คาร์ดิโอทำให้เกิดไขมันหน้าท้องหรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หลายคนมุ่งมั่นที่จะช่างฟิตและลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายที่เลือกใช้บ่อยที่สุดคือคาร์ดิโอ (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) แต่สิ่งที่คุณไม่รู้ก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นปานกลางถึงสูง ("คาร์ดิโอเรื้อรัง") อาจไม่ได้ผลในการลดไขมันโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายทั้งหมดด้านล่าง

คาร์ดิโอเทรนนิ่งคืออะไร?

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่มักทำเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือกิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมัน การฝึกคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงหลอดเลือดของคุณจะไหลเวียนเลือดไปทั่วร่างกายได้มากขึ้นและเร็วขึ้น

แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น นอกจากนี้การบริโภคออกซิเจนอย่างเพียงพอยังช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การเดินจ็อกกิ้งแอโรบิกและว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้ไขมันสะสมในกระเพาะอาหารได้จริงหรือ?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย น่าเสียดายที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำมากเกินไปสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันในกระเพาะอาหารได้ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอจะทำให้คุณอ้วนขึ้น แต่อาจส่งผลเสียต่อระดับคอร์ติซอลของคุณ (ฮอร์โมนความเครียดที่มีคุณสมบัติในการสลายตัว) ซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวยากขึ้นและจะเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาหรือ ปรับปรุงรูปร่างของคุณ

สิ่งที่ไม่เข้าใจหรือพิจารณาเมื่อทำการฝึกแบบคาร์ดิโอคือผลของฮอร์โมนหรือการเผาผลาญที่มีต่อร่างกาย หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคผิดวิธีจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น เป็นผลให้สภาพจริงทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ในร่างกายไม่เผาผลาญ ระดับคอร์ติซอลที่สูงแสดงให้เห็นว่าทำให้ไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้น (ไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะ / ไขมันในกระเพาะอาหาร) และการอักเสบในร่างกาย

นอกจากนี้ไขมันในอวัยวะภายในเป็นเนื้อเยื่อเมตาบอลิซึมที่หลั่งสารเคมี (เรียกว่าอะดิโปไคน์) ซึ่งทำลายกล้ามเนื้อและสร้างไขมันหน้าท้องมากขึ้น นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันหน้าท้องลดยาก

การทำคาร์ดิโอมากเกินไปหรือที่เรียกว่า "คาร์ดิโอเรื้อรัง" ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายเพราะมันไปกระตุ้นคอร์ติซอล (คอร์ติซอลถูกสร้างขึ้นเมื่อใดก็ตามที่เราอยู่ภายใต้ความเครียด) แต่ยังเป็นเพราะ "คาร์ดิโอเรื้อรัง" ไม่ได้กระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนอะนาโบลิกเพื่อต่อต้านกระบวนการ catabolic ของคอร์ติซอล ตัวอย่างเช่นเมื่อแต่ละคนยกน้ำหนักหรือ วิ่ง, พวกเขาทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดผลิตคอร์ติซอล แต่กิจกรรมนี้ยังส่งผลให้มีการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตการซ่อมแซมและการเผาผลาญไขมัน

ดังนั้นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องให้ได้มากที่สุดคือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ฮอร์โมนเพศชายและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนอะนาโบลิกเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระบบต่อต้านความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้ร่างกายกลับมาสมดุล

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาของคอร์ติซอลแสดงให้เห็นว่าไม่มีการปรับปรุงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องหลังการฝึก 6-8 สัปดาห์ ซึ่งหมายความว่ามีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ดังนั้นสำหรับผู้ที่คิดจะทำคาร์ดิโอสัก 1 ชั่วโมงโดยมีจุดประสงค์เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องคุณอาจจะเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์

มีวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่?

มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากกว่าการทำ "คาร์ดิโอเรื้อรัง" ที่ดีที่สุดคือการเล่นกีฬาที่อย่างน้อยจะรักษามวลกล้ามเนื้อเช่นคอมพาวด์กีฬาเช่นสควอตเดดลิฟท์วิดพื้นก้มตัวทับแถวและการเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกเป็นต้น การออกกำลังกายประเภทนี้ควรทำในปริมาณมากและพักผ่อนเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่มการตอบสนองของฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์และเพิ่มประสิทธิภาพการแสดงออกทางพันธุกรรมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยสร้างความสามัคคีของกล้ามเนื้อความมั่นคงของข้อต่อการประสานงานและความสามารถในการกีฬา

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเมื่อพูดถึงวิธีการลดไขมันที่เหมาะสมโภชนาการและปัจจัยการดำเนินชีวิตมีผลกระทบอย่างมาก ประเด็นของบทความนี้คือการเน้นย้ำว่าคุณสามารถฝึกหัวใจเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุง "ฟิตเนสแบบแอโรบิค" โดยไม่ต้องทำคาร์ดิโอมากเกินไป คุณควรปรับเปลี่ยนวิธีการฝึกและการใช้ชีวิตเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง