7 วิธีเพิ่มน้ำหนักในเด็ก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กังวลเพราะลูกน้อยของคุณดูผอมกว่าเด็กคนอื่น ๆ หรือไม่? จริงๆแล้วถ้าแพทย์บอกว่าลูกของคุณแข็งแรงคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องน้ำหนักของเขา อย่างไรก็ตามหากน้ำหนักของเด็กต่ำกว่าค่าเฉลี่ยมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้เด็กเล็กลง

1. อาหารแคลอรี่สูง

เด็กอายุ 2 - 3 ปีโดยทั่วไปต้องการพลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันและเด็กอายุ 4 - 8 ปีต้องการพลังงาน 1,200 - 1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน มนุษย์โดยเฉลี่ยต้องการเพิ่มอีก 3,500 กิโลแคลอรีเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว 5 ออนซ์ การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ 500 กิโลแคลอรีให้กับความต้องการแคลอรี่ต่อวันของทารกจะช่วยให้ลูกของคุณได้รับเพิ่มขึ้นอีก 5 ออนซ์ต่อสัปดาห์ตามสัดส่วนของเด็กที่มีน้ำหนักตัวน้อย

2. เพิ่มปริมาณไขมันของคุณ

การเพิ่มปริมาณไขมันในอาหารของลูกน้อยเป็นวิธีเพิ่มแคลอรี่ที่ง่ายและรวดเร็วเพราะไขมัน 1 กรัมมีแคลอรี่มากกว่าแหล่งโภชนาการอื่น ๆ น้ำมันมะกอกและคาโนลาเนยและมายองเนสไขมันทรานส์สามารถใช้เป็นส่วนผสมสำหรับอาหารของลูกน้อยของคุณได้และอีก 1 ช้อนโต๊ะต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ 45-120 กิโลแคลอรี คุณยังสามารถใส่ครีมซอสหรือชีสละลายลงในข้าวพาสต้าหรือผักเพื่อเป็นทางเลือกในการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของลูกได้

ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารให้เปลี่ยนส่วนผสมที่มีไขมันต่ำเป็นส่วนผสมที่มีไขมันสูง ตัวอย่างเช่นเมื่อทำซีเรียลข้าวโอ๊ตให้ใช้นมสดแทนที่จะผสมกับน้ำเปล่า

3. เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งของสารอาหารที่อุดมไปด้วย 4 กิโลแคลอรี / กรัมแม้ว่าจะมีปริมาณไขมันไม่มากก็ตาม คุณสามารถจัดหาของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงให้ลูกได้เช่นลูกเกดผลไม้แห้งและกราโนล่า ส่วนผสมอย่างใดอย่างหนึ่ง 250 กรัมมีอย่างน้อย 240 กิโลแคลอรีเหมาะสำหรับใส่เป็นไส้พุดดิ้งโยเกิร์ตหรือซีเรียล

คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของลูกน้อยได้ด้วยการเติมน้ำผึ้งหรือน้ำผลไม้ลงในผลไม้สดหรือซีเรียลข้าวโอ๊ต

4. แคลอรี่จากเครื่องดื่ม

หากลูกน้อยของคุณไม่ชอบรับประทานอาหารคุณสามารถช่วยให้เขาเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มหลายชนิด น้ำผลไม้สดนมสดโยเกิร์ตและสมูทตี้ที่มีโยเกิร์ตมักจะมีมากกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (8 ออนซ์ / 250 มล.) เครื่องดื่มเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนสูงถึง 8 กรัมต่อหนึ่งมื้อ คุณสามารถซื้อสูตรพิเศษสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตด้วยรสช็อคโกแลตหรือวานิลลาที่มีจำหน่ายตามซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยา

5. รับประทานเป็นประจำ

อย่าข้ามมื้ออาหาร: การข้ามมื้ออาหารจะช่วยลดโอกาสที่ลูกน้อยของคุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่เพียงพอสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน คุ้นเคยกับการรับประทานอาหาร 3 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็น 2 ช่วงระหว่างมื้ออาหารปกติ

6. ส่วนที่ใหญ่ขึ้น

เสิร์ฟแซนวิชสองเสิร์ฟพร้อมกันแทนที่จะให้แค่ถ้วยเดียว ใส่นมในแก้วขนาดใหญ่หรือชามขนาดใหญ่สำหรับซีเรียลและผลไม้ขนาดใหญ่

7. เสิร์ฟเนยถั่วถั่วอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสามารถใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับบุตรหลานของคุณที่ชอบออกกำลังกาย สารอาหารที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูอาการอักเสบที่อาจเกิดจากการบาดเจ็บเมื่อลูกน้อยของคุณออกกำลังกาย อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีระดับแคลอรี่สูงเช่นกัน ใส่อัลมอนด์สไลซ์ลงในซีเรียลอาหารเช้าหรือสลัด ทำแซนวิชราดด้วยเนยถั่วหรือเสิร์ฟซอสกัวคาโมเล่กับอะโวคาโดสำหรับทอดของลูกน้อย (ไม่มีไขมันอิ่มตัว)