เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยในครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าทารกในครรภ์จะเติบโตอย่างมีสุขภาพดีจนถึงเวลาคลอดหากมารดามีสุขภาพแข็งแรง คุณรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยในครรภ์อย่างไร? คำตอบคือใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณตั้งครรภ์

รักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์โดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องยุ่งยาก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้หากหญิงตั้งครรภ์ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่หลากหลายเช่น:

1. กินอาหารที่มีประโยชน์

ภาวะสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของหญิงตั้งครรภ์ เติมอาหารมื้อเย็นของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายเพื่อสนับสนุนสุขภาพของตัวคุณเองและทารกในครรภ์

สำหรับคุณแม่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และมีสุขภาพที่แข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ดีขึ้นมาก

นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ เหตุผลก็คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยให้มันคงตัว อารมณ์ แม่ตลอดการตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตั้งแต่การตั้งครรภ์ในระยะแรกยังช่วยเตรียมสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ก่อนการคลอดบุตร

การบริโภคสารอาหารที่หลากหลาย แต่ยังคงสมดุลยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการที่ราบรื่นของทารกและสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ อย่าลืมการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยรักษาน้ำหนักของทารกในครรภ์ให้แข็งแรงและป้องกันความเสี่ยงที่ทารกจะประสบกับความพิการ แต่กำเนิด

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ต้องบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่

อาหารที่มีโปรตีนเช่นไข่ปรุงสุกอกไก่และเมล็ดธัญพืช (ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้อง)
อาหารที่มีวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยวฝรั่งและสตรอเบอร์รี่
อาหารและเครื่องดื่มมีแคลเซียมเช่นนมพาสเจอร์ไรส์และผักสีเขียว
อาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นบรอกโคลีและถั่ว
อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาแซลมอน (ปรุงสุกดี) และอะโวคาโด
อาหารที่มีกรดโฟลิกเช่นไข่แดงและผักโขม

ในขณะเดียวกันเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุกเครื่องในสัตว์และอาหารจานด่วนที่มีไขมันทรานส์สูงตราบใดที่หญิงตั้งครรภ์ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาที่มีสารปรอทสูงในระหว่างตั้งครรภ์เช่นปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและนากเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

2. ทานวิตามินก่อนคลอด

แนะนำให้ทานวิตามินก่อนคลอดเพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การบริโภคอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นได้รับการเติมเต็มจากอาหารประจำวันเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามวิตามินสามารถช่วยเติมเต็มและให้สารอาหารเพิ่มเติมที่ทารกในครรภ์ต้องการได้

วิตามินตั้งครรภ์โดยทั่วไปประกอบด้วยกรดโฟลิกจากวิตามินบีกรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารก กรดโฟลิกยังมีประโยชน์ในการป้องกันความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

ควรรับประทานวิตามินนี้ก่อนตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินก่อนคลอดที่คุณต้องการจริงๆ

หากการทานวิตามินที่ตั้งครรภ์ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ให้ลองดื่มตอนกลางคืนหรือเคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การตั้งครรภ์ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังคงเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของหญิงตั้งครรภ์เพื่อรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายยังสนับสนุนความฉลาดของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์

พยายามใช้เวลา 30 นาทีในการออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ มีตัวเลือกกีฬามากมายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินว่ายน้ำหรือแม้แต่โยคะโดยทั่วไปสามารถทำได้อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์

4. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

เพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และในครรภ์ต่อไปอีก 9 เดือนควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และ / หรือการดื่มแอลกอฮอล์ในขณะตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้ นิสัยที่ไม่ดีทั้งสองนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดคลอดตายคลอดลูกผิดปกติหรือน้ำหนักแรกเกิดน้อย ดังนั้นอย่าลืมใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ปลอดบุหรี่และแอลกอฮอล์

5. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพแล้วการรับประทานอาหารเป็นประจำยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ให้อยู่ในอุดมคติ

คุณแม่ที่มีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์ควรเพิ่มน้ำหนักให้ได้มากถึง 11.5-16 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกันถ้าคุณผอมมากตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์คุณต้องเพิ่มน้ำหนัก 13-18 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์

การเพิ่มของน้ำหนักส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารก จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียการเพิ่มน้ำหนักแสดงให้เห็นถึงความดีของภาวะโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์

ตามหลักการแล้วคุณควรเพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักและรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารได้มากที่สุด ต้องให้ความสำคัญกับความถี่ของเวลามื้ออาหารส่วนและประเภทของอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินและรบกวนสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำลายวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมและป้องกันไม่ให้คุณเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

6. เพียงแค่ดื่มน้ำ

เพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน การบริโภคของเหลวที่เพียงพอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนจากหัวใจไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมทั้งเข้าสู่มดลูกเพื่อให้ทารกในครรภ์ได้รับ

นอกจากนี้การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ด้วยการดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็งยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันด้านสุขภาพได้อีกด้วย

ไม่เพียงเท่านั้นนิสัยนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆในหญิงตั้งครรภ์ มีปัญหาต่างๆที่สามารถป้องกันได้ ได้แก่ ภาวะขาดน้ำอ่อนเพลียโลหิตจางท้องผูกริดสีดวงทวารและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน เพื่อไม่ให้เบื่อการดื่มน้ำเปล่าให้ลองเพิ่มมะนาวสตรอเบอร์รี่หรือมะนาวฝานเป็นแว่นเพื่อเพิ่มความสดชื่น

7. ล้างมืออย่างขยันขันแข็ง

การล้างมือด้วยสบู่เป็นนิสัยที่หญิงตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติเมื่อใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง

ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังใช้ห้องน้ำก่อนและหลังรับประทานอาหารก่อนและหลังการปรุงอาหารและหลังการจัดการสินค้าหรือสิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะ

การล้างมืออย่างขยันขันแข็งสามารถช่วยฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคซึ่งมีแนวโน้มที่จะโจมตีในระหว่างตั้งครรภ์ แบคทีเรียหลายชนิดที่เข้าโจมตี ได้แก่ Group B streptococci, cytomegalovirus ไปจนถึง toxoplasmosis

การติดเชื้อร้ายแรงบางอย่างที่มารดาประสบขณะตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่อง แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถทำลายสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ทารกในครรภ์ด้วย

หากไม่มีแหล่งน้ำสะอาดคุณสามารถใช้เจลล้างมือได้ทันที (เจลล้างมือ) ที่มีเอทิลแอลกอฮอล์เพื่อรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

8. นอนหลับให้เพียงพอ

ส่วนสำคัญอย่างหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับให้เพียงพอ น่าเสียดายที่ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะหลับง่ายขึ้นในระหว่างวันและมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ปัญหานี้ทำให้คุณอดนอนเนื่องจากตารางการนอนที่ไม่แน่นอน การอดนอนในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะครรภ์เป็นพิษและความเสี่ยงต่อการคลอด

วิธีแก้ปัญหาให้เข้านอนทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน งีบหลับบ่อย ๆ เพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ

สตรีมีครรภ์ควรนอนหลับให้นานกว่าปกติในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้กระบวนการทำงานเป็นไปอย่างราบรื่นและทำให้หญิงตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี

ตามข้อมูลของ American Pregnancy Association มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ได้นอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย

ลองท่านอนใหม่.
ก่อนเข้านอนลองอาบน้ำอุ่นและขอให้คู่ของคุณนวดร่างกายที่ปวดเมื่อย
ตั้งอุณหภูมิห้องและแสงสว่างในห้องให้สบายที่สุด
ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นเดียวกับที่คุณอาจเคยเรียนในชั้นแรงงาน
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองอ่านหนังสือรับประทานอาหารเล็ก ๆ เช่นผลไม้หรือดื่มนมอุ่น ๆ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันสามารถทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากน้อยลง
งีบหลับสั้น ๆ ประมาณ 15 นาทีต่อวัน การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับตอนกลางคืนได้ยาก

9. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป

สาเหตุที่การนอนหลับมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากประโยชน์ที่สำคัญประการหนึ่งคือการบรรเทาความเครียด ความเครียดอย่างหนักที่รบกวนจิตใจและความคิดของหญิงตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

ด้วยเหตุนี้ให้พยายามหาสาเหตุก่อนว่าอะไรทำให้คุณเครียด ปรับความคิดของคุณกับคนใกล้ชิดหรือคู่ครองเพื่อลดภาระทั้งหมดในจิตใจลง

หลังจากนั้นคุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิเพื่อคลายความเครียด โยคะระหว่างตั้งครรภ์ก็ช่วยฆ่าความเหนื่อยล้าในจิตใจได้ดีไม่แพ้กัน!

ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบและดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดระหว่างตั้งครรภ์

การดูทีวีฟังเพลงออกไปข้างนอกกับคู่ของคุณหรือเพื่อน ๆ การถักนิตติ้งอาจเป็นทางเลือกของกิจกรรมเพื่อจัดการกับความเครียดที่น่ารำคาญ

หากความเครียดของคุณไม่สามารถทนได้ให้ไปพบนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของปัญหาและแก้ไขได้

หากคุณพบว่ายากที่จะใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตามที่กล่าวมาให้ขอการสนับสนุนจากคู่ของคุณเพื่อให้ทุกอย่างรู้สึกง่ายขึ้นในการใช้ชีวิตด้วยกัน