7 วิธีนอนหลับให้สนิทเมื่อโรคหอบหืดมาเยือน

โรคหอบหืดเป็นโรคทางเดินหายใจที่พบบ่อยและมักทำให้คนนอนหลับได้ยาก หลายคนที่เป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรงจะมีอาการเช่นไอหายใจหอบและหายใจถี่ซึ่งแย่ลงในตอนกลางคืน นอกเหนือจากการลดคุณภาพการนอนหลับแล้วการขาดการนอนหลับยังทำให้อาการของโรคหอบหืดแย่ลงอีกด้วย ไม่ต้องกังวลคุณสามารถทำตามวิธีการบางอย่างในบทความนี้เพื่อให้นอนหลับสบายในช่วงที่เป็นโรคหอบหืด

ทำไมคนที่เป็นโรคหอบหืดจึงมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน?

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดบางคนอาจตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนบ่อยๆโดยมีอาการรุนแรงกว่าปกติ ภาวะนี้เรียกว่าโรคหอบหืดออกหากินเวลากลางคืน

สาเหตุที่ทำให้โรคหอบหืดกำเริบในเวลากลางคืนมักเกิดจากการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้อุณหภูมิตำแหน่งการนอนหรือการผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่เป็นไปตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

ไม่เพียงแค่นั้นอาการของโรคหอบหืดและไซนัสอักเสบยังปรากฏบ่อยขึ้นในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำมูกจากปอดปิดกั้นทางเดินหายใจ อาการนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไอทั่วไปของโรคหอบหืด

ปรากฏการณ์ของการนอนหลับยากและโรคหอบหืดสามารถส่งผลกระทบซึ่งกันและกันได้ โรคหอบหืดอาจทำให้นอนไม่หลับและการนอนไม่หลับอาจทำให้อาการของโรคหอบหืดแย่ลง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นในหลอดลม (ทางเดินหายใจ) ของปอด การอักเสบที่แย่ลงนี้อาจทำให้เกิดอาการหอบหืด

นอกจากนี้สาเหตุอื่น ๆ ของโรคหอบหืดในเวลากลางคืน ได้แก่ :

• การตอบสนองล่าช้าต่ออาการหอบหืดในเวลากลางวัน
• อุณหภูมิของร่างกายลดลงซึ่งทำให้หลอดลมหดเกร็ง (ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อในปอด)
• ยารักษาโรคหอบหืดวันละครั้งในตอนเช้า
• กรดไหลย้อนในเวลากลางคืน

วิธีการนอนหลับให้ดีในช่วงที่เป็นโรคหอบหืด

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับสนิทในช่วงที่เป็นโรคหอบหืด วิธีนี้ยังช่วยลดอาการหอบหืดในตอนกลางคืนได้อีกด้วย

1. ทำความสะอาดห้องนอนเป็นประจำ

ห้องนอนเป็นสถานที่ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะอาดอยู่เสมอและได้รับการปกป้องจากสารก่อภูมิแพ้ต่างๆเช่นฝุ่นและแมลง

ใช้เครื่องดูดฝุ่นด้วยแผ่นกรองอากาศอนุภาคประสิทธิภาพสูง (HEPA) เพื่อจับไรและเศษอื่น ๆ และนำออกจากห้องนอนของคุณ ซักผ้าปูที่นอนและผ้าม่านหรือพรมในห้องของคุณเป็นประจำ

วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันไม่ให้โรคหอบหืดกำเริบโดยรวมได้อีกด้วย

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนสะอาดอยู่เสมอ

นอกเหนือจากห้องนอนแล้วการทำความสะอาดที่นอนและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำยังเป็นวิธีอื่น ๆ ที่คุณต้องทำเพื่อไม่ให้เป็นโรคหอบหืดและนอนหลับสบาย หลีกเลี่ยงการวางสิ่งของสกปรกเช่นกระเป๋าหรือรองเท้าไว้ใกล้เตียง ฝุ่นที่เกาะอยู่บนที่นอนสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดได้ในบางคน

ทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกๆ 2-3 สัปดาห์ ดังนั้นสภาพเตียงของคุณจะสะอาดอยู่เสมอและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการแพ้ที่ทำให้อาการหอบหืดรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน

3. ติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้น

อากาศเย็นจะแห้งกว่าและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดขั้นรุนแรง เครื่องทำให้ชื้น หรือเครื่องเพิ่มความชื้นสามารถช่วยให้อากาศในห้องนอนชื้นได้

ไรและฝุ่นเป็นสิ่งที่ "อยู่บ้าน" มากในอากาศแห้ง ดังนั้นให้เพิ่มความชื้นโดยใช้ เครื่องทำให้ชื้น ในห้องนอนของคุณสามารถช่วยป้องกันการเติบโตของฝุ่นและไร วิธีนี้เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้นอนหลับสนิทเมื่อป่วยเป็นโรคหอบหืด

4. อย่านอนกับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงอาจเป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้ที่ทำให้อาการหอบหืดแย่ลง ขนของสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถเกาะตามพรมหรือผ้าปูที่นอนและทำให้เกิดโรคหอบหืดได้

ดังนั้นอีกวิธีหนึ่งในการนอนหลับฝันดีในช่วงที่เป็นโรคหอบหืดคือให้สัตว์เลี้ยงไม่อยู่ในห้อง สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อให้ห้องนอนปราศจากขนของสัตว์ที่หลุดร่วงหรือไรและแบคทีเรียจากสัตว์เลี้ยงของคุณ

5. ยกศีรษะขณะนอนหลับ

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพื่อให้พักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อเป็นโรคหอบหืดคือการปรับตำแหน่งการนอนให้เหมาะสม หากคุณเป็นหวัดหรือไซนัสอักเสบการนอนราบอาจทำให้การอุดตันในทางเดินหายใจแย่ลง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดในเวลากลางคืน

นอกจากนี้หากคุณมีประวัติเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) การนอนราบขณะนอนหลับก็เสี่ยงที่จะทำให้โรคหอบหืดกำเริบได้เช่นกัน สาเหตุก็คือการนอนราบอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารกลับขึ้นไปในลำคอได้เร็วขึ้น

จากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิกอาการนี้สามารถทำร้ายผนังทางเดินหายใจและลำคอได้ดังนั้นการหายใจจึงถูกรบกวนและเกิดอาการไอ

ดังนั้นในขณะนอนหลับคุณควรวางศีรษะในตำแหน่งที่สูงกว่าเท้า คุณสามารถวางหมอนสองใบหรือนอนโดยใช้หมอนที่แข็งและหนาเล็กน้อย

6. สร้างบรรยากาศการนอนหลับสบาย

อีกวิธีหนึ่งในการนอนหลับให้สนิทในช่วงที่เป็นโรคหอบหืดคือปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน นอกจากนี้ควรปิดไฟห้องนอนและใช้ไฟกลางคืนดวงเล็กเป็นไฟ

นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาทำสมาธิหรือออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับโรคหอบหืด

7. รับประทานยารักษาโรคหอบหืดตามคำแนะนำของแพทย์

ในบางคนต้องรับประทานยารักษาโรคหอบหืดเป็นประจำแม้ว่าจะไม่รู้สึกถึงอาการของโรคหอบหืดก็ตาม เหตุผลก็คือคุณไม่มีทางรู้ว่าโรคหอบหืดจะมาเมื่อใด ดังนั้นจงรักษาวินัยในการรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ ด้วยวิธีนี้คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นแม้ว่าคุณจะเป็นโรคหอบหืดก็ตาม

เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะพบว่าการป้องกันโรคหอบหืดในตอนกลางคืนง่ายขึ้นและนอนหลับได้ดี