การเลือกอาหารบางอย่างที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร ได้แก่ :

ผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งถั่วเขียวคื่นช่ายและกะหล่ำดอก
หัวเช่นมันฝรั่งแครอทหัวไชเท้าหรือหัวบีท
ข้าวโอ๊ตมีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง
ขนมปังโฮลวีตหรือโฮลเกรนที่ยังไม่ผ่านกระบวนการนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ และข้าวกล้อง
สัตว์ปีกอาหารทะเลและไข่ขาว
ผลไม้ประเภทต่างๆที่สุกและไม่เป็นกรดเช่นแตงโมมะละกอหรือแตงโม

2. เสิร์ฟอาหารให้ถูกต้อง

หากการเลือกอาหารเหมาะสมคุณต้องใส่ใจกับวิธีการแปรรูปอาหารด้วย เหตุผลก็คือหากตัวเลือกอาหารข้างต้นปรุงโดยใช้พริกพริกหัวหอมหรือน้ำส้มสายชูเป็นจำนวนมากก็จะยังทำให้เกิดอาการของแผลได้ ด้วยเหตุนี้วิธีการแปรรูปอาหารจึงรวมถึงเคล็ดลับในการป้องกันแผลในกระเพาะอาหารด้วย

คุณไม่ควรทอดอาหารเนื่องจากมีไขมันในอาหารสำเร็จรูปสูงกว่า ไขมันย่อยยากกว่าดังนั้นไขมันจะอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้น ลองใช้สูตรอาหารที่นึ่งต้มย่างหรือย่างแทน

จากนั้นเสิร์ฟอาหารที่ปรุงแล้วบนจานโดยมีส่วนเล็ก ๆ พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมากในคราวเดียว

ในกรณีส่วนใหญ่ของการเกิดแผลกล้ามเนื้อหูรูดในหลอดอาหารจะอ่อนแอและการมีอาหารจำนวนมากสามารถกดดันกระเพาะอาหารทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้

แทนที่จะรับประทานอาหารจำนวนมาก 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้ 4 ถึง 5 มื้อ วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลดีในการป้องกันอาการของแผลในกระเพาะอาหารเช่นท้องอืดและคลื่นไส้

3. เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีระหว่างหรือหลังรับประทานอาหาร

นอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารแล้วนิสัยที่ไม่ดีในระหว่างหรือหลังการรับประทานอาหารยังสามารถกระตุ้นให้เกิดแผลได้เช่นการรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบ นิสัยไม่ดีที่ทำให้แผลกำเริบและคุณควรเปลี่ยน ได้แก่ :

ไม่นอนราบหรือนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารการผลิตกรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้น หากคุณเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารกรดในกระเพาะอาหารจะขึ้นสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้นทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

รอประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตัดสินใจนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรงเป็นเวลา 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการเกิดแผลคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในปริมาณมากใกล้เวลานอน

อย่าดื่มน้ำมากเกินไป

หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณต้องใช้น้ำอย่างแน่นอนเพื่อให้กระบวนการอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น ไม่เพียงเท่านั้นน้ำยังช่วยทำความสะอาดเศษอาหารที่ติดอยู่ระหว่างฟัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มน้ำมาก ๆ ได้

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่ามากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณอิ่มและความดันในกระเพาะอาหารของคุณจะใหญ่ขึ้น ด้วยเหตุนี้สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดอาการแผลในกระเพาะอาหารหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร

4. เลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

ลักษณะของอาการแผลในกระเพาะอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาหาร อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าสิ่งที่คุณดื่มอาจเป็นตัวกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เยื่อบุหลอดอาหารและกระเพาะอาหารระคายเคืองกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ หลอดอาหารอ่อนแอลงเพื่อให้กรดในกระเพาะอาหารขึ้นไปที่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

ผลกระทบนี้ไม่แตกต่างจากการสูบบุหรี่มากนัก นิสัยที่ไม่ดีนี้ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดแผล แต่ยังทำลายสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ดังนั้นวิธีที่แน่นอนในการป้องกันไม่ให้เกิดแผลคือการหยุดนิสัยที่ไม่ดีทั้งสองนี้

ทั้งนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่คุณไม่สามารถหยุดกะทันหันได้ เนื่องจากร่างกายซึ่งมักบริโภคคาเฟอีนนิโคตินและสารอื่น ๆ จะ "ตกใจ" เมื่อไม่ได้รับ ร่างกายจะเกิดปฏิกิริยาการถอนต่างๆโดยทั่วไปอาการปวดหัว

เพื่อให้ประสบความสำเร็จทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องทีละน้อย ทีละน้อยจนคุณสามารถกำจัดนิสัยนี้ได้อย่างสมบูรณ์

5. จำกัด ปริมาณคาเฟอีน

อาการของแผลในกระเพาะอาหารมักจะปรากฏขึ้นหากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนซึ่งก็คือกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร ในผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนการดื่มกาแฟอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ดังนั้นวิธีที่ปลอดภัยในการป้องกันการเกิดแผลคือการลดปริมาณคาเฟอีน

จริงๆแล้วคาเฟอีนไม่ได้อยู่ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำอัดลมและชาบางประเภทด้วย หากคุณมักดื่มกาแฟวันละ 2 หรือ 3 ถ้วยให้ลดลงเหลือวันละ 1 แก้ว หากยังคงมีอาการอยู่ควรเลิกนิสัยการดื่มกาแฟเสีย

6. ใช้ยาตามคำสั่งของแพทย์

ยาทุกชนิดมีผลข้างเคียงโดยเฉพาะหากใช้ในระยะยาว หากคุณกำลังใช้ยาแก้ปวดเช่น NSAIDs อย่าใช้อย่างต่อเนื่อง เหตุผลก็คือยานี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการเป็นแผล

ดังนั้นวิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการแผลในกระเพาะคือการใช้ยาประเภทนี้ตามคำแนะนำของแพทย์

7. ลดความเครียด (วิธีป้องกันแผลที่มักถูกมองข้ามไป)

หากคุณใช้ทุกวิธีในการป้องกันอาการเสียดท้องข้างต้นและแผลยังคงดื้อรั้นอาจเป็นได้ว่าความเครียดเป็นสาเหตุ ใช่ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดแผล แต่หลาย ๆ คนมักไม่ตระหนักถึง

คุณสามารถลดความรุนแรงของความเครียดด้วยสิ่งต่างๆเช่นทำสิ่งที่คุณชอบและใช้เวลาสักครู่เพื่อหันเหความสนใจจากปัญหา หากไม่ได้ผลควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา

คุณสามารถปรับวิธีป้องกันอาการเสียดท้องได้ตามสาเหตุและทริกเกอร์ คุณสามารถปรับวิธีใดก็ได้ที่คุณคิดว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการกลับเป็นซ้ำของแผล อย่างไรก็ตามจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้วิธีการทั้งหมดในการป้องกันอาการเสียดท้องร่วมกัน