การขับเหงื่อทำให้คุณขี้เกียจออกกำลังกาย? ลองเล่นกีฬาผ่อนคลายทั้ง 8 นี้

บางคนเกลียดการขับเหงื่อมากจนไม่ชอบออกกำลังกาย เหงื่ออาจหยดเข้าตาทำให้ผมปวกเปียกและรกรุงรังร่างกายของคุณรู้สึกเหนียวและร้อนไม่ต้องพูดถึงการต้องรับมือกับกลิ่นเหงื่อที่ทำให้คนรอบข้างคอพับ แค่จินตนาการก็ทำให้ ilfeel ครั้งแรก

แม้ว่ากีฬาที่กระตุ้นหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออกมักจะได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่คนที่ขี้เกียจเสียเหงื่อก็ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธที่จะออกกำลังกายอย่างหมดท่า ต่อไปนี้เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยไม่ต้องเสียเหงื่อ

กีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเหงื่อออก

1. เดินเท้า

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและทำได้ง่ายหากคุณขี้เกียจที่จะเสียเหงื่อ แต่ยังต้องการออกกำลังกาย การเดินจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อขาทำงานมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด นั่นไม่ใช่ทั้งหมด. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายควบคุมความดันโลหิตยืดอายุและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อย คุณสามารถเดินในบ้านรอบบ้านในสวนสาธารณะในเมืองห้างสรรพสินค้าหรือแม้แต่บนลู่วิ่ง คุณยังสามารถตั้งค่าได้ว่าก้าวเดินของคุณเข้มข้นแค่ไหนไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นสบาย ๆ เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเดินเร็วพอที่จะหายใจได้เล็กน้อย แต่ก็ยังสามารถสนทนาต่อไปได้

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเสียเหงื่อ แต่ยังต้องการออกกำลังกาย การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบาก แต่การรองรับของกระแสน้ำอาจทำให้ยากน้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถเคลื่อนไหวทั้งร่างกายได้ในคราวเดียวซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี และแม้ว่าคุณจะมีเหงื่อออกคุณอาจไม่สังเกตเห็นเลยด้วยซ้ำ

นอกจากนี้กีฬาทางน้ำนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมาก ๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้ออักเสบหรือเพื่อบำบัดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

3. พิลาทิส

ด้วยพิลาทิสคุณจะไม่เหงื่อออกจนทำให้คุณเหนียวตัวและแข็งกระด้าง พิลาทิสออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายเสริมสร้างกระดูกสันหลังเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลและปรับปรุงท่าทาง การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอน้อยมากบางส่วนไม่ใช่เลย แต่จะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังรวมกับเทคนิคการหายใจแบบโยคะ

4. ไทชิ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียพบว่าผู้ที่ฝึกไทชิ (ผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลการยืดกล้ามเนื้อและการทำสมาธิที่สง่างาม) เป็นประจำเป็นเวลา 90 วันจะมีความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดและภาวะดื้ออินซูลินลดลง ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขารายงานอัตราการซึมเศร้าที่ลดลงการนอนหลับที่ดีขึ้นพลังงานมากขึ้นความคล่องตัวของร่างกายที่ดีขึ้นและความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น

5. โยคะทางอากาศ

โยคะทางอากาศเป็นรูปแบบของโยคะสมัยใหม่ที่คุณต้องห้อยโหนในอากาศโดยใช้ผ้านุ่ม ๆ แกว่งไปมา สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายรวมทั้งปรับปรุงท่าทางและความสมดุลโดยไม่ต้องเสียเหงื่อมาก

6. ปั่นจักรยานผ่อนคลาย

กล้ามเนื้อขาของคุณจะทำงานอย่างแข็งขันตราบเท่าที่คุณเหยียบแป้นเหยียบดังนั้นการปั่นจักรยานจึงเป็นทางเลือกในการเล่นกีฬาที่ผ่อนคลายสำหรับผู้ที่ต้องการมีขาที่สวยงาม และเนื่องจากกล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายการปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อให้เหงื่อออก

7. แบบฝึกหัด Isometric

การขับเหงื่อเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องขับเหงื่อเพื่อคลายร้อน การฝึกไอโซเมตริกคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับท่านิ่ง (อยู่ประจำ) ซึ่งจะทดสอบความฟิตของคุณ แต่จะไม่ทำให้คุณเหงื่อออกมาก แบบฝึกหัดภาพสามมิติที่พบบ่อย ได้แก่ ไม้กระดานวิดพื้นและสควอต

8. กอล์ฟ

กอล์ฟเป็นกีฬากลุ่มที่รวบรวมประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินระยะไกลอย่างสบาย ๆ นักกอล์ฟมักจะเผาผลาญแคลอรี่ขั้นต่ำ 500 แคลอรี่จนครบ 18 หลุม ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขาจะต้องสามารถครอบคลุมระยะทางขั้นต่ำ 6 ถึง 12 กิโลเมตรสำหรับหนึ่งรอบ

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเอดินบะระอ้างว่าการเล่นกอล์ฟสามารถเพิ่มอายุขัยเพิ่มความสมดุลและความทนทานของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบเผาผลาญ นักวิจัยยังพบว่ากอล์ฟสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งลำไส้และเต้านมและโรคหลอดเลือดสมองและช่วยลดความเสี่ยงของความวิตกกังวลรวมทั้งภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม