การเอาชนะอาการปวดหลังด้วยวิธีธรรมชาติโดยไม่ต้องไปพบแพทย์

คุณอาจจะมีอาการปวดหลังในช่วงหนึ่งของชีวิต บางครั้งอาการนี้อาจร้ายแรง: หลังของคุณเจ็บมากจนแผ่กระจายไปที่ขาซึ่งทำให้คุณรู้สึกชา ส่งผลให้คุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ ในสถานการณ์เช่นนี้ควรไปพบแพทย์ก่อน อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังได้ตามธรรมชาติ

วิธีต่างๆในการจัดการกับอาการปวดหลังโดยไม่ต้องไปพบแพทย์

กลับบีบอัด

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอาการปวดหลังอาจร้ายแรงขึ้น คุณจะรู้สึกปวดเมื่อยและไม่สามารถแม้แต่จะลุกขึ้นนั่งได้

คุณสามารถลองวางลูกประคบร้อนไว้ใต้หลังของคุณในขณะที่คุณนอนหงายหรือนอนหงายเมื่อคุณนอนหงาย ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นคลายอาการตึงและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่หลังได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าใช้ความร้อนที่สูงเกินไปเพราะอาจทำลายเนื้อเยื่อผิวหนังได้

เล่นโยคะหัวเราะ

โยคะหัวเราะเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการหัวเราะ เมื่อคุณหัวเราะร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นลดความเครียดและผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินมากขึ้น (ฮอร์โมนที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ)

นอกจากนี้โยคะหัวเราะยังเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งคุณสามารถทำได้หากการออกกำลังกายอื่น ๆ เจ็บปวดเกินไปและทำให้หลังของคุณลำบาก

นวดหลัง

คุณสามารถรับบริการนวดเป็นประจำได้ที่บ้านหรือที่ศูนย์สุขภาพ การนวดช่วยลดความเครียดคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น คุณอาจลองนวดบนโต๊ะนวดหรือเก้าอี้นวด ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ เพียงแค่ผ่อนคลายและการนวดจะช่วยให้คุณปวดหลังได้

เปลี่ยนตำแหน่งการนอน

การนอนท่าอาจส่งผลต่ออาการปวดหลัง บางตำแหน่งจะเพิ่มความเจ็บปวดและบางตำแหน่งก็ลดอาการปวด คุณจะต้องลองหลาย ๆ ท่าเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การนอนในท่าเอนนอนสามารถช่วยได้ คุณยังสามารถลองนอนบนเก้าอี้หรือเตียงพิเศษเพื่อการรองรับที่ดีขึ้น

ยืด

ความต้องการของชีวิตมักบังคับให้ผู้คนนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานในระหว่างวันเพื่อทำงานหรือเรียนให้เสร็จ อย่างไรก็ตามอย่ารักษาท่านั่งนานเกินไป ทุกๆ 20 นาทีคุณควรยืนและยืดตัวเช่นหลังขาหรือแขน การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่น

รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อสะโพกและอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยรองรับหลังของคุณได้ดีขึ้น

คุณสามารถรู้สึกว่าอาการปวดหลังลดลงได้โดยทำตามวิธีการข้างต้น แต่สำหรับอาการปวดหลังในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นวิธีการจัดการกับอาการปวดหลังข้างต้นอาจไม่ได้ผลมากนัก ดังนั้นการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา