8 อาหารเสริมเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ท้องป่องจะรบกวนรูปร่างหน้าตาของคุณแน่นอน ในความเป็นจริงคุณรู้สึกไม่มั่นใจในการลองชุดที่กำลังมาแรง ไม่ต้องกังวลหากคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารมีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยให้กระเพาะอาหารหดตัวได้ อยากรู้เกี่ยวกับอาหารอะไร? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

การเลือกรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการทำให้กระเพาะอาหารมีความคล่องตัว นอกเหนือจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้วการเลือกอาหารสดหลีกเลี่ยงโซดาแอลกอฮอล์และน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปสามารถช่วยลดอาการท้องอืดและทำให้ลำไส้หดตัวได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณสามารถเลือกอาหารเหล่านี้เป็นเมนูอาหารได้หลายประเภท ได้แก่ :

1. แตงกวา

แตงกวากินสดมากและมีน้ำ 96% นอกจากจะป้องกันการขาดน้ำแล้วปริมาณน้ำยังทำให้อิ่มท้องได้ง่ายอีกด้วย นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินได้น้อยลง

นอกจากนี้แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินเคกรดโฟลิกและฟลาโวนอยด์ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน เพลิดเพลินกับผลไม้ชนิดนี้ได้ง่ายมากไม่ว่าจะรับประทานโดยตรงทำสลัดดองหรือคั้นน้ำผลไม้

2. ถั่วและข้าวสาลี

วิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้องคือเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ตัวอย่างเช่นข้าวสาลีถั่วประเภทต่างๆและผลเบอร์รี่

Jessica Crandal นักโภชนาการจาก Academy of Nutrition and Dietetics บอกกับ Reader's Digest ว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้แน่ใจว่าทุกวันคุณได้รับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 25-35 กรัมต่อวัน

3. กล้วย

กล้วยเป็นของว่างที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหดตัวของกระเพาะอาหาร ผลไม้ชนิดนี้มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งร่างกายย่อยอย่างช้าๆเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม

เช่นการรับประทานอาหารรสเค็ม อาหารประเภทนี้สามารถอุ้มน้ำได้ทำให้ร่างกายของคุณหนักขึ้น ในการนั้นคุณต้องใช้โพแทสเซียมเพื่อกำจัดน้ำส่วนเกินและควบคุมระดับโซเดียมให้กลับมาเป็นปกติ

4. มะละกอ

แม้ว่าบางครั้งจะไม่ชอบกลิ่น แต่ผลไม้ชนิดนี้ก็มีรสชาติที่ตามใจลิ้นของคุณ มะละกอมีวิตามินเอวิตามินซีและวิตามินอีที่ดีต่อร่างกาย

นอกจากนั้นผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีเอนไซม์โปรตีโอไลติกที่ช่วยป้องกันอาการท้องอืดการอักเสบและปัญหาทางเดินอาหาร คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้นี้โดยตรงทำสลัดหรือย่างด้วยน้ำมันมะกอก

5. พริก

อาจหลายคนไม่คิดว่าพริกรวมอยู่ในอาหารของคุณ ทำไม? จากการวิจัยพบว่าพริกมีสารแคปไคซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่ทำให้พริกมีรสเผ็ดเมื่อรับประทานหรือสัมผัสกับผิวหนังของคุณ ความเผ็ดของพริกสามารถลดความอยากกินอาหารที่มีไขมันเค็มและหวานได้

ผ่อนคลายคุณไม่จำเป็นต้องกินมันดิบจริงๆ เพียงแค่ใส่พริกลงในไข่เจียวสลัดหรือผัดผักที่คุณชื่นชอบ

6. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยบำรุงการย่อยอาหาร ในความเป็นจริงมันช่วยป้องกันอาการท้องอืดและช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทานของว่างรสเค็มหรือเค้กหวาน ๆ คุณสามารถเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตในช่วงบ่ายด้วยผลไม้สดชิ้น

7. อะโวคาโด

ที่มา: Tastemade.com

อะโวคาโดหนึ่งผลมีไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอะโวคาโดเป็นประจำจะมีรอบเอวที่เล็กกว่าผู้ที่ไม่ทานอะโวคาโด

นอกเหนือจากการเติมเต็มแล้วไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากผลไม้นี้ยังเคลือบลำไส้และช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากอาหารอื่น ๆ

8. ดาร์กช็อกโกแลต

การกินช็อกโกแลตไม่ได้ทำให้อ้วนเสมอไป ถ้าทางเลือกคือ ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีเมล็ดโกโก้ 65%. เช่นเดียวกับอะโวคาโดช็อกโกแลตประเภทนี้ยังมีกรดไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญได้

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหักโหมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดขนาดท้องของคุณ สนุก ดาร์กช็อกโกแลต การเป็นของว่างสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและระงับความอยากทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

โปรดจำไว้ว่าอาหารทั้งหมดข้างต้นสามารถช่วยให้คุณท้องหดได้เมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังต้องพยายามอย่างอื่นเช่นการออกกำลังกายหากคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จในการมีหน้าท้องแบนและมีสุขภาพดี