7 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอและต้องการกินมากขึ้น

คุณดูการบริโภคอาหารของคุณหรือไม่? หลายคนกินมากหรือน้อยกว่าที่ต้องการโดยไม่รู้ตัว นี่เป็นเพราะคนส่วนใหญ่ไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขากินและปริมาณเท่าไร หากคุณกินมากเกินความต้องการขนาดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน และถ้าคุณกินน้อยกว่าที่คุณต้องการคุณอาจลดน้ำหนักได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดการขาดอาหารก็สามารถแสดงอาการอื่น ๆ ได้เช่นกัน อะไรมั้ย?

นี่เป็นสัญญาณว่าคุณยังได้รับอาหารไม่เพียงพอ

1. ความเหนื่อยล้า

เมื่อคุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจึงไม่รู้สึกตื่นเต้นที่จะทำกิจกรรมใด ๆ เนื่องจากทุกสิ่งที่คุณทำต้องใช้พลังงานจากอาหารที่คุณกินแม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม

โดยทั่วไปทุกคนต้องการแคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่เพื่อรองรับการทำงานขั้นพื้นฐานของร่างกาย ดังนั้นหากรับประทานอาหารน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายช้าลงและทำให้คุณอ่อนเพลียได้

2. หิวอยู่เสมอ

ความหิวเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณยังได้รับอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องกินมากขึ้นเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการแคลอรี่ที่คุณต้องการ

งานวิจัยพบว่าการบริโภคอาหารไม่เพียงพอทำให้ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ร่างกายของคุณส่งสัญญาณกระตุ้นให้คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวเมื่อการบริโภคอาหารลดลงมากเกินไป

3. ปวดหัว

คุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆหรือไม่? การขาดอาหารอาจเป็นสาเหตุ เมื่อรับประทานอาหารไม่เพียงพอ (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต) ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงและพลังงานที่ร่างกายมีอยู่จะลดลงเช่นกัน อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสมองไม่ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะทำหน้าที่ของมัน

4. รู้สึกหนาว

การรู้สึกหนาวอยู่เสมออาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณได้รับความร้อนและรักษาอุณหภูมิของร่างกายโดยการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นหากคุณกินเพียงไม่กี่แคลอรี่ร่างกายของคุณจะไม่สามารถกักเก็บความร้อนในร่างกายได้คุณจึงรู้สึกหนาว ยิ่งแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายน้อยลงคุณก็ยิ่งรู้สึกหนาวมากขึ้นเท่านั้น

5. ปัญหาการนอนหลับ

อีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณยังได้รับอาหารไม่เพียงพอก็คือคุณมีปัญหาในการนอนหลับ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการกินและความผิดปกติของน้ำหนักในปี 2548 พิสูจน์ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดของนักเรียน 381 คนที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาทำให้พวกเขามีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอทำให้นอนหลับยากและนำไปสู่การนอนไม่หลับ หากคุณรู้สึกหิวมากเมื่อคุณต้องการนอนหลับหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมานี่เป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

6. อาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ การขาดอาหารอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงเนื่องจากทางเดินอาหารสามารถแปรรูปอาหารได้เพียงเล็กน้อย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอาการท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระลำบาก

หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์และคุณมีปัญหาในการขับอุจจาระเนื่องจากอุจจาระแข็งคุณอาจมีอาการท้องผูก การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงและการบริโภคอาหารเพิ่มขึ้นอาจช่วยได้

7. ผมร่วง

ผมร่วงจำนวนเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณสูญเสียเส้นผมมากขึ้นนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ผมยังต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อการเจริญเติบโต การขาดแคลอรี่โปรตีนไบโอตินธาตุเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ อาจทำให้ผมร่วงได้