ความจริงแล้วเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนคือเวลาใด?

คุณมักจะตื่นนอนตอนเช้ากี่โมง? ใช่ทุกคนมีระยะเวลาการนอนหลับและเวลาตื่นที่แตกต่างกัน บางคนคุ้นเคยกับการตื่นนอนในตอนเช้าในขณะที่คนอื่น ๆ จะตื่นได้ก็ต่อเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นหรือที่เรียกว่าเป็นเวลาเที่ยงวัน มีกฎเวลาตื่นนอนที่ดีหรือไม่?

เวลาตื่นนอนที่ดีที่สุดสำหรับฉันคือเมื่อไหร่?

ไม่มีเวลาตื่นนอนที่ดีที่สุดในตอนเช้า เนื้อหานี้ขึ้นอยู่กับความต้องการและเงื่อนไขของแต่ละคน อย่างไรก็ตามมีหลายปัจจัยที่ช่วยให้คุณรู้เวลาที่เหมาะสมในการตื่นนอน

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณพยายามตื่น แต่เช้า แต่เผลอหลับไปกลางดึกหรือเช้าตรู่แสดงว่าเวลานั้นไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับให้ได้ความต้องการทุกวัน

ใช่แต่ละคนมีนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง โดยปกติแล้วนาฬิกาชีวภาพนี้จะทำให้คุณหลับและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แน่นอนคุณควรติดนิสัยการนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

ดังนั้นอย่าปล่อยให้คุณหลับไปในตอนเช้าตรู่และตื่นตอน 6 โมงเช้าเพราะในคืนนั้นระยะเวลาการนอนหลับของคุณไม่เพียงพอ

2. ปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบของชีวิต

หากคุณทำงานกะกลางคืนไม่มีเวลาที่จะตื่นในตอนเช้า ที่จริงแล้วคนส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตรู่และรู้สึกว่าได้นอนหลับเพียงพอแล้ว

อย่างไรก็ตามยังมีบางคนที่ยังรู้สึกว่าอดนอนและง่วงนอนเนื่องจากต้องตื่น แต่เช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกะกลางคืน

ดังนั้นหากคุณทำงานกะกลางคืนให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน

3. พิจารณาการนอนหลับ

จะเป็นการดีถ้าคุณตื่นนอนในตอนเช้ามากพอที่จะจัดการกับงานใหญ่ ๆ ในตอนเช้าได้

ตื่นนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงานเพื่อให้เวลาตัวเองพร้อมเริ่มกิจวัตรตอนเช้า ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องขึ้นรถไฟในตอนเช้าเพื่อไม่ให้สาย คุณสามารถตื่นขึ้นมา 2-3 ชั่วโมงก่อนออกไปทำงาน

ดีกว่าที่จะตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า

จากการวิจัยพบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นเวลานอนและเวลาตื่นในตอนเช้า การศึกษาจาก Brigham and Womens Hospital ได้ศึกษารูปแบบการนอนหลับของนักเรียน 61 คนที่วิทยาลัยฮาร์วาร์ดเป็นเวลา 30 วันและเปรียบเทียบผลการเรียนของพวกเขา

จากผลการวิจัยทำให้ทราบว่านักเรียนที่มีตารางการนอนหลับไม่สม่ำเสมอมักจะมีผลการเรียนต่ำกว่านักเรียนที่นอนพร้อมกัน

ยิ่งตารางการนอนหลับของคนเราแตกต่างกันมากเท่าไหร่ระบบร่างกายของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของคุณถูกรบกวนและไม่เหมือนกันทุกวัน