สารบัญ:
อันตรายของการสูบบุหรี่เป็นที่ทราบกันดีสำหรับหลาย ๆ คน แต่สำหรับผู้สูบบุหรี่แล้วจะเลิกได้นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย บางทีคุณอาจลองหลายวิธี แต่ไม่ประสบความสำเร็จ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเลิกบุหรี่ แล้วคุณควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเลิกบุหรี่? ลองดูรีวิวด้านล่าง
การออกกำลังกายช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างไร
ดร. อเล็กซิสเบลีย์อาจารย์อาวุโสด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยเซนต์ George ในกรุงลอนดอนประเทศอังกฤษได้ทำการศึกษาซึ่งผลการวิจัยได้ตีพิมพ์ใน British Journal of Pharmacology
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ ๆ การสูบบุหรี่เป็นการเสพติดซึ่งทำให้ร่างกายของคุณต้องการนิโคตินเป็นประจำในการดำรงชีวิตประจำวัน
การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดการพึ่งพานิโคตินในมนุษย์ได้ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันผลกระทบต่างๆของการเลิกบุหรี่ (การถอนนิโคติน) ที่มักเกิดขึ้นและทำให้ความตั้งใจในการเลิกสูบบุหรี่ของคุณสั่นคลอน
นอกจากนี้การออกกำลังกายอาจส่งผลดีหลายประการต่อร่างกายของคุณ ได้แก่ :
- ระงับความหิว แม้ว่าโดยปกติแล้วหลังออกกำลังกายคุณจะรู้สึกหิวเพื่อทดแทนพลังงานในร่างกายที่สูญเสียไป แต่งานวิจัยบอกว่าคุณจะเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดในสภาวะดังกล่าว
- จำกัด การเพิ่มน้ำหนัก หลายคนใช้ข้ออ้างว่าการสูบบุหรี่คือการลดน้ำหนัก แต่ด้วยการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้
- ลดความเครียด บุหรี่ยังสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งในการหลีกหนีจากความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังให้ประโยชน์ในการลดความเครียด
เคล็ดลับในการเริ่มออกกำลังกายเพื่อเลิกบุหรี่
ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย
- จัดเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหาเวลาที่เหมาะสมและทำให้คุณสบายตัว
- ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันต่อสัปดาห์
- จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายและแทรกลงในตารางเวลาของคุณ หากคุณไม่สามารถเผื่อเวลาไว้ 30 นาทีที่แนะนำได้คุณสามารถออกกำลังกายได้ 10 นาทีในแต่ละวัน
- เลือกกีฬาที่คุณชอบ เช่นขี่จักรยานว่ายน้ำวิ่งโยคะหรืออื่น ๆ พูดง่ายๆการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทจะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
- เริ่มอย่างช้าๆจากนั้นเพิ่มความเข้มข้นหรือเวลาในการออกกำลังกาย
- คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อให้ตารางออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ
- ชวนครอบครัวเพื่อนหรือคู่ของคุณมาออกกำลังกายด้วยกันเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและไม่เบื่อเร็ว
หากคุณสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณสามารถลองเดินดู เดินเล่นตอนกลางวันหรือหลังอาหารเย็นก็ได้เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสม จากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะทางและความเร็วในการเดินของคุณ
นอกจากนี้การทำการบ้านอาจเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ง่าย คุณสามารถถูกวาดบ้านหรือสวนในสนาม
