วิธีการวัดองค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นได้อย่างง่ายดาย

คนส่วนใหญ่คำนวณว่าพวกเขาฟิตแค่ไหนเพียงแค่ทำคาร์ดิโอความอดทนและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น สมรรถภาพของร่างกายยังรวมถึงองค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นด้วยนะ! องค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นคืออะไร? คุณคำนวณได้อย่างไร? ค้นหาคำตอบในบทความนี้

องค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นคืออะไร?

ตามที่แพทย์และนักกายภาพบำบัดความยืดหยุ่น (ความยืดหยุ่น) เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสมรรถภาพของร่างกายเพื่อให้ยังคงทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายที่ยืดหยุ่นช่วยให้คุณมีระดับความฟิตสูงสุดป้องกันการบาดเจ็บและยังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันจากสภาวะต่างๆเช่นอาการปวดข้อและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

ในขณะที่องค์ประกอบของร่างกายคือจำนวนส่วนของร่างกายทั้งหมด ส่วนนี้ของร่างกายประกอบด้วยไขมัน (เนื้อเยื่อไขมัน) และเนื้อเยื่อที่ปราศจากไขมัน องค์ประกอบของร่างกายจะพิจารณาว่าน้ำหนักตัวของคุณมาจากไหน

การมีไขมันส่วนเกินไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักที่ดี แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงก็เป็นทั้งความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ ตอนนี้การรักษาองค์ประกอบของร่างกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ในอนาคต

คุณวัดความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างไร?

ความยืดหยุ่น: การทดสอบ นั่งและเอื้อม

ทดสอบ นั่งและเอื้อม เป็นวิธีง่ายๆในการวัดความยืดหยุ่นของขาสะโพกและหลังส่วนล่าง ในการทำแบบทดสอบนี้ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ร่างเท้าบนพื้นโดยใช้กระดาษกาวหรือเทปพันสายไฟสีขาว
จากนั้นนั่งโดยเหยียดขาตรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงด้วยเทป
ค่อยๆงอแขนไปข้างหน้า
จากนั้นวางปลายนิ้วของมือทั้งสองข้างบนเส้นขอบเทปหรือเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวินาที
ให้ความสนใจกับระยะทางที่คุณจัดการได้
ทำซ้ำการทดสอบอีกสองครั้งและบันทึกระยะทางที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุการทดสอบสามครั้งที่คุณดำเนินการ
จากนั้นเปรียบเทียบระยะทางที่คุณไปถึงกับตารางด้านล่าง

ตารางด้านล่างแสดงระยะทางที่สามารถเข้าถึงได้หากความยืดหยุ่นของคุณดี หากระยะทางที่คุณสามารถทำได้ในการทดสอบนี้ต่ำกว่าจำนวนนั้นหมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

ที่มา: Mayo Clinic

องค์ประกอบของร่างกาย: การวัดรอบเอวและดัชนีมวลกาย

วิธีง่ายๆในการวัดองค์ประกอบของร่างกายว่าแข็งแรงหรือไม่คือการวัดรอบเอวและดัชนีมวลกาย (BMI)

วิธีวัดรอบเอว

การวัดรอบเอวสามารถใช้เป็นความคิดของระดับไขมันในอวัยวะภายในซึ่งอยู่รอบ ๆ ท้องของคุณ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อวัดรอบเอวของคุณ

ค้นหาซี่โครงส่วนล่างและกระดูกเอวส่วนบน
จากนั้นกำหนดตรงกลางระหว่างกระดูกทั้งสอง
หลังจากนั้นให้พันเทปวัดบนร่างกายของคุณตามส่วนที่ได้กำหนดไว้ก่อนหน้านี้
ใส่ใจกับตัวเลขที่พิมพ์บนเทปวัด

American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute กำหนดรอบเอวที่แข็งแรงในผู้หญิงที่มีขนาดไม่เกิน 88 ซม. ในขณะที่ผู้ชายจะไม่ใหญ่กว่า 102 ซม.

หากรอบเอวของคุณเกินจำนวนนี้อาจกล่าวได้ว่าคุณมีอาการท้องขึ้นหรือเป็นโรคอ้วน ในคนที่มีน้ำหนักปกติ แต่รอบเอวใหญ่จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมากกว่าคนที่มีรอบเอวปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน.

วิธีการวัดดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรฐานที่ใช้ในการกำหนดกลุ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง ในการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณและไม่ว่าคุณจะจัดอยู่ในประเภทในอุดมคติต่ำกว่าหรือมีน้ำหนักเกิน Hello Sehat มีเครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกาย คุณสามารถตรวจสอบดัชนีมวลกายได้ที่นั่น

การวัดรอบเอวและค่าดัชนีมวลกายไม่ได้แสดงถึงการวินิจฉัยที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสุขภาพของบุคคลและความเสี่ยงต่อโรค นั่นคือเหตุผลที่ปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและความกังวลเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ