7 แนวทางการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคน ในเวลานี้ร่างกายของผู้หญิงอาจเปลี่ยนไป ถึงเวลาแล้วที่ผู้หญิงจะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพในวัยชรา การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีในวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

เหตุใดจึงต้องรักษาอาหารในวัยหมดประจำเดือน?

วัยหมดประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายช่วงอายุโดยเฉลี่ยผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเมื่ออายุ 51 ปี การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่เกิดขึ้นในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนร่างกายของผู้หญิงอาจไม่เป็นอย่างที่เคยเป็น สตรีวัยทองสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงวัยทองมักพบว่าการรักษาน้ำหนักตัวเองทำได้ยากกว่า คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากและได้รับไขมันมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง หลักสูตรนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและอื่น ๆ

ด้วยเหตุนี้คุณต้องรักษาอาหารของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณควบคุมได้ดี นี่คือกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของร่างกายและป้องกันคุณจากปัญหาสุขภาพต่างๆ

อาหารที่ดีในวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติและมีสุขภาพดีคุณต้องดูแลอาหารประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นอาหารสุขภาพสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

1. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้

คุณควรบริโภคผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภคทุกวัน ปริมาณนี้สามารถช่วยตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งไฟเบอร์ การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งลดลง การรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากสามารถช่วยรักษาน้ำหนักได้เช่นกัน

2. ดื่มมาก ๆ

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมักพบปัญหาช่องคลอดแห้งและผิวแห้งซึ่งเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน) จะสามารถช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นได้ การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งที่จำเป็นมากเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ

3. โปรตีนไม่เพียงพอความต้องการ

ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลาย แหล่งอาหารจำนวนมากมีโปรตีนดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่คุณจะตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่และถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับคุณ

4. รับแคลเซียมให้เพียงพอ

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนทำให้มวลกระดูกสูญเสียไปอย่างรวดเร็วเพื่อให้สุขภาพของกระดูกลดลง เพื่อที่จะให้คุณได้รับแคลเซียมเพื่อช่วยรักษาสุขภาพกระดูก คุณควรตอบสนองความต้องการของแคลเซียมให้มากถึง 1200 มก. ต่อวัน คุณสามารถพบแคลเซียมได้ในนมโยเกิร์ตชีสปลาที่มีกระดูก (เช่นปลาซาร์ดีนและแองโชวี่) บรอกโคลีและถั่ว

5. รับธาตุเหล็กให้เพียงพอ

นอกเหนือจากแคลเซียมแล้วสารอาหารอีกอย่างที่สำคัญสำหรับคุณในการเติมเต็มในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือธาตุเหล็ก คุณควรตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กให้มากถึง 8 มก. ต่อวัน คุณสามารถหาได้จากเนื้อแดงไม่ติดมันไก่ปลาไข่ผักใบเขียวถั่วและเมล็ดพืช

6. ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน

ไขมันเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกายมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ควรใส่ใจกับประเภทของไขมันที่คุณบริโภค พยายามตอบสนองความต้องการไขมันในร่างกายที่มาจากไขมันไม่อิ่มตัว (เช่นอะโวคาโดปลาแซลมอนและน้ำมันมะกอก)

ในทางกลับกัน จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ (เช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเนยเทียมและอาหารทอด) สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ ระดับคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

7. จำกัด การใช้น้ำตาลและเกลือ

การบริโภคน้ำตาลหรืออาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของฟันผุ ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้