สารบัญ:
การป้องกันตัวอาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยความท้าทาย ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณฟิตขึ้นและตอบสนองความอยากรู้อยากเห็นของคุณด้วยความท้าทายกีฬาเช่นชกมวยคาราเต้เทควันโดและศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าการวิ่งหรือวิ่งเท่านั้น วิ่งออกกำลังกาย.
จากข้อมูลการวิจัยของ Medicine and Science in Sports and Exercise ซึ่งเป็นวารสารอย่างเป็นทางการของ American College of Sports Medicine ซึ่งโดยทั่วไปจะวิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกาย ด้วยความเร็วปกติ (8 กม. / ชม.) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 472-745 แคลอรี่ (ข้อมูลที่เผยแพร่วัดจากคนที่มีน้ำหนัก 59 กก. - 93 กก.) กีฬาศิลปะการต่อสู้หลายประเภทที่ยกมา ความทะเยอทะยานด้านสุขภาพ คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่
คาราเต้
ศิลปะการป้องกันตัวนี้เป็นกีฬาที่เน้นความแข็งแรงเช่นเดียวกับร่างกายส่วนบน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้การตีแต่ละครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณดีที่สุด ผลก็คือไขมันของคุณจะเผาผลาญและทำให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่คาราเต้ไม่ดีเท่าศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ หากคุณต้องการเน้นไปที่คาร์ดิโอ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
กังฟู / เทควันโด
กังฟูมีรูปแบบการต่อสู้มากมาย หลายคนต้องการการเคลื่อนไหวหลายอย่างรวมถึงการกระโดดการหมุนการเตะและการเคลื่อนไหวทั่วไปอื่น ๆ ในขณะเดียวกันเทควันโดเองก็มุ่งเน้นไปที่การเตะและการเคลื่อนไหวของเท้าเกือบทั้งหมด การเตะอากาศและการกระโดดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับขาที่แข็งแรงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ศิลปะการต่อสู้ทั้งสองแบบนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
มวยไทย / คิกบ็อกซิ่ง
ศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการชกมวยและการเตะดังนั้นแน่นอนว่าเน้นที่ความแข็งแกร่งความเร็วและการเคลื่อนไหว เมื่อคุณดูกีฬานี้คุณจะเห็นนักสู้หมดแรงภายในเวลาไม่กี่นาทีในสนามประลอง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณจะต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาเปลี่ยนท่าทางปล่อยเตะต่อยและมวยปล้ำ เป็นการออกกำลังกายด้วยศิลปะการต่อสู้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อการป้องกันตนเอง
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
มวย
การชกมวยอาจไม่ดีเท่าศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่หากเพียงแค่ตีกระสอบและไม่ได้ทำจริง ซ้อม หรือต่อสู้ในเวทีมวย การชกมวยมีหลายรูปแบบที่ทำให้เกิดคาร์ดิโอเนื่องจากการชกมวยต้องการให้คุณใช้แรงทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนของคุณ หากคุณทุ่มแรงทั้งหมดคุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็ว แต่คุณจะมีรูปร่างส่วนบนของคุณ
แคลอรี่ถูกเผา:
- กดถุงเจาะ: 354-558 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ซ้อม: 531-838 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ในเวทีมวย: 708-1,117 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ยูโด / ฮัปกิโด
เพื่อป้องกันตัวเองศิลปะการต่อสู้ทั้งสองนี้สามารถเป็นตัวเลือกได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้การกระโดดมากนัก แต่อย่าเคลื่อนไหวมากและอย่าโจมตีมากทำให้การลดน้ำหนักได้ผลน้อยลง แต่การออกกำลังกายนี้ยังสามารถลดแคลอรี่ได้มาก
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
คาโปเอร่า
ศิลปะการต่อสู้ชนิดหนึ่งนี้อาจกล่าวได้ว่าเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ทั้งหมด คาโปเอร่าเป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นรำและการต่อสู้ แม้ว่าจะเรียนรู้ได้ยาก แต่การเคลื่อนไหวนั้นก็ไม่ธรรมดาเช่นการแสดงผาดโผนการเตะการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วการตีด้วยเท้าและศอกการต่อยการตบหรือแม้แต่การกระแทก ดังที่ยกมา เดอะการ์เดียนเนื่องจากการเคลื่อนไหวหลายครั้งคาโปเอร่าจึงมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังเพิ่มความแข็งแกร่ง
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
Krav Maga
Krav Maga เป็นศิลปะการต่อสู้ที่โหดเหี้ยมและรุนแรงที่สุดในปัจจุบัน การเคลื่อนไหวมีองค์ประกอบหลายอย่างเช่นมวยไทยยูโดวิงชุนจิวจิสึยูโดมวยปล้ำและชกมวย ศิลปะการต่อสู้นี้ใช้เทคนิคการกอดมากมายเพื่อปลดอาวุธเคาะผู้คนและกำจัดศัตรูในไม่กี่วินาที กีฬาศิลปะการต่อสู้นี้มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริง จุดประสงค์ของศิลปะการต่อสู้นี้คือเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือเพื่อแก้ปัญหาโดยเร็วที่สุดเมื่อเผชิญหน้า การป้องกันตัวเองนี้ต้องการความเร็วความแข็งแกร่งและความสามารถในการโจมตีจุดอ่อนของศัตรู
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 590-931 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
มวยปล้ำ
กีฬาชนิดนี้ยังเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทีเดียวแม้ว่าจะไม่ดีเท่าศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ จากการศึกษาของนักวิจัยจำนวนหนึ่งที่ Harvard Medical School ตามรายงาน AZcentralนักมวยปล้ำที่มีน้ำหนัก 56.6 กก. จะเผาผลาญพลังงาน 180 แคลอรี่ใน 30 นาที หากคุณมีน้ำหนัก 70 กก. คุณจะเผาผลาญ 223 แคลอรี่ใน 30 นาที และถ้าคุณมีน้ำหนัก 84 กก. แคลอรี่ที่เผาผลาญจะสูงถึง 266 แคลอรี่ทุก ๆ 30 นาทีที่คุณต่อสู้
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 354-558 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
