สารบัญ:
- ขั้นตอนง่ายๆในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี
- 1. หลีกเลี่ยงความเครียด
- 2. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
- 3. หาเวลาออกกำลังกายทุกวัน
- 4. ลดน้ำตาลเริ่มตั้งแต่วันนี้
- 5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
- 6. นอนหลับให้เพียงพอ
หลายคนไม่ทราบวิธีการดูแลตัวเองให้แข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ แม้การมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขจะเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาว นั่นหมายความว่ายิ่งคน ๆ หนึ่งมีความสุขมากเท่าไหร่คน ๆ นั้นก็จะมีชีวิตยืนยาวมากขึ้นเท่านั้น วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่มีความสุขและยืนยาวขึ้นคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้
มาดูคำแนะนำในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ที่นี่
ขั้นตอนง่ายๆในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี
คำแนะนำง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีมีดังนี้
1. หลีกเลี่ยงความเครียด
การจราจรบนท้องถนนวันกำหนดส่งการสำลักงานหรือการงานการเงินที่ซบเซาความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดและเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิตจะทำให้คุณเครียดอย่างแน่นอน เมื่อคุณรู้สึกเครียดระบบทั้งหมดในร่างกายของคุณจะตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกัน ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้นจึงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดหรือหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณเครียด
เป็นเรื่องปกติที่จะหยุดสั้น ๆ จากกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ให้พยายามดึงตัวไปอยู่ในที่เงียบ ๆ สักพัก สงบสติอารมณ์ขณะหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ
ทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยตัวเองแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลลดลงซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
คุณยังสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นการอ่านการทำเจอร์นัลหรือการเล่นกับสัตว์เลี้ยง โดยพื้นฐานแล้วจงทำตัวสบาย ๆ ในแบบที่คุณชอบ
2. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
สิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจกับอาหารทุกอย่างที่คุณบริโภคทุกวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารในจานของคุณเป็นไปตามหลักโภชนาการที่สมดุลซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดี อย่าพึ่งอาหารหลักเพียงชนิดเดียว คุณสามารถแทนที่อาหารหลักด้วยข้าวโพดก๋วยเตี๋ยวมันเทศหรือมันฝรั่ง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเก็บข้าว
ใส่ใจกับส่วนอาหารของคุณด้วย การใส่ใจกับส่วนของมื้ออาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ จำไว้ว่าอะไรที่มากเกินไปย่อมไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน
นอกจากการคัดแยกอาหารที่จะบริโภคแล้วคุณยังต้องฉลาดในการแปรรูปด้วย หลีกเลี่ยงการแปรรูปอาหารโดยการทอด คุณสามารถแปรรูปอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเช่นการต้มการนึ่งหรือการผัด
3. หาเวลาออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเสมอไปวิ่งออกกำลังกายหรือไปที่โรงยิม คุณมีอิสระที่จะเล่นกีฬาประเภทต่างๆที่คุณชอบจริงๆ หากคุณชอบปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำอย่าลังเลที่จะทำ ในทำนองเดียวกันหากคุณชอบเดินเล่นสบาย ๆ ที่สำคัญคือหนึ่งให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงทุกวัน
ร่างกายของคุณจะพยายามเผาผลาญแคลอรี่ที่อยู่ในร่างกายโดยการเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยรับออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่างๆของร่างกายได้มากขึ้นและทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่น่าแปลกใจเลยว่าหลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแล้วคุณจะรู้สึกฟิตขึ้น
ตอนนี้สำหรับบรรดาพนักงานออฟฟิศที่อาจไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนักคุณสามารถทำกิจกรรมทางกายง่ายๆหลายอย่างเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว
เมื่อมุ่งหน้าไปที่สำนักงานให้พยายามเลือกขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน คุณยังสามารถใช้เวลาในการเดินเล่นหรือขึ้นลงบันไดก่อนและหลังอาหารกลางวัน
บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณกระตือรือร้นในการเล่นกีฬามากขึ้น
4. ลดน้ำตาลเริ่มตั้งแต่วันนี้
คุณชอบของหวานหรือที่เรียกว่าอาหารหวาน ๆ ? คัพเค้กไอศครีมขนมบราวนี่น่ากินสุด ๆ อย่างไรก็ตามเริ่มตั้งแต่วันนี้ตั้งใจจะลดหรือแม้แต่หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
นี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล เหตุผลก็คือการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ ตอนนี้ถ้าคุณเป็นเบาหวานคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆในอนาคต บางอย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด
เริ่มต้นอย่างช้าๆ ถ้าปกติคุณดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลสองช้อนให้ลองแค่ช้อนเดียว หลังจากเริ่มคุ้นเคยแล้วคุณสามารถกำจัดปริมาณน้ำตาลในถ้วยกาแฟที่คุณดื่มได้โดยสิ้นเชิง
แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มบรรจุขวดคุณควรกินผลไม้สดแทน นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วน้ำตาลที่มีอยู่ในผลไม้สดก็จะไม่มากเท่ากับเครื่องดื่มบรรจุซอง
ไม่เพียง แต่น้ำตาลเท่านั้นคุณยังต้องลดนิสัยการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์อย่างช้าๆ
5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ขององค์ประกอบในร่างกายของคุณคือน้ำ น่าเสียดายที่ทุกๆวันของเหลวในร่างกายจะลดลงอย่างต่อเนื่องทางเหงื่อปัสสาวะและแม้กระทั่งทุกครั้งที่คุณหายใจ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าความต้องการของเหลวของคุณได้รับการตอบสนองในแต่ละวัน
นอกจากนี้การตรวจสอบให้แน่ใจว่าการดื่มน้ำของคุณได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสมไม่เพียง แต่ป้องกันการขาดน้ำ แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณที่จะไม่บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
นำขวดน้ำส่วนตัวติดตัวไปได้ทุกที่ ใส่ขวดไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะนำติดตัวไปด้วย นอกจากนี้ควรเตรียมน้ำดื่มไว้ที่โต๊ะทำงานหรือในห้องนอน
6. นอนหลับให้เพียงพอ
การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจะสิ้นสุดลงโดยเปล่าประโยชน์หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ Cheri Mah ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การนอนหลับเป็นรากฐานที่ก่อให้เกิดจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง หากรากฐานนี้สั่นคลอนจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน เริ่มตั้งแต่การทำงานของภูมิคุ้มกันพลังงานความอยากอาหารอารมณ์จนถึงน้ำหนักของคุณ
ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคืนคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงใช่!
