เมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทานง่าย

การมีชีวิตอยู่ในช่วงเดือนถือศีลอดถือเป็นเรื่องท้าทายสำหรับเด็ก ๆ ในโรงเรียนประจำ คุณไม่เพียง แต่ต้องสามารถตื่นได้ด้วยตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมอาหารด้วยตนเองด้วย กำหนดเวลาที่แคบและ จำกัด งบประมาณเป็นผลให้เด็กโรงเรียนประจำมักถูกบังคับให้ทำอาหารซูโฮร์ด้วยเมนูชั่วคราว

แล้วเด็กกินนอนควรกินเมนูอะไร?

เมนูซูโฮร์เพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับเด็กกินนอน

หากคุณเบื่อกับข้าวผัดไก่ทอดและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนเมนูซาฮูร์เป็นเมนูใหม่ ต่อไปนี้เป็นชุดตัวเลือกเมนู sahur ที่ใช้งานได้จริงประหยัดและดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถลองได้

1. ข้าวกับไข่

แม้จะเรียบง่าย แต่เมนูยอดนิยมนี้ก็ไม่ควรประมาท ข้าวช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันไข่ก็อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานสำรองเมื่อคาร์โบไฮเดรตใกล้หมด

ไข่ยังง่ายต่อการแปรรูป คุณสามารถปรุงไข่ให้เป็นไข่ตาเนื้อไข่คนหรือไข่เจียวกับชีสและผักสับเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

2. ธัญพืชและนม

ซีเรียลอาจเป็นเมนูอาหารฉุกเฉินสำหรับเด็กกินนอนที่ตื่นสายในตอนเช้า เพียงผสมซีเรียลกับนมอุ่น ๆ สักแก้วเมนูซาเฮอร์ของคุณก็พร้อมรับประทาน แม้จะเรียบง่าย แต่เมนูนี้ก็สามารถให้พลังงานและไฟเบอร์แก่ร่างกายของคุณได้

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูง ดังนั้นเลือกซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อและมีไฟเบอร์มากกว่า 3 กรัม จำกัด ส่วนและอย่ากินทุกวัน

3. ซุปผัก

ซุปผักเป็นเมนูซาเฮอร์ที่เหมาะสำหรับเด็กกินนอนที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เมนูนี้ยังมีวิตามินแร่ธาตุและของเหลวมากมายที่จะป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำขณะอดอาหาร

ก่อนนอนปรุงน้ำซุปผักที่คุณชอบและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ คุณยังสามารถเพิ่มเนื้อไก่เนื้อวัวไข่นกกระทาหรืออาหารสัตว์อื่น ๆ เพื่อให้ได้รับพลังงานจากโปรตีน

4. แคปเคย์

เช่นเดียวกับซุปผัก capcay ยังอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ การบริโภคไฟเบอร์มีความสำคัญเนื่องจากสามารถให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้นช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและป้องกันอาการท้องผูกระหว่างอดอาหาร

Capcay ยังเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารคาว แต่ต้องการลดการใช้น้ำมัน เพื่อให้กระบวนการนี้มีสุขภาพดีขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนน้ำมันพืชเป็นน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดหรือ สเปรย์สำหรับทำอาหาร.

5. พาสต้า

ที่มา: Confessions of a Chocoholic

พาสต้าเป็นหนึ่งในเมนูซูโฮร์ที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับเด็กกินนอนเพราะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและไฟเบอร์ในเวลาเดียวกัน เมนูอเนกประสงค์นี้สามารถเตรียมได้กับอาหารเกือบทุกชนิดที่มีอยู่ในครัวของคุณ

อย่างไรก็ตามพาสต้าสำเร็จรูปส่วนใหญ่เป็นพาสต้าที่ผ่านการกลั่นซึ่งมีน้ำตาลสูงดังนั้นจึงไม่ดีสำหรับการบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกพาสต้าโฮลวีตที่สามารถช่วยต้านทานความหิวควบคุมน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ

6. ข้าวโอ๊ต และผลไม้

ข้าวโอ้ต เป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่ง อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไฟเบอร์ แต่มีแคลอรี่ต่ำ ข้าวโอ้ต นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีรวมและแร่ธาตุอีกมากมายทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากที่สุด

คุณสามารถเพาะปลูกได้ ข้าวโอ้ต กลายเป็นอาหารจานหวานด้วยการเติมน้ำผึ้งโยเกิร์ตหรือผลไม้ เมื่อคุณเบื่อกับ ข้าวโอ๊ต หวานอาหารนี้สามารถปรุงในน้ำซุปและเพิ่มด้วยไข่ชีสหรือเห็ดสับ

7. แซนวิช ขนมปังโฮลวีต

เมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารจริงๆ แซนวิช สามารถเป็นตัวเลือก อาหารอังกฤษที่ใช้ได้จริงนี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจากขนมปังโปรตีนและไขมันจากเนื้อสัตว์และวิตามินและแร่ธาตุจากผักกาดหอม

ทำมัน แซนวิช คุณจะมีสุขภาพดีขึ้นอีกครั้งด้วยการใช้ขนมปังโฮลเกรนซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเพิ่มชีสสักชิ้น ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้นเมนูอาหารโรงเรียนประจำนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นเพื่อให้การอดอาหารยังคงรู้สึกสบายตัวอีกด้วย

Sahur ไม่ใช่สิ่งจำเป็น แต่น่าเสียดายที่พลาดเพราะนี่คือจุดที่ร่างกายของคุณได้รับบทบัญญัติสำหรับกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นเมนู sahur สำหรับเด็กกินนอนควรมีโภชนาการที่เพียงพอและหลากหลาย

อย่าลืมตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณเมื่ออดอาหารด้วยการดื่มน้ำสองแก้วในตอนเช้า นอกจากนี้ยัง จำกัด อาหารทอดอาหารรสจัดและอาหารที่เป็นกรดซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนเมื่ออดอาหาร