กรดอะมิโนทริปโตเฟนช่วยเพิ่มอารมณ์และการนอนหลับของคุณได้อย่างไร?

มีอะไรบ้างที่คุณต้องเติมพลังเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า? คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและอารมณ์ดีอย่างแน่นอน นอกเหนือจากการฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีด้วยสุขอนามัยในการนอนหลับและวิธีกำจัดความเครียดที่มีประสิทธิภาพแล้วคุณยังสามารถตื่นเช้าทุกวันด้วยการรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นประจำ สารอาหารเหล่านี้มีผลต่ออารมณ์และคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร?

กรดอะมิโนทริปโตเฟนคืออะไร?

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบในอาหารประเภทโปรตีนหลายชนิด ในร่างกายกรดอะมิโนทริปโตเฟนถูกใช้เป็นส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีนและจำเป็นในกระบวนการเผาผลาญ

นอกจากทริปโตเฟนแล้วกรดอะมิโนนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ L-tryptophan, L-tryptophane, L-tryptophan, L-2-amino-3- (indole-3-yl) propionic acid หรือ L-trypt 2

จากนั้นทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนเป็นโมเลกุลที่เรียกว่า 5-HTP (5-hydroxytryptophan) เพื่อใช้ในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินในสมอง ฮอร์โมนทั้งสองนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ

คุณจะปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับได้อย่างไร?

หลังจากทริปโตเฟนถูกแบ่งออกเป็น 5-HTP (5-hydroxytryptophan) เซโรโทนินจะถูกสร้างขึ้น เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่สามารถให้คุณรู้สึกสบายมีความสุขและลดความเครียด

ผลของทริปโตเฟนต่ออารมณ์ยังเชื่อมโยงกับเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างเช่นโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีระดับทริปโตเฟนต่ำกว่าคนปกติ พวกเขายังกลายเป็นคนวิตกกังวลกระวนกระวายหงุดหงิดก้าวร้าวและหุนหันพลันแล่น

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟนและ 5-HTP สามารถทำงานได้เช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์เช่น fluvoxamine (Luvox)

หลังจากสร้างเซโรโทนินแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นโมเลกุลที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย ฮอร์โมนนี้ทำให้คุณหลับสบายและตื่นมากขึ้น สด.วงจรการตื่นนอนที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญของร่างกายได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินซีเรียลที่มีทริปโตเฟนในมื้อเช้าและเย็นจะหลับเร็วและหลับสนิทกว่าตอนที่กินซีเรียลปกติ นอกเหนือจากนั้นจะมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนในปัสสาวะทริปโตเฟนยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองให้ดีขึ้น

คุณได้รับกรดอะมิโนทริปโตเฟนจากที่ไหน?

กรดอะมิโนที่มีประโยชน์เหล่านี้สามารถพบได้ง่ายในอาหารประเภทโปรตีนต่างๆ อาหารที่มีทริปโตเฟน ได้แก่ ไข่ปลาแซลมอนผลิตภัณฑ์จากนมวอลนัทมันฝรั่งข้าวสาลีกล้วยและเนื้อแดง

นอกเหนือจากอาหารแล้วยังมีอาหารเสริมพิเศษที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้มีทริปโตเฟน อย่างไรก็ตามการใช้อาหารเสริมตัวนี้ไม่ควรทำโดยพลการ สาเหตุคือระดับทริปโตเฟนในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะเหงื่อออกมากตัวสั่นมึนงง (เพ้อ) และรู้สึกเสียวซ่า

โดยปกติผลข้างเคียงเหล่านี้จะเกิดขึ้นหากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟนร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมตัวนี้