การเคลื่อนไหวของไม้กระดานที่สามารถทำได้เพื่อสร้างหน้าท้องแบน

ไม้กระดานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ การเคลื่อนไหวของไม้กระดานช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท้องและเอวและปรับปรุงท่าทางโดยรวม

นี่คือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สนุกสนานมากมายของการเคลื่อนไหวบนไม้กระดานที่คุณสามารถเลียนแบบได้เพื่อให้ได้ท้องหกแพ็คในอุดมคติของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำไม้กระดานแบบใดคุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลังต้นแขนไหล่บั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย

การเคลื่อนไหวของกระดานที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในขณะที่ทำให้ท้องแบน

1. ไม้กระดานออก

นี่คือวิธีการ:

ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน ก้มตัวจนฝ่ามือแตะพื้น
โดยไม่ต้องขยับขาให้ดันมือไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วย
ยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าต่อไปจนกว่าจะเหยียดลงในตำแหน่งไม้กระดานยาว หลังจากนั้นให้ลากมือไปข้างหลัง (เหมือนวางเท้า) ไว้ที่ปลายเท้าจนกว่าจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ทำ 8-10 ครั้ง

2. ไม้กระดานกลิ้ง

นี่คือวิธีการ:

นอนหงายโดยพับแขนไว้ด้านหน้าหน้าอกเพื่อรองรับน้ำหนักและปลายเท้าตั้งตรงกับพื้น บริหารหน้าท้องให้ตึงและให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
เลื่อนน้ำหนักไปที่แขนซ้ายแล้วดันแขนขวาไปด้านหลัง ตอนนี้คุณควรอยู่ในไม้กระดานด้านข้าง
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและทำซ้ำขั้นตอนที่สองที่ด้านหลังโดยวางน้ำหนักไว้ที่แขนขวาแล้วหันแขนไปทางด้านหลัง นับเป็น 1 รอบ ทำเซสชั่นไม้กระดานหนึ่งครั้งโดยมีรอบ 10-12 รอบโดยสลับข้าง

3. ไม้กระดาน Ticktock

นี่คือวิธีการ:

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง: แขนเหยียดตรงใต้ไหล่เหวี่ยงหลังและศีรษะขนานกันตรงๆ
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระโดดขาขวาไปด้านนอกลำตัวโดยให้สะโพกและไหล่อยู่ในตำแหน่ง
คืนขาขวาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในขณะที่กระโดดขาซ้ายไปด้านนอกลำตัวทันที สลับขาต่อไป

4. ไม้กระดานแขนเดียว

นี่คือวิธีการ:

คุกเข่าลงบนพื้นโดยงอแขนใต้ไหล่ ยกเข่าขึ้นจนกว่าคุณจะรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดได้เฉพาะปลายเท้าและข้อศอกงอ ยึดร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากด้านบนศีรษะถึงส้นเท้า
ค่อยๆยกแขนขวาขึ้นแล้วยื่นออกไปข้างหน้า ให้หลังของคุณราบเรียบ (อย่าเอียงตัวไปทางซ้าย) และจินตนาการว่าคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน แต่ไม่เคยทำได้มาก่อน
ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ทำสลับข้าง 8-10 ครั้ง

5. แขนและขาตรงข้ามยกไม้กระดาน

นี่คือวิธีการ:

คุกเข่าลงบนพื้นโดยงอแขนใต้ไหล่ ยกเข่าขึ้นจนกว่าคุณจะรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดได้เฉพาะปลายเท้าและข้อศอกงอ ยึดร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากด้านบนศีรษะถึงส้นเท้า
ยกขาขวาโดยเหยียดเข่าออกไปตามความยาวของขาจนกระทั่งขาอยู่ในระดับสะโพก ในขณะเดียวกันให้ยื่นมือซ้ายออกไปจนสุดไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับด้านหลัง - ยกขาซ้ายขยายมือขวา ทำสลับข้าง 8-10 ครั้ง

6. กระทืบไม้กระดานด้านข้าง

นี่คือวิธีการ:

นอนตะแคงโดยให้มือซ้ายวางขนานกับไหล่ซ้าย วางนิ้วมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ ให้ขาขวา "พัก" ตรงหน้าขาซ้าย
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดันแขนขวาของคุณเข้าสู่ลำตัวเพื่อให้เป็นเส้นทแยงมุมจากศีรษะถึงส้นเท้า "ม้วน" ลำตัวลงโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเพื่อให้ข้อศอกขวาตรงกับข้อศอกซ้าย
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง; จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ

7. ไม้กระดานปลาโลมา

นี่คือวิธีการ:

คุกเข่าลงบนพื้นโดยงอแขนใต้ไหล่ ยกเข่าขึ้นจนกว่าคุณจะรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดได้เฉพาะปลายเท้าและข้อศอกงอ ยึดร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากด้านบนศีรษะถึงส้นเท้า
ยกสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดานเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว V กลับหัว ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและศีรษะตรงกับกระดูกสันหลัง
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 15 แผ่นต่อหนึ่งรอบ คุณสามารถลองทำ 2-3 รอบ