การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจที่สามารถทำได้วันละ

สำหรับผู้ที่ถูกระบุว่า "ขี้เกียจ" บางทีการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการทำ สัปดาห์ละครั้งหรือแม้แต่เดือนละครั้ง ความจริงแล้วการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก ดังนั้นหากต้องการหลีกเลี่ยงการรู้สึกขี้เกียจในการออกกำลังกายกิจกรรมต่อไปนี้สามารถเป็นตัวเลือกได้

ประเภทของกิจกรรมทางกายสำหรับผู้ที่ขี้เกียจออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ดีถึงอันตรายของการกินมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป บางคนเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามความรู้สึกขี้เกียจที่จะออกกำลังกายยังคงเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้

ข่าวดีเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าแม้แต่คนที่เกลียดการออกกำลังกายก็สามารถทำได้

“ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญทำให้เป็นเรื่องง่ายโดยมีเป้าหมายที่จะให้ผู้คนสามารถออกกำลังกายได้ตามระดับที่ต้องการ” Regina L. Tan, DVM, MS เจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพของ CDC ในแผนกสาธารณสุขของจอร์เจียกล่าว

“ กิจกรรมการออกกำลังกายที่แนะนำในตอนนี้รวมถึงกิจกรรมประจำวันเช่นการทำความสะอาดบ้านและการเดิน” เขากล่าวเสริม

สำหรับคนที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวหรือขี้เกียจออกกำลังกายการทำกิจกรรมทางกายจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน

American Heart Association แนะนำให้ผู้ที่ "ขี้เกียจ" หรือ mager เพื่อทดแทนการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำเป็นระยะเวลา 30-60 นาที

เคล็ดลับการเล่นกีฬาสำหรับคนขี้เกียจเหล่านี้เป็นอย่างไร?

กิจกรรมต่อไปนี้บางอย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเช่นกระโดดเชือกวิ่งจ็อกกิ้งหรือไปที่ ยิม. กิจกรรมทางกายบางอย่างเพื่อทดแทนการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ "ขี้เกียจ" ได้แก่ :

1. ห้ามใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน

หากสำนักงานที่คุณทำงานอยู่บนชั้นสูงให้ลองใช้บันได เริ่มอย่างช้าๆไม่ฮวบฮาบ ไม่มีผลกระทบที่ดีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอาจทำให้คุณไม่สามารถต่อสู้กับความรู้สึกเกียจคร้านในการออกกำลังกายได้นาน

หากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้น 50 ให้ขึ้นลิฟต์ไปที่ชั้น 48 หลังจากนั้นขึ้นบันไดเพื่อไปยังชั้น 50

แต่จำไว้ว่าการลงบันไดอาจทำให้ปวดเข่าได้ ขอแนะนำให้ขึ้นลงบันไดเพื่อเป็นทางเลือกในการเล่นกีฬา ให้ลงลิฟต์หรือบันไดเลื่อนแทนเพื่อไม่ให้เข่ามากเกินไป

2. อย่ามัว แต่มองหาที่จอดรถเชิงกลยุทธ์

ใช้โอกาสนี้เมื่อคุณไม่สามารถหาที่จอดรถใกล้กับทางออกเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณใช้ ซึ่งรวมถึงกีฬาสำหรับคนขี้เกียจที่สมัครง่ายเมื่อคุณอยู่ที่สำนักงานหรือศูนย์การค้า

ลานจอดรถที่อยู่ห่างออกไปเล็กน้อยทำให้คุณต้องเดินนานขึ้นเพื่อไปยังจุดหมาย ด้วยวิธีนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นเพราะคุณขี้เกียจออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถลดความเครียดได้อีกด้วย

3. ลงที่ป้ายหนึ่งก่อนถึงจุดหมาย

หากคุณใช้รถประจำทางเป็นประจำทุกวันให้ลงที่ป้ายหนึ่งก่อนรถประจำทางปกติถ้าเป็นไปได้

จากนั้นคุณสามารถเดินไปตามทางเท้าไปยังจุดหมายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าป้ายจอดอยู่ไม่ไกลเกินไปและทำให้คุณเหนื่อยซึ่งจะขัดขวางกิจกรรมอื่น ๆ

4. ทำความสะอาดและจัดระเบียบที่อยู่อาศัยบ่อยขึ้น

กวาดหรือปัดฝุ่นบ้านบ่อยกว่าเดิม อย่าลืมถูพื้นและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนให้บ่อยที่สุด

แม้ว่าคุณจะขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ให้เคลื่อนไหวมาก ๆ เพราะการทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเหมาะสม

แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะดูเรียบง่ายและมีแนวโน้มเป็นกีฬาแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ขี้เกียจ แต่คุณก็ยังต้องการความเห็นจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง