สารบัญ:
ขอแนะนำให้เตรียมพลังงานก่อนเข้ายิมด้วยการกินและดื่ม แต่การเลือกของว่างที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้การฝึกซ้อมของคุณยากขึ้นและทำลายความก้าวหน้าที่คุณได้ทำมาจนถึงตอนนี้
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคืออาการปวดท้องอย่างกะทันหันระหว่างการออกกำลังกายหรือทำให้เหนื่อยล้าก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
"การกินและดื่มอย่างไม่ระมัดระวังก่อนออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำลายระบบของคุณและทำให้เกิดตะคริวได้" จิมไวท์, R.D. โฆษกของ Academy of Nutrition and Diabetics กล่าวโดย mensfitness.com
เพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุดให้หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่ม 7 อย่างต่อไปนี้:
เมล็ดแฟลกซ์
Flaxseed อุดมไปด้วยไฟเบอร์แน่นอนว่าดีต่อร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามการบริโภคไฟเบอร์มากเกินไปทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดซึ่งอาจรบกวนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
Stella Metsovas ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารแนะนำว่าอย่ากินอาหารที่มีเส้นใยสองชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกาย นอกจากเมล็ดแฟลกซ์แล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์รำสลัดผักและขนมปังที่มีเส้นใยสูง
เราขอแนะนำให้คุณเลือกของว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
โปรตีนบาร์
อย่าหลงกลป้ายแถบโปรตีนในตลาด โปรตีนบาร์จำนวนมากมีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่และโปรตีนน้อยมากซึ่งเทียบเท่ากับการกินช็อกโกแลตแท่ง
ตามที่ Rania Bayney อ้างจาก shape.com หากแถบโปรตีนของคุณมีโปรตีนน้อยกว่า 10 กรัมความเสี่ยงก็คือน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงเร็วขึ้นและทำให้คุณเหนื่อยง่ายขึ้น ใส่ใจกับตารางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ เลือกแถบโปรตีนที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรีโดยมีอัตราส่วนโปรตีนต่อน้ำตาล 1: 1
อาหารจานด่วน
ของว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ได้หมายความว่าจะอิ่มท้องด้วยเบอร์เกอร์หรือของทอดที่ร้านฟาสต์ฟู้ดใกล้โรงยิม
อาหารขยะมีไขมันสูงมากและอาจใช้เวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงจึงจะย่อยได้เต็มที่
เมื่อคุณย่อยอาหารหัวใจของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การสูบฉีดเลือดไปที่กระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ปริมาณการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะหดตัวลงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะต้องการปริมาณเลือดมากเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากก็ตาม สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณช้าลงในระหว่างออกกำลังกาย
นอกจากนี้อาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถทำลายสมดุลของของเหลวในร่างกายที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกาย
การหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่แม้แต่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันสูงเช่นชีสอะโวคาโดและอัลมอนด์ก็สามารถทำให้คุณเฉื่อยชาได้เช่นกัน ทำไม?
อ้างจาก USNews.com กระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานถือว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน กระบวนการย่อยไขมันในร่างกายที่ซับซ้อนอาจทำให้เกิดตะคริวและรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร
เลือกข้าวพาสต้ามันฝรั่งหรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านกรรมวิธีอย่างง่ายที่สุด เพื่อเป็นแนวทางเมนูก่อนออกกำลังกายให้ใช้อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตของโปรตีน 4: 1 เพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้น
นม
ในความเป็นจริงนมไขมันต่ำซึ่งอ้างว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักสามารถชะลอการทำงานของร่างกายในระหว่างออกกำลังกายได้
โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่อาหารที่มีโปรตีนสูงหรือผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอจึงสามารถระบายพลังงานของคุณได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกับไขมันโปรตีนจะเดินทางเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและตัวสั่นได้ง่ายแม้ว่าคุณจะกินเยอะก็ตาม
น้ำตาล
ตามที่ White กล่าวว่าอาหารใด ๆ ที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในระดับสูง ได้แก่ สมูทตี้ "สุขภาพดี" ให้พลังงานชั่วคราวเท่านั้นไม่ใช่พลังงานที่ต้องใช้ในการออกกำลังกาย
เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเหมาะสมคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากแบคทีเรียชนิดดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ การบริโภคขนมขบเคี้ยวที่มีสารให้ความหวานเทียมมากเกินไปการเจริญเติบโตและการพัฒนาของแบคทีเรียที่ดีจะถูกคุกคามและทำให้การดูดซึมสารอาหารไม่ดี
ของว่างที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นและอาจทำให้คุณหมดเวลาออกกำลังกายกลางคัน
หากคุณกำลังวางแผนการออกกำลังกายอย่างหนักคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำส้มเครื่องดื่มไอโซโทนิคโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังงานก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ก็สามารถทำลายรูปแบบการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน การอดนอนหมายความว่าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย
เลือกเอสเปรสโซหรือชาดำซึ่งเป็นมิตรกับร่างกายมากกว่าโซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลัง หากคุณชอบสมูทตี้ให้ผสมที่บ้านโดยผสมผลไม้สดกับผงโปรตีน
ไข่
ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนบริสุทธิ์ที่ดีเยี่ยม แต่ไม่ได้ให้คาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับการปรับสมดุลของพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนจากไข่ยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานจนกว่าจะถูกย่อยซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเครียดขณะออกกำลังกายที่โรงยิม
"ยาสมุนไพร" ไข่ดิบยังไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีสำหรับคุณที่จะบริโภคก่อนเข้ายิม ไข่ดิบมีแบคทีเรียซัลโมเนลลาซึ่งอาจทำให้ปวดท้องและท้องเสีย
ให้เปลี่ยนเมนูไข่ของคุณด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือชีสหนึ่งถ้วยรวมกับสลัดผลไม้
อาหารรสจัดและเผ็ด
อาหารรสเผ็ดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้มากขึ้น แต่ประโยชน์นี้จะไม่ได้ผลหากคุณกินอาหารรสเผ็ดก่อนไปยิม
อาหารรสจัดและเผ็ดสามารถทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและแสบคอได้ซึ่งแน่นอนว่าเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของคุณ
กล้วยหอมเขียว
กล้วยเป็นของว่างที่ดีในการเคี้ยวก่อนออกกำลังกาย แต่อย่าลืมซื้อกล้วยที่มีสีเหลืองและสุกเต็มที่!
เลือกกล้วยที่ไม่มีสีเขียวซึ่งหมายความว่ากล้วยยังไม่สุกเต็มที่ วิธีที่ดีที่สุดในการบอกว่ากล้วยชนิดใดสุกพอดีและดิบคือมีจุดสีน้ำตาลบนเปลือก เมื่ออายุครบระดับนี้ปริมาณน้ำตาลของกล้วยจะช่วยให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น
