7 วิธีง่ายๆในการเปลี่ยนนิสัยแย่ ๆ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย บ่อยครั้งที่เราพบว่าผู้สูบบุหรี่เฉียบพลันต้องการเลิกบุหรี่ แต่ไม่ได้ผลในโอกาสแรก นิสัยคือสิ่งที่ก่อตัวขึ้นไม่ใช่แค่หยดลงมาจากท้องฟ้า การเปลี่ยนมันไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่ามันจะดูง่าย ตัวอย่างเช่นในวันธรรมดาเราสามารถตื่นได้ในเวลาตี 5 แต่ในวันหยุดการตื่นเช้าเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยในการตื่นนอนในช่วงวันหยุดคุณไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จในครั้งแรก บางคนประสบความสำเร็จเมื่อจำเป็นเร่งด่วน เมื่อไม่มีเหตุการณ์กะทันหันสมองของเราจะรับรู้ทันทีว่าเป็นวันหยุดซึ่งฝังอยู่ในแนวคิดของการตื่นขึ้นมาในช่วงบ่ายแล้ว

เมื่อคุณมีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีความสัมพันธ์กับการเจ็บป่วยที่รุนแรงคุณจะเปลี่ยนนิสัยของคุณไม่ได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนนิสัยแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางครั้งก็ไม่ได้ให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับการเปลี่ยนนิสัย ถึงแม้จะมีคนไข้ที่ประสบความสำเร็จบางครั้งตรงกลางก็จะซ้ำรอย คุณไม่จำเป็นต้องมองโลกในแง่ร้ายเพราะบางสิ่งได้ผลวิธีนี้ก็คือการใช้กลยุทธ์ในการปรับใช้นิสัยใหม่ ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แล้วขั้นตอนในการเปลี่ยนนิสัยมีอะไรบ้าง?

7 ขั้นตอนในการเปลี่ยนนิสัย

การเปลี่ยนนิสัยหมายถึงการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในแนวคิดของเรา ก่อนที่จะใช้ชีวิตคุณต้องระบุนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยนและทำไม แน่นอนว่าคุณมักจะไม่ได้ยินคำแนะนำที่ว่า "ถ้าคุณต้องการลาออกโปรดจำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น" เพื่อให้นิสัยใหม่คงอยู่สิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนคือระบบอัตโนมัติของนิสัย ตัวอย่างเช่นหากคุณตื่นนอนและมักจะอาบน้ำทันทีการกระทำจะเป็นไปโดยอัตโนมัติคุณไม่จำเป็นต้องคิดอีกต่อไป ดังนั้นเมื่อต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณคุณต้องอดทนกับการปลูกฝังระบบอัตโนมัตินี้ ขั้นตอนมีดังนี้

1. เริ่มต้นด้วยนิสัย

คุณมั่นใจได้ว่าเมื่อเราพยายามเปลี่ยนแปลงในครั้งเดียวผลลัพธ์ก็ไม่ได้ผลเสมอไป วิธีเปลี่ยนนิสัยที่ถูกต้องคือการเปลี่ยนนิสัยอย่างหนึ่ง เพราะเมื่อเราล้มเหลวกลางคันก็ต้องเริ่มต้นใหม่ เลือกนิสัยใหม่เช่น "ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อตื่นนอน" วิธีง่ายๆคือก่อนตื่นเราจินตนาการว่าตัวเองตื่นขึ้นมาทันทีที่หยิบน้ำสักแก้ว ลองนึกภาพเริ่มจากการลุกขึ้นนั่งบนเตียงก้าวออกไปหยิบแก้วรินน้ำแล้วดื่ม ทำนิสัยนี้ต่อไปเป็นเวลาสามสัปดาห์ติดต่อกัน หลังจากสามสัปดาห์สิ่งต่างๆจะง่ายขึ้น

2. ค้นหาว่าใครสามารถกระตุ้นได้

เลือกนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยนจากนั้นหาสาเหตุและทริกเกอร์ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยการนอนดึกและสิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากคุณท่องอินเทอร์เน็ตในเวลากลางคืนเป็นประจำ ดังนั้นเปลี่ยนนิสัยด้วยการนอนหลับให้เร็วขึ้นและตื่น แต่เช้าเพื่อท่องเว็บ คุณสามารถมองหาตัวกระตุ้นให้เข้าสู่โหมดสลีปก่อนหน้านี้เช่นการปิดคอมพิวเตอร์อินเทอร์เน็ตหรือการทำสมาธิที่ทำให้คุณตัดสินใจเข้าสู่โหมดสลีปก่อนหน้านี้ ค้นหาสาเหตุที่คุณต้องเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้เช่นการนอนดึกทำให้คุณไม่สามารถทำงานในระหว่างวันหรือทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

3. ความมุ่งมั่น

หลังจากตัดสินใจที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณแล้วให้พยายามมุ่งมั่นที่จะทำมัน จดไว้ว่าคุณควรเริ่มเมื่อไหร่และกำหนดเป้าหมายให้นิสัยเปลี่ยนไปเมื่อไหร่ อย่ามัว แต่คิดเรื่องยาก ๆ ในกระบวนการนี้เช่นคุณอยากเลิกบุหรี่อย่าคิดว่ามันยากแค่ไหน คิดถึงเหตุผลและตัวกระตุ้น

4. ทำรูปแบบอื่น

เมื่อทำอะไรซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาหนึ่งผู้คนไม่คิดจะทำอีกต่อไปสิ่งนี้จะไปอยู่ในระบบอัตโนมัติในสมอง เมื่อใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติผู้คนจะไม่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขากำลังทำอีกต่อไป มักจะพบในชีวิตประจำวันเมื่อเรากินอาหารสมองของเราบางครั้งก็คิดถึงสิ่งอื่นเช่นงานที่ต้องทำต่อไปสภาพที่บ้านมองอดีตหรือคิดถึงความฝันในอนาคต ปล่อยทิ้งไว้จิตจะกระโดดขึ้นลงมากทำให้เกิดความคิดและความวิตกกังวลทุกประเภท

วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการมีอะไรบางอย่างในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติคือการทำรูปแบบที่แตกต่างกันทุกวันเช่นกลับบ้านจากที่ทำงานโดยใช้เส้นทางอื่น หากคุณมักจะเดินทางโดยรถยนต์ส่วนตัวให้ลองใช้ระบบขนส่งสาธารณะเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ยังฝึกสมองให้ชินกับการเปลี่ยนแปลง นิสัยที่ฝังรากลึกต้องใช้ความพยายามและเวลาเป็นพิเศษในการเปลี่ยนแปลง

5. การเตือนด้วยภาพ

สร้างสัญญาณเตือนแบบแสดงภาพเมื่อคุณทนนิสัยเก่า ๆ ไม่ได้ ตัวอย่างเช่นคุณทนไม่ได้ที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาล แต่คุณไม่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ดังนั้นคุณคงนึกออกว่าคุณกำลังรับประทานอาหารรสหวานจากนั้นก็อยู่ในห้องพยาบาลเพื่อรอการตรวจเลือดเนื่องจากน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มสูงขึ้น

6. ให้รางวัลเมื่อทำสำเร็จ

เมื่อคุณทำสามสัปดาห์ติดต่อกันให้คิดถึงผลตอบแทนที่คุณจะได้รับ แน่นอนว่าของขวัญชิ้นนี้ไม่ใช่สิ่งที่ขัดต่อนิสัยใหม่ อย่าให้บุหรี่เป็นของขวัญหากนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยนคือการเลิกสูบบุหรี่ นึกถึงสินค้าที่คุณต้องการซื้อชะลอการซื้อของเหล่านี้จนกว่าจะเปลี่ยนนิสัยได้สำเร็จสามสัปดาห์ สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้คุณเข้มแข็งขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายที่จะมาถึง หากยากที่จะกระทำให้ขอให้ใครสักคนคอยดูแลคุณและเตือนคุณ

7. อย่ายอมแพ้

การเปลี่ยนนิสัยไม่ง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ ต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการดำเนินการ อย่าลืมต้องการการสนับสนุนจากญาติสนิทด้วย เมื่อคุณพบกับความล้มเหลวอย่าเพิ่งยอมแพ้และบอกว่าทำไม่ได้ จำไว้ว่านี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการทำงานของสมองเท่านั้น! ทำครั้งแล้วครั้งเล่า ค้นหาสิ่งกระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวและพยายามเอาชนะให้ดีขึ้น

อะไรคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการเปลี่ยนนิสัย?

คุณต้องทำซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อเปลี่ยนการทำงานอัตโนมัติ นักวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมง่ายๆซ้ำ ๆ สามารถช่วยเปลี่ยนนิสัยได้ หรือสามารถจำ TIP ได้นั่นก็คือ

• คิด (กำลังคิด): คิดและเขียนสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
• ลองนึกภาพ (จินตนาการ): จินตนาการถึงนิสัยลงไปในรายละเอียดว่าคุณเปลี่ยนนิสัยอย่างไร คุณยังสามารถจินตนาการถึงความรู้สึกเช่น“ ฉันรู้สึกอายที่ต้องพูดต่อหน้าสาธารณชน แต่ฉันต้องทำเพื่อที่จะก้าวต่อไปได้ ดังนั้นฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันคิดว่าต้องทำ "
• การปฏิบัติ (ฝึกฝน): เริ่มทำโดยลองทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้น