7 สาเหตุของความยากลำบากในการลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารคีโตก็ตาม

อาหารคีโตเจนิกหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าคีโตเป็นหนึ่งในอาหารหลายประเภทที่เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารนี้ ในความเป็นจริงมีไม่กี่คนที่บ่นว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากแม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารคีโตอย่างสิ้นหวังก็ตาม สาเหตุอะไรห๊ะ?

ทำไมการลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโตจึงเป็นเรื่องยาก?

อาหารคีโตเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่เน้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูง มีประโยชน์มากมายของอาหารคีโตซึ่งหนึ่งในนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจในขณะที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารคีโตอย่างเคร่งครัดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ถ้าไม่เช่นนั้นคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยากและไม่สามารถรับประทานอาหารคีโตได้ ตอนนี้ลองตรวจสอบอีกครั้งคุณเคยทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้หรือไม่?

1. รับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

สาเหตุหลักที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากแม้ว่าคุณจะทานอาหารคีโตเป็นประจำอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ จำกัด การกินคาร์โบไฮเดรตในส่วนของคุณ ในความเป็นจริงหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารนี้อยู่ที่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ตามธรรมชาติแล้วบางครั้งคุณยังพบว่าเป็นการยากที่จะ จำกัด แหล่งคาร์โบไฮเดรตเพื่อที่คุณจะไม่ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวันของคุณ อย่างไรก็ตามหากปล่อยให้ดำเนินการต่อไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากหรือแม้กระทั่งคืนเข็มชั่งกลับเป็นตัวเลขเดิม

2. รับประทานอาหารอย่างไม่ระมัดระวัง

ไม่เพียง แต่ใช้กับอาหารคีโตเท่านั้นการรับประทานอาหารทุกประเภทคุณต้องใส่ใจกับแหล่งอาหารประจำวันด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เราขอแนะนำว่าอย่าเพิ่งพึ่งอาหารแปรรูปแม้ว่าจะอนุญาตให้รับประทานในอาหารคีโตก็ตาม

ยกตัวอย่างเช่นกินขนมหวานเนื้อบดไส้กรอกและอาหารจานด่วนอื่น ๆ อาหารทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้เนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างมากในขณะที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่ำ

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองรับประทานอาหารทั้งนมไข่ปลาไก่และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเพิ่มผักหลากหลายชนิดในจานอาหารเย็นเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการและเส้นใยของคุณ

3. มีปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง

มีหลายครั้งที่ลดน้ำหนักได้ยากเมื่ออาหารคีโตไม่ได้เกิดจากการเลือกอาหารผิดประเภทเท่านั้นอาจเป็นเพราะคุณเป็นโรค

PCOS (ความผิดปกติของฮอร์โมนในผู้หญิง) ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญภาวะพร่องไทรอยด์ฮอร์โมน (การขาดฮอร์โมนไทรอยด์) Cushing's syndrome (ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น) และภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (ระดับอินซูลินสูง) เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก แม้ว่าคุณจะทำได้ก็ตามปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารแบบคีโต

วิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ คือการรักษาวินัยด้านสุขภาพดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานยาตามประเภทของโรค ปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติมหากอาการของคุณไม่ดีขึ้น

4. ความเครียดและการนอนไม่หลับ

การศึกษาจากรายงานโรคอ้วนในปัจจุบันพบว่าความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จัดอยู่ในประเภทเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนัก สาเหตุก็คือร่างกายที่อยู่ในภาวะเครียดจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดออกมามากซึ่งจะทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ได้ค่อนข้างมาก

ไม่เพียงเท่านั้นคนที่มีความเครียดมักมีปัญหาในการนอนหลับซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก ในทางกลับกันการนอนหลับที่น้อยกว่าที่เหมาะสมอาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวเช่นเลปตินและเกรลินในที่สุดความอยากอาหารของคุณก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น

5. ขาดการออกกำลังกาย

อาหารไม่ได้ จำกัด เพียงแค่แหล่งอาหารบางอย่างเท่านั้น แต่คุณควรปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกเหนือจากการเร่งการสูญเสียไขมันในร่างกายแล้วยังมีประโยชน์ดีๆมากมายจากการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับ

ตัวอย่างเช่นการเร่งการเผาผลาญของร่างกายการเผาผลาญแคลอรี่และการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคซึมเศร้า

6. ทานของว่างเป็นประจำกับอาหารที่มีแคลอรีสูง

หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารว่างเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความหิวโหย อย่างไรก็ตามโปรดระวังว่าการรับประทานของว่างที่มีแคลอรีสูงมากเกินไปเช่นถั่วเนยถั่วชีส ฯลฯ อาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณยุ่งเหยิงได้

แม้ว่าคุณจะกินของว่างนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การเลือกของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำก็ไม่เลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่กินขนมได้มากกว่าวันละครั้ง