7 สิ่งที่คุณไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ทุกคนมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตั้งแต่การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไปจนถึงการสร้างร่างกายในอุดมคติ โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจกรรมที่เราทำในหนึ่งวัน แต่ความฟิตของเราอาจได้รับอิทธิพลจากกิจกรรมอื่น ๆ ที่เราทำโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกาย

สิ่งเฉพาะบางอย่างต่อไปนี้สามารถลดผลที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายที่เคยทำและส่งผลกระทบต่อคุณภาพของสุขภาพและการออกกำลังกายที่จะทำต่อไป

1. ชะลอการรับประทานอาหาร

ความหิวหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าสารอาหารที่กักเก็บไว้ได้ลดลงอย่างมากเนื่องจากถูกนำไปใช้ในการผลิตพลังงานในร่างกายซึ่งส่วนใหญ่จะส่งไปยังกล้ามเนื้อโครงร่าง

ปริมาณสารอาหารที่ไม่ได้ใช้จะไม่เพียงพอที่จะดำเนินกระบวนการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย 15-30 นาที หากคุณรอนานขึ้นหรือประมาณหนึ่งชั่วโมงมีแนวโน้มว่าความสามารถในการเติบโตและการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อจะลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่คุณกินย่อยยาก อาหารที่มีโปรตีน (หรือเวย์โปรตีนดีกว่า) และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวย่อยง่ายกว่าทำให้มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

2. กินมากเกินไปและกินอาหารที่มีไขมัน

แม้ว่าจะแนะนำให้กินอาหารทันที แต่การกินอาหารมากเกินไปหลังออกกำลังกายสามารถยับยั้งการสูญเสียไขมันในร่างกายได้ เนื่องจากการกินมากเกินไปจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อให้แคลอรี่ที่ใช้มีแนวโน้มที่จะน้อยกว่าที่บริโภคเข้าไป นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันเพราะนอกจากจะมีแคลอรีสูงแล้วอาหารประเภทนี้ยังทำให้ร่างกายย่อยได้ยากและขัดขวางกระบวนการฟื้นฟู

3. เลื่อนการดื่ม

การขาดน้ำหลังออกกำลังกายอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนแม้ว่าเราจะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม จำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากของเหลวในร่างกายที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสมองเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณของเหลวประมาณ 240 มล. ทุกๆ 15 นาที แต่ถ้าเป็นที่นิยมควรดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคจะดีกว่า

4. ไม่ยืด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำหลังออกกำลังกายเพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิควบคู่ไปกับระดับของกล้ามเนื้อและกิจกรรมร่วมที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วการปรับเปลี่ยนกิจกรรมยังสามารถทำได้โดยทำกิจกรรมที่เบากว่าหลังออกกำลังกายเช่นการเดินหลังวิ่งเพราะวิธีนั้นกระบวนการฟื้นฟูจะเกิดขึ้นเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าเราหยุดกิจกรรมทันทีโดยสิ้นเชิง

5. ดำเนินงานหนักต่อไปทันที

หลังออกกำลังกายโดยทั่วไปกล้ามเนื้อจะอ่อนล้าและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางส่วนเสียหาย การทำกิจกรรมที่หนักหน่วงอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเวลาพักอาจทำให้กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้รับบาดเจ็บ สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแม้จะมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อก็ตาม ดังนั้นควรให้เวลากล้ามเนื้อของคุณได้พักและฟื้นตัวในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวัน

6. ขาดการนอนหลับ

เวลานอนเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายจะฟื้นตัวหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน กระบวนการฟื้นฟูร่างกายก่อนนอนโดยทั่วไปไม่ได้เกิดขึ้นทันทีหลังจากที่คนหลับ แต่ใช้เวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน นอกเหนือจากการขัดขวางกระบวนการฟื้นตัวแล้วการอดนอนยังสามารถทำลายกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

7. ไม่ประเมินและวางแผนการออกกำลังกายครั้งต่อไป

การจดบันทึกเล็ก ๆ ที่มีคุณภาพของการออกกำลังกายเช่นความรู้สึกระหว่างและหลังออกกำลังกายระยะเวลาความหนักของการออกกำลังกายประเภทของการออกกำลังกายสามารถช่วยในการประเมินการออกกำลังกายที่ได้ทำไป สามารถทำได้โดยการเขียนบันทึกประจำวันหรืออัปโหลดข้อมูลไปยังแอปพลิเคชันกีฬาบนโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้ง่าย ผลการประเมินเหล่านี้สามารถทำให้การวางแผนสำหรับการแข่งขันกีฬาครั้งต่อไปดีขึ้นและหลากหลายขึ้น