8 ของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กลืนไม่เข้าคายไม่ออกเพราะคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ชอบกินของว่าง? การไดเอทไม่ได้หมายความว่าจะไม่กินเลยหรือไม่ตามใจตัวเองด้วยของว่างที่คุณโปรดปรานนะรู้ยัง! คุณยังสามารถทานของว่างได้เพียงแค่คุณต้องฉลาดในการเลือกประเภทอาหารและปรับเปลี่ยนส่วนต่างๆ ของว่างอาจเป็นพลังงานสำรองในกรณีฉุกเฉินก่อนอาหารมื้อใหญ่จะมาถึง คุณสามารถเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้คุณอดอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป นอกจากนี้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายไม่ให้เผาผลาญไขมันอีกด้วย ของว่างลดน้ำหนักอะไรบ้างที่สามารถเพลิดเพลินได้เมื่อหิวโหย?

มีของว่างอะไรบ้างสำหรับอาหารสุขภาพ แต่ยังอร่อย?

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการเลือกรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพและรสชาติที่อร่อยไม่น้อยไปกว่าของว่างอื่น ๆ :

1. กรีกโยเกิร์ต ด้วยบลูเบอร์รี่และน้ำผึ้ง

เมื่ออ่านคำว่า 'โยเกิร์ต'สิ่งที่คุณคิดได้คือการผสมผสานระหว่างรสเปรี้ยวอมหวานบนลิ้นของคุณกับรสชาติที่สดชื่นที่ไหลลงคอของคุณ ใช่ขนมหวาน ครีมสิ่งนี้มีความรู้สึกที่ทำให้เสียลิ้น คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเมื่อบริโภคโยเกิร์ต การผสมผสานระหว่างไฟเบอร์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนสามารถดับความหิวของคุณได้ทุก ๆ 15:00 น.

เชื่อหรือไม่จากการวิจัยใน Journal of the American College of Nutrition ที่อ้างถึงโดยเว็บไซต์ Health พบว่าปริมาณวิตามินซีในบลูเบอร์รี่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณได้ เสิร์ฟ โยเกิร์ตกรีก กับราสเบอร์รี่หนึ่งแก้วหรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบและเติมน้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ

2. แอปเปิ้ล 1 ลูกและนมไม่มีไขมัน

แอปเปิ้ลเป็นทางเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยสำหรับมื้อนี้เพราะแอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอล ในทางกลับกันแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

นมเป็นเพื่อนกับแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยโปรตีน เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วโปรตีนจะช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกายของคุณและช่วยลดความหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมงในร่างกายของคุณ

คุณสามารถเลือกผลไม้ 1 อย่างและอาหารที่มีโปรตีนเช่นแอปเปิ้ลและนมที่ไม่มีไขมัน ของว่างทั้งสองนี้ให้โปรตีน 10 กรัมไฟเบอร์ 5 กรัมและแคลอรี่ 200 แคลอรี่

3. อะโวคาโดและชีส

หากคุณอยากทานของว่างมากมาย ครีมและอร่อยคุณสามารถไว้วางใจในอะโวคาโด นี่คือวิธีที่คุณสามารถลองกินอะโวคาโด: แบ่งอะโวคาโดขนาดกลางครึ่งหนึ่งแล้วนำเมล็ดออก ตะแกรงชีสด้านบนให้เต็มกะละมัง ของว่างเพื่อสุขภาพนี้ให้แคลอรี่ 200 แคลอรี่โปรตีน 9 กรัมและไฟเบอร์ 7 กรัม

4. ข้าวโอ๊ตและบลูเบอร์รี่

ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่รับประทานเป็นอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่สามารถรับประทานได้ทุกเวลาของวัน นอกเหนือจากการอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้วการบริโภคข้าวโอ๊ตยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ในขณะเดียวกันบลูเบอร์รี่สามารถเพิ่มรสหวานได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ปริมาณวิตามินซีในบลูเบอร์รี่ยังดีต่อการรักษาภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อรับประทานอาหาร ลองข้าวโอ๊ตธรรมดาไม่ปรุงรสราดด้วยบลูเบอร์รี่

5. ทูน่ากระป๋องและ แครกเกอร์ โฮลวีต

หากคุณไม่ต้องการนมในเมนูอาหารว่างสำหรับอาหารของคุณปลาทูน่ากระป๋องอาจเป็นปัจจัยหลักในการรับโปรตีนและโอเมก้า 3 เพื่อให้ได้รับ 200 แคลอรี่คุณสามารถเพลิดเพลินกับ 85 ก ปลาทูน่าและ 6 แครกเกอร์ โฮลวีตปริมาณที่คุณได้รับคือเส้นใย 3 กรัมและโปรตีน 10 กรัม

6. อาหารทะเล

บางทีมันอาจจะไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณว่าหอยและกุ้งรวมอยู่ในขนมหรือของว่าง ข่าวดีก็คือคุณสามารถลิ้มลองอาหารแสนอร่อยนี้ได้โดยการเพิ่ม โยเกิร์ตกรีก และอะโวคาโดแหล่งโปรตีนที่คุณจะได้รับ 9 กรัมต่อมื้อและไฟเบอร์ 4 กรัม

7. รู้จักการปรุงรสมิโซะ

เต้าหู้เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงประมาณ 12 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งคุณสามารถหาได้ง่ายๆ

ในขณะเดียวกันมิโซะเป็นอาหารญี่ปุ่นที่ทำจากถั่วเหลืองหมักข้าวหรือส่วนผสมของทั้งสองส่วนผสมโดยเติมเกลือเล็กน้อย เต้าหู้ยังทำจากถั่วเหลือง ไม่แปลกใจเลยที่เมนูนี้ยังมีไฟเบอร์มากมาย แต่แคลอรี่ที่มีอยู่นั้นมีเพียง 164 กรัมเท่านั้น

8. กล้วยกับเนยถั่ว

คุณสามารถทาเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะบนกล้วย จากการศึกษาของ British Journal of Nutrition ประจำปี 2013 ที่อ้างถึงโดยเว็บไซต์ Health ของว่างลดความอ้วนนี้ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เพื่อให้คุณรู้สึกอยากอาหารตลอดทั้งวัน

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตจากกล้วยสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ในขณะที่ปริมาณโปรตีนของเนยถั่วสามารถให้พลังงานต่อไปในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า แต่อย่าลืมเลือกเนยถั่วที่ปราศจากน้ำตาลเสมอ