ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารแค่ออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด นั่นเป็นสาเหตุที่หลายคนคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักก็ออกกำลังกายออกกำลังกายจนผอมก็พอ ไม่จำเป็นต้องกังวลกับส่วนการรับประทานอาหารหรือให้ความสนใจกับสิ่งอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารวิธีนี้ดีต่อร่างกายหรือไม่?

คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเพียงแค่ออกกำลังกายได้หรือไม่?

ยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น การลดน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไป ง่ายใช่มั้ย? แต่น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำอย่างหนักแค่ไหนปริมาณแคลอรี่ของคุณก็ยังคงสูงอยู่หากคุณกินอย่างไม่ใส่ใจ ปัญหาคือยิ่งคุณรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายคุณจะรู้สึกหิวและหงุดหงิดมากขึ้นที่จะกินมากขึ้น

ความหิวเป็นสัญญาณจากร่างกายเพื่อบอกคุณว่าถึงเวลาที่ต้องเติมพลังหลังจากสูญเสียปริมาณมากในระหว่างการออกกำลังกาย

เพียงแค่คุณออกกำลังกายทุกวันก็ได้ แต่ถ้าจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายยังคงเกินจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณอาจยุ่งเหยิงได้เช่นกัน เหตุผลก็คือความไม่สมดุลของแคลอรี่เข้าและออกจะค่อยๆขัดขวางกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จึงไม่ใช่กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดี

ไม่ต้องกลัวอดอาหารไม่ใช่ไม่กินเลย

ไม่จำเป็นต้องคิดว่าการอดอาหารเป็นสิ่งที่จะทรมานคุณจนถึงขั้นอดอยากจากการไม่ได้กินเลย การลดน้ำหนักหมายถึงรูปแบบการรับประทานอาหารไม่ใช่การกำจัดตารางการรับประทานอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักที่ดีและมีประสิทธิภาพคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่คุณรับประทานนั้นน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณใช้ในการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สามารถรับประทานได้เป็นเวลานานไม่มีผลกระทบรุนแรงและสามารถปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณได้

ใส่ใจสิ่งต่อไปนี้หากคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

1. การเลือกอาหาร

ขยายไปรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจากผักและผลไม้และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากอาหารหลักของคุณเช่นข้าวสาลีและข้าวกล้อง นอกจากนี้อย่าลืมเติมเต็มความต้องการโปรตีนจากแหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืชด้วย

สารอาหารทั้งสามประเภทนี้มีส่วนสำคัญในการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อควบคุมความอยากอาหารที่มากเกินไปและควบคุมแคลอรี่ที่เข้ามา

โปรตีนยังมีส่วนสำคัญอย่างมากในการช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งมวลกล้ามเนื้อสูงเท่าไหร่กระบวนการเผาผลาญของร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้เร็วขึ้น

ในขณะที่อดอาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและมันเยิ้มและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารทั้งสามประเภทนี้สามารถทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณล้มเหลวได้เสมอ

2. นอนหลับให้เพียงพอและจัดการกับความเครียด

การมีพฤติกรรมการนอนหลับปกติ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการอดนอนอาจรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ได้แก่ เลปตินและเกรลิน

นอกจากนี้ความเครียดอาจส่งผลเสียอย่างเท่าเทียมกันต่อความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นของเลปตินและเกรลินจะทำให้คุณรู้สึกหิวในตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นขนมหวานและอาหารที่มีไขมัน