วิธีการเลี้ยงร่างกายในวัยผู้ใหญ่ที่คุณสามารถลองทำได้

ความสูงของมนุษย์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงวัยแรกรุ่นและหยุดลงในตอนท้ายคือช่วงอายุ 16-18 ปี คุณพอใจกับความสูงปัจจุบันของคุณหรือไม่? เขากล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเลี้ยงดูร่างกายในวัยผู้ใหญ่ จริงๆ?

อะไรส่งผลต่อความสูง?

ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการยกระดับร่างกายของคุณในวัยผู้ใหญ่คุณต้องรู้ก่อนว่าอะไรมีผลต่อความสูงในปัจจุบันของคุณ

พันธุกรรมหรือที่เรียกว่ากรรมพันธุ์เป็นปัจจัยหลักที่กำหนดความสูงในปัจจุบันของคุณ ดูท่าคุณพ่อคุณแม่สิคะ

หากคุณทั้งคู่สูงคุณก็มีแนวโน้มที่จะมีความสูงเท่ากัน ในทางกลับกันหากมีเพียงด้านใดด้านหนึ่งสูงในขณะที่อีกด้านสั้นความสูงของคุณจะถูกกำหนดโดยยีนที่แข็งแรงกว่า

นั่นหมายความว่าคุณอาจจะสูงตามความสูงของพ่อความสูงโดยเฉลี่ยเนื่องจากการผสมทางพันธุกรรมของพ่อและแม่ของคุณมีความแข็งแรงพอ ๆ กันหรือคุณอาจจะตัวเตี้ยเพราะคุณได้รับการถ่ายทอดยีนสำหรับรูปร่างเล็กของคุณจากฝั่งแม่ของคุณ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถกำหนดความสูงของคุณได้คือความเพียงพอของสารอาหารที่จำเป็นและการออกกำลังกายในช่วงการพัฒนาในช่วงแรกจนถึงช่วงวัยแรกรุ่น

วิธีการยกระดับร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ

เขากล่าวว่าการจะเลี้ยงดูร่างกายเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่นั้นจะต้องใช้ยาหรืออุปกรณ์บางอย่างที่มีขายตามท้องตลาดได้อย่างไร เดี๋ยวก่อน.

มีวิธีธรรมชาติมากมายในการยกระดับร่างกายคุณรู้ไหมแม้ว่าคุณจะเป็นวัยที่โตเต็มที่แล้วก็ตาม

1. กินอาหารที่มีประโยชน์

โดยทั่วไปกระดูกที่เปราะมากขึ้นในวัยผู้ใหญ่สามารถทำให้ร่างกายของเราดูงอและสั้นกว่าที่ควรจะเป็น เนื่องจากกระดูกของเราไม่แข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักของร่างกายซึ่งในความเป็นจริงยังคงเติบโต

แหล่งอาหารที่มีโปรตีนวิตามินดีและแคลเซียมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรักษากระดูกให้แข็งแรง เช่นนมวัว นอกจากจะมีแคลเซียมและโปรตีนสูงแล้วนมยังมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เรียกว่าปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน -1 (IGF-1) ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูก

อย่างไรก็ตามคุณต้องบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้นอย่างแน่นอนในวัยนี้ กระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียเปิดเผยอัตราความเพียงพอทางโภชนาการประจำปี 2556 แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถหาได้จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารเสริมแคลเซียม

2. นอนหลับให้เพียงพอ

อ้างจาก Healthline การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนอาจเป็นทางอ้อมในการยกระดับร่างกาย

ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) การผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลงหากคุณ "ชอบ" นอนดึกหรืออดนอน

ผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน

3. ปรับปรุงท่าทาง

ท่าทางของมนุษย์จะสั้นลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลงเช่นกันดังนั้นโครงร่างของคุณจึงไม่แข็งแรงเหมือนที่เคยเป็นมาเพื่อรองรับน้ำหนักอีกต่อไป

นิสัยไม่ดีต่างๆที่คุณทำทุกวันโดยไม่รู้ตัวมันยังทำให้ท่าทางของคุณดูสั้น เช่นนั่งยืนและเดินงอ

ดังนั้นควรปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันมากขึ้นเพื่อให้ส่วนสูงดูสูงและเรียวขึ้น

การปรับท่าทางของคุณยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณปวดหัวและปวดหลังได้ ทำอย่างไร?

• ดึงไหล่ของคุณกลับมาโดยให้ตรงและขนานกัน
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง
• มุ่งหน้าตรงขึ้นตามท่าไหล่
• ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกัน
• อย่างอเข่าเมื่อยืน
• ปล่อยให้แขนของคุณห้อยอย่างเป็นธรรมชาติที่ด้านข้าง อย่าไหล่ตก

ในขณะเดียวกันในการปรับท่าทางการนั่งของบุคคลคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

• พยายามนั่งเก้าอี้สำนักงานโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น
• ปรับให้ต้นขาขนานกันและเท้ายังราบกับพื้น
• หลีกเลี่ยงการนั่งไขว้ขา
• หนุนหลังของคุณด้วยหมอนใบเล็กเพื่อที่คุณจะได้ไม่งอโดยที่ไม่รู้ตัว
• วางไหล่ของคุณหากมีอาการเจ็บโดยพิงไหล่ของคุณกับส่วนที่เหลือของเบาะ

4. ฝึกโยคะ

การฝึกโยคะยังสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้อีกด้วย โยคะเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งยืดตัวและช่วยให้ท่าทางของคุณอยู่ในแนวตั้ง

คุณสามารถฝึกโยคะในบ้านของคุณเองหรือเข้าร่วมยิมโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการฝึกโยคะโปรดติดตามการเคลื่อนไหวของโยคะและขั้นตอนต่างๆในวิดีโอทางอินเทอร์เน็ต

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อช่วยยกระดับร่างกายของคุณอย่างช้าๆ

กล้ามเนื้อส่วนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้บุคคลรักษาท่าทางที่ดีและดูสูงขึ้นได้ กล้ามเนื้อที่ต้องเสริมสร้าง ได้แก่ กล้ามเนื้อในท้องและกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอเกินไปและกระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมร่างกายของคุณจะค่อยๆงอไป

กระชับแกนกลางของคุณด้วยไม้กระดานปกติวิดพื้นหรือไม้ค้ำยัน

6. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นวิธียกระดับร่างกายที่เชื่อถือกันมา แต่โบราณและได้ผลจริง

เมื่อว่ายน้ำร่างกายจะเคลื่อนไหวตามแรงโน้มถ่วงและกระแสน้ำเพื่อฝึกความแข็งแรงโดยรวมของกล้ามเนื้อของร่างกาย

การว่ายน้ำช่วยปรับปรุงและรักษาท่าทางของคุณให้ตรงเพื่อให้ส่วนสูงของคุณดูสูงขึ้นและสูงขึ้น

7. เล่นบาสเก็ตบอล

ผู้เล่นบาสเก็ตบอลหลายคนที่มีร่างกายสูงห้อยอยู่เหนือค่าเฉลี่ย นี่เป็นเพราะความจริงแล้วการเล่นบาสเก็ตบอลสามารถทำให้คุณสูงได้

เมื่อเล่นบาสเก็ตบอลร่างกายของคุณจะวิ่งมากและกระโดดตามแรงโน้มถ่วงเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของคุณยืดออกมากที่สุด

นอกเหนือจาก 7 วิธีในการยกระดับร่างกายข้างต้นแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันการสูญเสียความสูงในวัยชรา พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่