สารบัญ:
- จะรักษาน้ำหนักได้อย่างไรถ้าฉันชอบฝังศพ?
- 1. จัดทำแผน
- 2. ย้าย
- 3. กินไปเรื่อย ๆ
- 4. เปลี่ยนเมนูด้วยส่วนเดียวกัน
- 5. อย่าข้ามมื้อเช้า
- 6. อย่าอดกลั้นที่จะกินอาหารโปรดของคุณ
- 7. กินอย่างมีสติ
คุณเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายหรือเปล่า? คุณชอบกินหรือชอบของว่าง? เมื่อคุณรู้สึกหิวง่ายหรือชอบกินมาก ๆ มีความกังวลว่าน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น คุณยังสงสัยว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างที่จะทำให้น้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะชอบกิน? รู้สึกเหมือนเป็นไปไม่ได้ใช่ไหม? อย่างไรก็ตามทุกสิ่งสามารถหลอกได้คุณไม่จำเป็นต้องกังวล
จะรักษาน้ำหนักได้อย่างไรถ้าฉันชอบฝังศพ?
คุณเคยพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? บางครั้งแผนการรับประทานอาหารที่ไม่สมจริงทำให้คุณหิวและจบลงด้วยการกินมากเกินไป คุณยังสามารถกินได้บ่อยและมีน้ำหนักคงที่ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักเช่น:
1. จัดทำแผน
วางแผนระยะสั้นและระยะยาวสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของว่างกิจวัตรการออกกำลังกายแรงจูงใจและแนวคิดอื่น ๆ คุณยังสามารถสร้างกลยุทธ์ในการรักษาน้ำหนักได้เช่นการผสมผสานอาหารโปรดและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้แอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนเพื่อติดตามพัฒนาการของน้ำหนักตัวและแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง
2. ย้าย
เมื่อคุณกินอาหารหลากหลายชนิดโดยที่คุณไม่รู้ตัวแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ทำให้ร่างกายเคยชินในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายอย่างเพียงพอสามารถช่วยจัดการน้ำหนักของคุณได้ ตามที่ Katherine Zeratsky นักโภชนาการของ Mayo Clinic การลดแคลอรี่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในกระบวนการลดน้ำหนัก ถึงกระนั้นการเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้ 0.15 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณชอบเล่นกีฬาคุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นไม่เพียง แต่รักษารูปร่างเท่านั้น
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารเป็นปัจจัยหลักในความสำเร็จ แต่เมื่อคุณต้องการจัดการน้ำหนักของคุณการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญตามที่ดร. Jacinda Nicklas แพทย์และนักวิจัยจาก University of Colorado Denver School of Medicine อ้างโดย Livescience.dom เหตุใดการออกกำลังกายจึงมีอิทธิพลในการรักษาน้ำหนักตัว เหตุผลก็คือเพื่อให้ร่างกายของเราหลีกเลี่ยงการเผาผลาญที่ช้าลงดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
3. กินไปเรื่อย ๆ
การพยายามจัดการแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่กินอะไรหรือรู้สึกหิว ถ้าคุณชอบกินจริงๆก็แค่กิน แต่เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ หากคุณถูกล่อลวงโดยพายคุกกี้มันฝรั่งทอดและอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ ได้ง่ายคุณสามารถเลือกอาหารที่เกือบจะเหมือนกัน แต่ดีต่อสุขภาพกว่า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนไอศกรีมแท่งเป็นกล้วยแช่แข็งหรือมันฝรั่งทอดกรอบแทนมันฝรั่งทอดแบบแพ็ค
4. เปลี่ยนเมนูด้วยส่วนเดียวกัน
คุณยังสามารถทานได้เต็มจานหากคุณเปลี่ยนอาหารหลายประเภท ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองจานผักและผลไม้ 50% เมล็ดธัญพืชหรือเมล็ดธัญพืช 25% (เช่นข้าวกล้อง) และโปรตีน 25% โปรตีนสามารถทำให้ร่างกายของคุณอิ่มได้นานขึ้น
5. อย่าข้ามมื้อเช้า
งานวิจัยที่อ้างถึงโดย Livescience.com แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งดอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้า ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผู้คนมักจะรู้สึกหิวในระหว่างวัน เมื่อคุณหิวฮอร์โมนเลปตินจะหลั่งออกมาดังนั้นคุณจึงกินอะไรที่ควบคุมไม่ได้แถมคุณจะทานของว่างอย่างควบคุมไม่ได้อีกด้วย
6. อย่าอดกลั้นที่จะกินอาหารโปรดของคุณ
แม้ว่าคุณจะปรับการรับประทานอาหาร แต่คุณก็ยังสามารถรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบได้ เมื่อคุณต้องการกินคุณสามารถกินได้ แต่ปรับสมดุลด้วยผลไม้ผักธัญพืชนมไขมันต่ำและน้ำเปล่า ตามที่ Mary Ellen DiPaola นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกซึ่งอ้างถึงโดย Livescience.com การปรับสมดุลการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความหิวแม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะต่ำก็ตาม
7. กินอย่างมีสติ
คุณอาจกำลังทานของว่างขณะดูโทรทัศน์ รู้สึกดีที่ได้กินขณะดูโทรทัศน์ แต่จะทำให้คุณกินซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงพยายามกินอาหารด้วยความตระหนักรู้ถึงสิ่งที่ถูกกัดทุกครั้งระวังเมื่อคุณกลืนอาหารและเพลิดเพลินไปกับทุกรสชาติของอาหาร
