อัตราการเต้นของหัวใจปกติและจะนับได้อย่างไร

เมื่อคุณรู้สึกประหลาดใจหรือหลังจากวิ่งตอนเช้าคุณจะสังเกตได้อย่างแน่นอนว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วกว่าเวลาที่คุณกำลังผ่อนคลาย จริงๆแล้วอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไรและขีด จำกัด ปกติคืออะไร? มาทำความเข้าใจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจปกติ (ชีพจร) และสิ่งต่างๆที่มีผลต่อมันในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

อัตราการเต้นของหัวใจปกติตามอายุ

หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่มีหน้าที่ในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย สิ่งนี้ช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนสามารถเข้าถึงเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณ ในการตรวจสุขภาพหัวใจแพทย์มักจะสังเกตว่าความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับปกติ

อัตราการเต้นของหัวใจหรือที่มักเรียกกันว่าชีพจรคือจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจปกติหรืออัตราการเต้นของชีพจรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (BPM) อย่างไรก็ตามจำนวนของอัตราชีพจรปกติสามารถแบ่งตามอายุ ได้แก่ :

อัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร) เป็นเรื่องปกติในทารกและเด็ก

เด็กแรกเกิดถึงอายุหลายเดือนตั้งแต่ 70-190 ครั้งต่อนาที
ทารกอายุ 1 ถึง 11 เดือนตั้งแต่ 80-150 ครั้งต่อนาที
เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปีตั้งแต่ 80-130 ครั้งต่อนาที
เด็กอายุ 3 ถึง 4 ปีตั้งแต่ 80-120 ครั้งต่อนาที
เด็กอายุ 3 ถึง 4 ปีตั้งแต่ 80-120 ครั้งต่อนาที
เด็กอายุ 5 ถึง 6 ปีตั้งแต่ 75-115 ครั้งต่อนาที
เด็กอายุ 7 ถึง 9 ปีตั้งแต่ 70-110 ครั้งต่อนาที
เด็กอายุ 10 ปีขึ้นไปมีอัตราการเต้นของหัวใจปกติประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที

วิธีนับอัตราการเต้นของหัวใจ

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องง่ายและคุณสามารถใช้หมายเลขของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายในอนาคตได้

ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจสิ่งที่คุณต้องมีคือทักษะการคิดเลขและนาฬิกาจับเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลาที่จะคำนวณ คุณจะอ่านจังหวะอัตราการเต้นของหัวใจได้แม่นยำที่สุดทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า

วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวาไว้ที่ด้านฝ่ามือของข้อมือซ้าย (หรือในทางกลับกัน) ใต้ฐานของนิ้วหัวแม่มือ หรือวางปลายดัชนีและนิ้วที่สามไว้ที่คอของขากรรไกรล่างที่ด้านใดด้านหนึ่งของลำคอ อย่าใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณเนื่องจากนิ้วหัวแม่มือของคุณมีชีพจรเบา ๆ ซึ่งอาจทำให้คุณสับสนเมื่อนับ
ค่อยๆกดนิ้วจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงชีพจรใต้นิ้วของคุณ คุณอาจต้องขยับนิ้วไปรอบ ๆ จนกว่าจะรู้สึกถึงชีพจร
นับชีพจรของคุณใน 15 วินาที คูณผลลัพธ์ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของชีพจรต่อนาที คุณสามารถนับชีพจรของคุณได้สามครั้งจากนั้นหาค่าเฉลี่ยของทั้งสามเพื่อให้แน่ใจจริงๆ

สิ่งต่างๆที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจปกติ

ชีพจรของคุณอาจสูงหรือต่ำจากขีด จำกัด ที่ควรจะเป็น นอกเหนือจากอายุแล้วการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจยังได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่างๆเช่น:

การออกกำลังกาย

เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายเช่นเล่นกีฬาอัตราการเต้นของหัวใจที่เป็นปกติในตอนแรกอาจเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อผลิตพลังงานดังนั้นหัวใจจึงต้องสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกายให้เร็วขึ้น

รายงานจาก American Heart Association ตราบใดที่คุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณมักจะอยู่ที่ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในขณะเดียวกันหากคุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะอยู่ที่ประมาณ 70-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ตัวอย่างเช่นคุณอายุ 20 ปีและมีอัตราชีพจรสูงสุด 200 BPM และกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นขีด จำกัด สูงสุดคือ 200 BPM x 70 หรือ 80% ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในขณะนั้นอยู่ที่ประมาณ 140-160 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจนี้มีขนาดแตกต่างกันเมื่อคุณพักผ่อน

อุณหภูมิอากาศ

อัตราการเต้นของหัวใจปกติยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศรอบตัวคุณ ถ้าอุณหภูมิห้องสูงอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอากาศร้อนกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้น โดยปกติอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอีก 5-10 ครั้งต่อนาที

ตำแหน่งของร่างกาย

เมื่อร่างกายของคุณนั่งหรือยืนชีพจรของคุณจะไม่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามหลังจากที่คุณยืน 15-20 วินาทีแรกชีพจรของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้นไม่กี่นาทีชีพจรที่เพิ่มขึ้นจะกลับสู่ตัวเลขเดิม

อารมณ์

ความเครียดยังสามารถเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจปกติของคุณได้ นอกจากนี้อารมณ์อื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลความโกรธความเศร้าและความสุขยังสามารถเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจทั้งหมดต่อนาทีได้

ไขมันในร่างกาย

คนที่อ้วนมักจะมีชีพจรพักที่สูงกว่าปกติ อย่างไรก็ตามไม่เกิน 100 ครั้งต่อนาที

การใช้ยาบางชนิด

ยาอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจปกติ ตัวอย่างของยาดังกล่าว ได้แก่ ยาที่ใช้รักษาปัญหาต่อมไทรอยด์ยาป้องกันเบต้ายาแก้หวัดยาโรคหัวใจยารักษาโรคหอบหืดและยาปิดกั้นแคลเซียม

ปัญหาสุขภาพบางอย่าง

อัตราการเต้นของหัวใจปกติอาจหยุดชะงักเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ส่วนใหญ่ภาวะนี้มีผลต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจเช่นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ (arrhythmia)

ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจที่อ่อนแอลงต่ำกว่า 60 BPM (หัวใจเต้นช้า) หรืออัตราที่เร็วกว่า 100 BPM (อิศวร) นอกจากนี้ผู้ที่เป็นเบาหวานและมีระดับคอเลสเตอรอลสูง

เมื่อเกิดภาวะหัวใจเต้นช้าคุณจะมีอาการวิงเวียนศีรษะเจ็บหน้าอกหายใจถี่อ่อนแรงและรู้สึกเป็นลม ในขณะเดียวกันเมื่อเกิดอาการหัวใจเต้นเร็วคุณจะหายใจถี่หัวใจเต้นเร็วพร้อมกับความเจ็บปวดที่หน้าอกและความรู้สึกอยากจะหายไป

หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ไปพบแพทย์ทันทีหรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์ สาเหตุก็คืออาการเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงภาวะฉุกเฉินที่คุกคามชีวิตดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับการรักษาทันที