9 สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักการป้องกันโรคโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงมีบทบาทสำคัญในการรักษาปริมาณสารอาหารและออกซิเจนไปยังทุกเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องอยู่เสมอ เมื่อคุณขาดเลือดแดงคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการโลหิตจางที่พบบ่อยเช่นความเหนื่อยล้าและอ่อนแรงผิวซีดและหายใจไม่สะดวก ดังนั้นขั้นตอนการป้องกันที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางคืออะไร?

ขั้นตอนในการป้องกันโรคโลหิตจางมีอะไรบ้าง?

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางร่างกายของคุณจะไม่ได้รับเลือดที่มีออกซิเจนเพียงพอ เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแออย่างรวดเร็วและเวียนหัวหรือปวดหัวได้ง่าย

โรคโลหิตจางแต่ละประเภทมีอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและรบกวนการทำกิจกรรมประจำวันและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคโลหิตจาง

แม้ว่าจะมีทางเลือกในการรักษาหลายวิธีสำหรับโรคโลหิตจาง แต่การป้องกันโรคโลหิตจางนั้นดีกว่าการเอาชนะมันอย่างแน่นอน ขั้นตอนบางประการในการป้องกันโรคโลหิตจางที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้

1. กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กในการผลิตฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง เฮโมโกลบินเป็นสารที่ทำให้คุณมีสีแดงและช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงมากขึ้นอาจเป็นวิธีง่ายๆในการป้องกันโรคโลหิตจาง อาหารบางชนิดที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ :

• เนื้อไม่ติดมัน
• ไข่
• ผักสีเขียวเช่นผักโขมและผักกาดเขียว
• ธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก

ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) จากกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียผู้ใหญ่ต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 26 มก. ต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคโลหิตจางซ้ำ

2. กินอาหารที่มีวิตามินบี 12

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคโลหิตจางคือการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงประสาทให้แข็งแรงสร้างดีเอ็นเอและมีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง

ยังคงอ้างถึงตาราง RDA ที่เป็นของกระทรวงสาธารณสุขผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินบี 12 2.6 ไมโครกรัมต่อวันเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง

คุณสามารถรับแหล่งวิตามินบี 12 จากอาหารเช่น:

• ตับสัตว์เช่นเนื้อวัวและไก่
• หอยทะเล
• ปลา
• เนื้อ
• สัตว์ปีก
• ไข่
• นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีวิตามินบี 12

3. รับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิก

กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่รวมทั้งเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่เพื่อทดแทนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ตายแล้ว นั่นคือเหตุผลที่กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญในการป้องกันโรคโลหิตจาง

คุณสามารถรับอาหารที่มีกรดโฟลิกได้จาก:

• ผักใบเขียวเช่นผักโขม
• ผลไม้สีส้ม
• เมล็ดถั่ว
• ขนมปัง
• ธัญพืช
• ข้าว
• พาสต้า

4. รับประทานอาหารที่มีวิตามินซี

การรับประทานอาหารหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีบ่อยๆอาจเป็นวิธีป้องกันโรคโลหิตจางได้ตามธรรมชาติ ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 75 มก. ต่อวันเพื่อให้เซลล์เม็ดเลือดแข็งแรงและการทำงานอื่น ๆ ของร่างกายแข็งแรง

วิตามินซีมีบทบาทในการดูดซึมธาตุเหล็กที่ลำไส้เล็ก นี่คือเหตุผลที่คนที่ขาดวิตามินซีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง

5. ให้นมวัวแก่เด็กอายุตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป

ตามที่ American Academy of Pediatrics (AAP) การให้นมวัวแก่ทารกอาจเป็นความพยายามในการป้องกันโรคโลหิตจางตั้งแต่อายุยังน้อย อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณให้นมวัวแก่ลูกของคุณตั้งแต่อายุอย่างน้อยหนึ่งปีเป็นต้นไป

เนื่องจากนมสูตรที่ทำจากวัวมีธาตุเหล็กต่ำ ยังมาจาก AAP นมวัวยังสามารถทำให้เยื่อบุลำไส้ของทารกระคายเคืองทำให้เลือดออกและสูญเสียธาตุเหล็กในร่างกายของเด็ก

แม้ว่าความเสี่ยงจะน้อย แต่ทารกที่กินนมวัวเร็วเกินไปก็เสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กได้ นมแม่ยังคงเป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี

อย่างไรก็ตามหากมีเงื่อนไขบางประการที่คุณต้องให้นมสูตรแก่ทารกที่อายุยังไม่ถึง 1 ขวบให้ลองให้นมถั่วเหลืองเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาผลิตภัณฑ์ทดแทนนมแม่ที่เหมาะสมตามความต้องการทางโภชนาการของทารก

6. หยุดดื่มแอลกอฮอล์

ตามที่ alcohol.org เครื่องดื่มมึนเมาสามารถลดการผลิตเม็ดเลือดแดงในไขกระดูก เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้สารอาหารจากอาหารอื่นไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเหมาะสมโดยร่างกาย สารอาหารที่ลดลงส่วนใหญ่เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไปคือวิตามินบี 12 และโฟเลต

ในความเป็นจริงวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกมีประโยชน์อย่างมากในการสร้างเม็ดเลือดแดง นั่นคือเหตุผลที่ควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์ทันทีเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง

7. ปรุงอาหารโดยใช้ช้อนส้อมที่ทำจากเหล็ก

การป้องกันโรคโลหิตจางสามารถทำได้โดยการปรุงอาหารโดยใช้ภาชนะที่เป็นเหล็ก (เหล็กแบน). หม้อและกระทะเหล็กจะช่วยรวมระดับเหล็กในการทำอาหารของคุณ

แม้ว่าจะยังไม่ทราบแน่ชัดว่าความสัมพันธ์คืออะไร แต่การศึกษาหลายชิ้นพบว่ากระทะเหล็กหรือกระทะสามารถปลดปล่อยธาตุเหล็กออกจากอาหารปรุงสุกได้

อย่างไรก็ตามส่วนผสมในการทำอาหารบางชนิดอาจปล่อยธาตุเหล็กออกมาได้เมื่อปรุงในกระทะเหล็ก วิธีป้องกันโรคโลหิตจางทำได้เฉพาะในอาหารที่มีรสเปรี้ยวเช่นซอสมะเขือเทศและอาหารที่ปรุงด้วยน้ำส้มสายชูมะนาวหรือน้ำมะนาว

ความพยายามในการป้องกันโรคโลหิตจางจะส่งผลดีที่สุดหากมีการเติมส่วนผสมที่มีรสเปรี้ยวก่อนอาหารจะสุกและเสิร์ฟทันที

8. ใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้มดลูกหนาตัวมากเกินไป เป็นผลให้คุณมีเลือดออกที่รุนแรงมากขึ้น การเสียเลือดมากในช่วงที่มีประจำเดือนอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง

การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนช่วยป้องกันโรคโลหิตจางจากประจำเดือนโดยการปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย อ้างจาก Mayo Clinic อุปกรณ์คุมกำเนิดที่คุณใช้มีฮอร์โมนที่สามารถทำให้มดลูกบางลงคุณจึงไม่ตกเลือดมากเกินไป

9. เอาชนะปัญหาสุขภาพที่เป็นสาเหตุ

เลือดออกอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ดังนั้นการเอาชนะสาเหตุของการตกเลือดอย่างรุนแรงเช่นเนื้องอกในมดลูกติ่งเนื้อการทำงานของรังไข่บกพร่องการใช้การคุมกำเนิดแบบไม่ใช้ฮอร์โมนและมะเร็งสามารถป้องกันไม่ให้โลหิตจางกลับมา

กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคโลหิตจางในช่วงมีประจำเดือนคือการรักษาความเพียงพอของธาตุเหล็กและการเอาชนะปัจจัยที่ทำให้ประจำเดือนมาหนัก

แม้ว่าความพยายามในการป้องกันโรคโลหิตจางข้างต้นจะทำได้ค่อนข้างง่าย แต่น่าเสียดายที่โรคโลหิตจางบางประเภทไม่สามารถป้องกันได้ ตัวอย่างโรคโลหิตจางจากความผิดปกติทางพันธุกรรมเช่นโรคโลหิตจางชนิดเคียวและธาลัสซีเมีย

อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งท้อใจ วิธีป้องกันโรคโลหิตจางข้างต้นสามารถช่วยได้เพื่อให้อาการที่คุณรู้สึกไม่กำเริบหรือแย่ลง ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อร้องเรียนของคุณเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม