สารบัญ:
- เคล็ดลับเพื่อการมีผิวที่เปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี
- 1. กินผลไม้มาก ๆ ที่มีวิตามินซีสูง
- 2. ปกป้องผิวจากแสงแดด
- 3. นอนหลับให้เพียงพอ
- 4. ออกกำลังกายบ่อยๆ
- 5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
- 6. กินเพื่อสุขภาพ
- 7. ทำความสะอาดผิว
- 8. ใช้ครีมบำรุงผิว
ใครไม่อยากมีผิวโกลว์. หากคุณเคยลองหลายวิธีแล้วแต่ไม่ได้ผลเคล็ดลับเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งมีสุขภาพดี
เคล็ดลับเพื่อการมีผิวที่เปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี
1. กินผลไม้มาก ๆ ที่มีวิตามินซีสูง
วิตามินซีมีความสำคัญต่อการทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี วิตามินซีช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนเพื่อให้ผิวกระชับและป้องกันริ้วรอย ผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้มมะละกอมะม่วงและฝรั่ง
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีวิตามินซีเป็นเวลา 12 สัปดาห์ยังสามารถช่วยลดริ้วรอยบนผิวหนังลดความเสียหายของผิวหนังและเพิ่มการผลิตคอลลาเจน
2. ปกป้องผิวจากแสงแดด
หากคุณต้องการผิวที่เปล่งประกายและมีสุขภาพดีอย่าตากแดดนานเกินไป การสัมผัสกับรังสี UV จากแสงอาทิตย์อาจทำให้ผิวหมองคล้ำและสีผิวไม่สม่ำเสมอ
การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปอาจทำให้เกิดสัญญาณแห่งวัยได้เร็วขึ้นซึ่งมีลักษณะของริ้วรอยริ้วรอยและผิวหนังที่หย่อนคล้อยเร็วขึ้น
ดังนั้นควรปกป้องผิวเสมอด้วยการทาครีมกันแดดหรือครีมกันแดดที่มี SPF15 เป็นอย่างน้อยทุกครั้งที่ออกนอกบ้าน ใช้โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและแขนที่เสี่ยงต่อการถูกแสงแดด
3. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนที่สูญเสียไป นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นขึ้นเมื่อคุณนอนหลับยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
ดังนั้นคุณภาพการนอนหลับของคุณจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวของคุณมาก นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงรอยคล้ำใต้ดวงตาของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีผิวที่เปล่งประกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
4. ออกกำลังกายบ่อยๆ
คุณอาจได้ยินบ่อยขึ้นว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวเช่นกัน
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายรวมถึงเนื้อเยื่อผิวหนัง ผิวที่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอจะดูมีสุขภาพดีชุ่มชื้นและกระจ่างใส
กีฬาเช่นวิ่งจ็อกกิ้งเดินว่ายน้ำเดินป่าขี่จักรยานโยคะและเต้นรำเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีเพื่อสุขภาพผิวของคุณ
5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ของเหลวจำนวนมากเช่นน้ำเปล่าเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม
อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการดื่มสุราและของมึนเมา แอลกอฮอล์ทำให้ผิวของคุณแห้งและหยาบกร้านทำให้ใบหน้าของคุณดูแก่กว่าที่ควรจะเป็น
6. กินเพื่อสุขภาพ
การรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากสามารถป้องกันความเสียหายของผิวหนังที่อาจกระตุ้นให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ ผิวต้องการสารอาหารที่ดีมากมายเพื่อรักษารูปร่างและหน้าที่ วิตามินบี (ไบโอติน) วิตามินซีและวิตามินอีเป็นวิตามินบางประเภทที่ดีต่อผิวมาก
นอกจากนี้คุณต้องกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเพื่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและเพิ่มคอลลาเจนในผิว
คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะเขือเทศแครอทผักใบเขียวน้ำผึ้งองุ่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำผึ้งและอัลมอนด์ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอี
นอกจากนี้ควรรักษาสุขภาพผิวด้วยการลดการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์และอาหารทอด
7. ทำความสะอาดผิว
ดูแลผิวให้สะอาดอยู่เสมอโดยล้างหน้าวันละ 2 ครั้งเช้าและก่อนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้รูขุมขนอุดตันด้วยสิ่งสกปรกและน้ำมัน เลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ หลังล้างหน้าอย่าลืมใช้ครีมบำรุงผิวเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นตลอดเวลา
กิจวัตรการทำความสะอาดผิวหน้าอื่น ๆ นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคนจริงๆ คุณสามารถใช้เซรั่มมาส์กหน้าหรือครีมบำรุงรอบดวงตาเพื่อต่อต้านริ้วรอย นอกจากนี้คุณยังสามารถขัดผิวหรือขัดผิวหน้าเป็นประจำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อขจัดชั้นผิวที่ตายแล้วออกไป
อะไรชัดเจนเลือกกิจวัตรหรือผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการและปัญหาผิวของคุณ
8. ใช้ครีมบำรุงผิว
มอยส์เจอไรเซอร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการมีผิวที่เปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี ควรใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ทุกครั้งภายใน 2-3 นาทีหลังอาบน้ำและล้างหน้าเพื่อให้สารเพิ่มความชุ่มชื้นสามารถดักจับน้ำที่เหลือเข้าสู่ผิวได้ทันที
สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ตามสภาพผิวของคุณ แม้ว่าคุณจะมีผิวมันคุณก็ยังต้องทาครีมบำรุงผิว แน่นอนว่าคุณต้องเลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีสำหรับคนผิวมัน
