เคล็ดลับในการเอาชนะตะคริวเนื่องจากเล่นแกดเจ็ตนานเกินไป

คุณเล่นมานานแค่ไหน แกดเจ็ต เช่นโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตทุกวัน? ระวัง 3K ซึ่งเป็นตะคริวมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าในหลายส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นที่มือคอหลังหรือไหล่ สิ่งนี้อาจเกิดจากกิจกรรมที่ไม่รู้ตัวเช่นการเล่นเกม แกดเจ็ต นานเกินไป. วิธีการและวิธีจัดการกับตะคริวอาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าจากการเล่น แกดเจ็ต นานเกินไป? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

เป็นตะคริวมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าจากการเล่น แกดเจ็ตนานเกินไป

ของเล่น แกดเจ็ต เวลานานมักใช้กับการก้มหน้าหรือนอนราบ ท่านี้หากทำนานเกินไปอาจทำให้เส้นประสาทของกล้ามเนื้อในหลายส่วนของร่างกายแข็งเป็นตะคริวชาและรู้สึกเสียวซ่า

จากผลการศึกษาของประเทศเกาหลีพบว่าตะคริวหรือปวดต้นคออาจเกิดจากการเล่น แกดเจ็ต นานเกินไป. นอกเหนือจากตะคริวแล้วตำแหน่งของร่างกายเมื่อเล่น แกดเจ็ต นอกจากนี้ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อคอเจ็บและตึง การศึกษาได้ทดสอบคนหลายคนที่เล่นมาก เกม นานเกินไป. ผลการวิจัยพบว่าในช่วง 16 นาทีแรกผู้เข้าร่วมจะรู้สึกถึงอาการปวดตะคริวได้แล้ว

นอกจากนี้ผลกระทบของการเล่น แกดเจ็ต ความมืดนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อคอรู้สึกเจ็บและท่าทางของศีรษะอาจโน้มไปข้างหน้า การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดจากหน้าจอแกดเจ็ต ซึ่งโดยทั่วไปมีขนาดเล็ก ดังนั้นคุณต้องชะโงกหน้าไปดูหน้าจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โทรศัพท์มือถือ ชัดเจน. เมื่อเวลาผ่านไปศีรษะและคอจะหันไปเอนไปข้างหน้าราวกับว่างอ

ในขณะเดียวกันตามที่ดร. Tom DiAngelist จากแผนกการปฏิบัติส่วนตัวของสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกันหลักแกดเจ็ต นานเกินไปเสี่ยงต่อการกดดันร่างกายมากเกินไป สามารถรู้สึกได้ถึงแรงกดที่หลังหรือกระดูกสันหลังคอและนิ้ว ความกดดันนี้อาจทำให้เกิดตะคริวความตึงเครียดและรู้สึกเสียวซ่าจากการเล่น แกดเจ็ต

เหตุผลก็คือเมื่อคุณไม่ได้เล่นเกมโดยปกติกระดูกสันหลังของคุณจะรับน้ำหนักศีรษะได้ 4 กิโลกรัม เมื่อฉันเล่น เกม โดยทั่วไปแล้วศีรษะจะอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้าน้ำหนักของศีรษะที่ต้องถืออาจหนักกว่าได้ถึง 13 กิโลกรัม

สิ่งนี้ทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียดมากเกินไปอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่เป็นตะคริวมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าจากการเล่นบ่อยครั้ง แกดเจ็ต นานเกินไปจะรู้สึกได้ที่หลังคอหรือแม้แต่นิ้วที่รองรับโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต

คุณจัดการกับตะคริวได้อย่างไร?

อาการตะคริวอาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าสามารถบรรเทาได้หากคุณรักษากล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้ทำงานอย่างถูกต้อง วิธีแก้ปวดเมื่อยอาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าจากการเล่นมีดังนี้ แกดเจ็ต นานเกินไป.

1. จัดท่าทางให้ถูกต้อง

อ้างอิงจากดร. Michelle Collie ประธานของ Performance Physical Therapy ใน Rhode Island เพื่อป้องกันความเสี่ยงของอาการปวดตะคริวจากการเล่น เกม เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องสามารถรักษาท่าทางที่เหมาะสมได้

ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้นให้หูและไหล่ขนานกันอย่าเอียงศีรษะ หากจำเป็นให้ใช้อุปกรณ์พยุงแกดเจ็ต เพื่อรองรับน้ำหนัก โทรศัพท์มือถือ, แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตของคุณ

ใช้ ชุดหูฟัง หรือ ลำโพง เพื่อไม่ให้ศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อฟังเสียงที่ชัดเจนขึ้น คุณยังสามารถหนุนหลังส่วนล่างด้วยหมอนเล็ก ๆ ในขณะนั่งเพื่อรักษาตำแหน่งของหลังไว้

2. ทานยาที่มีไอบูโพรเฟนวิตามินบี 1 บี 6 และบี 12

เป็นตะคริว 3K อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าพร้อมกับอาการปวดเมื่อยจากการเล่น แกดเจ็ต นานเกินไปสามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้ยาบรรเทาอาการตะคริว เลือกยาที่มีไอบูโพรเฟนเป็นยาบรรเทาอาการปวดและวิตามินบี 1 บี 6 และบี 12 เพื่อรักษาและรักษาสุขภาพของเส้นประสาท

วิตามินบี 6 สามารถป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทและวิตามินบี 1 สามารถป้องกันการเสื่อมของเส้นประสาทและการรู้สึกเสียวซ่าทั่วร่างกาย ในขณะเดียวกันวิตามินบี 12 มีศักยภาพในการช่วยให้ร่างกายผลิตไมอีลินซึ่งช่วยปกป้องเส้นประสาทในร่างกายของคุณ

ก่อนบริโภคควรอ่านกฎการใช้ที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ยาก่อน

3. สลับกับการยืดกล้ามเนื้อ

การรู้สึกเสียวซ่าและเป็นตะคริวที่เจ็บปวดจากการเล่นแกดเจ็ตเมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถเอาชนะได้ด้วยการยืดร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อและพักผ่อนโทรศัพท์มือถือ หรือแกดเจ็ตทุกประเภทประมาณทุกๆ 20 นาที

การยืดกล้ามเนื้อและการพักผ่อนสามารถทำได้โดยการยืนขึ้นหันไหล่หันคอหรือเดินสั้น ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณมือคอและหลัง