7 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ควรทำในเวลากลางคืน

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เช่นเรียนรู้การทำอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวฝึกโยคะเพื่อควบคุมความเครียดดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ แท้จริงแล้วทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในช่วงเวลาว่างของคุณ อย่างไรก็ตามมีนิสัยบางอย่างที่สามารถให้ประโยชน์สูงสุดหากทำในเวลากลางคืน พวกเขาคืออะไร?

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่างๆที่ทำได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

Rachel Daniels, RD นักโภชนาการชั้นนำของ Virtual Health Partners ในนิวยอร์กกล่าวกับ Health ว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้ทั้งหมดจะให้ผลลัพธ์สูงสุดหากทำในตอนเช้า ในความเป็นจริงเวลากลางคืนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้

ใช่เพราะร่างกายผลิตเซลล์ได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน หากคุณใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในตอนกลางคืนสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ให้สูงสุดหรือเปลี่ยนเซลล์ที่ตายแล้วด้วยเซลล์ใหม่เพื่อให้เซลล์ในร่างกายของคุณมีสุขภาพดี

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่างๆที่ทำได้ดีกว่าในตอนกลางคืน ได้แก่ :

1. ล้างหน้าและอาบน้ำ

หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวันสิ่งที่คุณคิดได้ก็คือที่นอนและการนอนหลับฝันดี ไม่เป็นไรอาบน้ำล้างหน้าก็รู้สึกขี้เกียจใช่มั้ย? หลังจากนั้นพรุ่งนี้เช้าคุณจะล้างหน้าและอาบน้ำก่อนไปโรงเรียนที่ทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ

ตอนนี้รอสักครู่ แทนที่จะล้างหน้าและอาบน้ำในตอนเช้าคุณควรทำตอนกลางคืน

นอกเหนือจากการประหยัดเวลาในตอนเช้าแล้วการล้างหน้าและอาบน้ำตอนกลางคืนจะทำให้ร่างกายของคุณสะอาดและมีสุขภาพดีขึ้นมาก เนื่องจากเชื้อโรคฝุ่นละอองและสารก่อภูมิแพ้อื่น ๆ ที่เกาะอยู่ตามเส้นผมและผิวหนังของคุณจะถูกล้างออกให้สะอาดโดยการอาบน้ำตอนกลางคืน

การล้างหน้าเป็นประจำในตอนกลางคืนยังสามารถเพิ่มกระบวนการฟื้นฟูผิวตามธรรมชาติได้สูงสุด ส่งผลให้ผิวและใบหน้าของคุณปราศจากแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์

2. หวีผม

ที่มา: Style Caster

ผมพันกันเป็นปัญหาหนึ่งในการตื่นนอนที่พบบ่อยที่สุด ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้คุณหวีผมก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

การหวีผมสักสองสามนาทีก่อนนอนสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผมชี้ฟูเมื่อคุณตื่นนอน ด้วยวิธีนี้ผมของคุณจะจัดการได้ง่ายขึ้นผมไม่เสียและประหยัดเวลาในการยืดผมในตอนเช้าก่อนเริ่มทำกิจกรรม

3. ใช้โลชั่น

คนส่วนใหญ่ขยันใช้โลชั่นบำรุงผิวในตอนเช้ามากขึ้นเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด อย่างไรก็ตามทำไมคุณไม่ลองแลกเปลี่ยนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยการทำตอนกลางคืนดูล่ะ?

โลชั่นบำรุงผิวหรือครีมกันแดดประกอบด้วยเรตินอยด์ซึ่งสามารถส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง สิ่งนี้สามารถทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีได้หากใช้เป็นประจำ

แต่น่าเสียดายที่เนื้อหาเรตินอยด์นี้อาจเสียหายได้หากโดนรังสียูวีจากแสงแดด ดังนั้นคุณควรใช้โลชั่นบำรุงผิวหรือครีมทาอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมของเรตินอยด์ในตอนกลางคืน ดังนั้นผิวของคุณจึงสามารถดูดซึมประโยชน์ของเรตินอยด์ได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องเสียไป

4. ใช้น้ำยาบ้วนปาก

นอกเหนือจากการแปรงฟันแล้วการบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากอาจเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณในแต่ละวัน หากคุณทำสิ่งนี้บ่อยขึ้นในตอนเช้าให้เปลี่ยนเวลาเป็นตอนกลางคืน

การบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากในตอนเช้าสามารถทำให้ปากของคุณแห้งได้ เหตุผลก็คือปากจะผลิตน้ำลายน้อยลงในตอนกลางคืนในขณะที่น้ำยาบ้วนปากทำหน้าที่ทำให้น้ำลายเป็นกลางซึ่งทำให้ปากของคุณมีรสเปรี้ยว

เนื่องจากมีน้ำลายเพียงเล็กน้อยที่จะทำให้เป็นกลางน้ำยาบ้วนปากจึงสามารถกัดกร่อนเยื่อบุฟันและเหงือกของคุณได้ ซึ่งแตกต่างจากเมื่อคุณใช้น้ำยาบ้วนปากในเวลากลางคืนปริมาณน้ำลายยังค่อนข้างมากเนื่องจากผลกระทบของอาหารที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน

แทนที่จะใช้น้ำยาบ้วนปากในตอนเช้าเพื่อสุขภาพฟันและช่องปากอาจทำให้เหงือกอักเสบและฟันผุได้

5. กินโยเกิร์ต

Irina Zhdanova, MD, PhD ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและซีอีโอของ ClockCoach กล่าวว่าการกินโยเกิร์ตก่อนนอนสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารราบรื่นในขณะที่รักษาภูมิคุ้มกันของคุณตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ตสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน

6. ออกกำลังกาย

จริงๆแล้วการออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายตอนกลางคืนนั้นดีต่อสุขภาพทั้งคู่ แต่ความจริงแล้วกีฬากลางคืนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนเช้า

เมื่อคุณนอนหลับการหายใจของคุณจะสั้นลง นั่นหมายความว่าปริมาณออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไปนั้นน้อยลง

คุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำในตอนกลางคืน ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนนอนเช่นเดินหรือออกกำลังกายด้วยการหายใจ สิ่งนี้สามารถช่วยหมุนเวียนออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรง

7. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย

การใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายในตอนเช้าสามารถช่วยอำพรางกลิ่นกายได้ในท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นการสิ้นเปลืองถ้าคุณทำตอนกลางคืนคุณก็รู้

การใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายก่อนนอนจะช่วยควบคุมการขับเหงื่อได้ดีกว่าการใช้ในระหว่างวัน เนื่องจากเนื้อหาในผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายสามารถเข้าสู่ผิวหนังได้ง่ายขึ้นและปกป้องร่างกายจากการขับเหงื่อมากเกินไปได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น

ที่จริงแล้วมันก็โอเคถ้าคุณต้องการใช้ชีวิตในตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดมาเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนี้ด้วยการทำตอนกลางคืน