วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ

ไขมันในร่างกายไม่สามารถดูได้จากขนาดหรือรูปร่างของคนเราเพราะไม่ใช่ว่าคนผอมทุกคนจะไม่มีไขมัน อาจเป็นไปได้ว่าในคนผอมมีกองไขมันที่พวกเขาไม่รู้ - เพราะพวกเขามองเห็นเพียงขนาดที่เล็กของร่างกายเท่านั้น ไขมันโดยทั่วไปเป็นที่ต้องการของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเป็นพลังงานสำรอง อย่างไรก็ตามการมีอยู่ในร่างกายมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแน่นอน

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าไขมันจำนวนมากในร่างกายทำให้เกิดโรคหัวใจเบาหวานและขัดขวางการทำงานของตับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการตรวจสอบระดับไขมันในร่างกายของคุณ แล้วคุณจะวัดไขมันในร่างกายได้อย่างไร? คุณต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือไม่?

คุณวัดระดับไขมันในร่างกายได้อย่างไร?

หากต้องการทราบระดับไขมันในร่างกายอย่างแน่นอนและแม่นยำคุณต้องมีอุปกรณ์พิเศษ อย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่มีอย่าเพิ่งผิดหวังคุณยังสามารถหาปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณใช้โดยใช้สูตรทำนายไขมันในร่างกายได้ แล้วยังไง?

1. การคำนวณดัชนีมวลกาย

ก่อนอื่นสิ่งที่คุณต้องเตรียมคือเครื่องชั่งน้ำหนักเครื่องมือวัดส่วนสูงเครื่องมือสำหรับเขียนโน้ตและเครื่องคิดเลข ก่อนหน้านี้คุณต้องทราบค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนหรือที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีมวลกายเป็นการวัดภาวะโภชนาการของบุคคลในแง่ของความสูงและน้ำหนัก ต่อไปสิ่งที่คุณต้องทำคือวัดส่วนสูงและน้ำหนักของคุณโดยใช้เครื่องมือที่มีอยู่เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ

อย่างไรก็ตามหากคุณทราบน้ำหนักและส่วนสูงของคุณแล้วคุณสามารถหาค่าดัชนีมวลกายได้ทันทีซึ่งสามารถดูได้จากสูตรที่นี่ หรือคุณสามารถค้นหาค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ทันทีโดยการคำนวณโดยใช้เครื่องคิดเลข ออนไลน์.

2. การคำนวณระดับไขมันในร่างกาย

จากสูตรทำนายที่ได้รับจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition คุณสามารถป้อนค่า BMI เพื่อกำหนดระดับไขมันในร่างกายของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นสูตรทำนายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย:

เพศชาย: (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) - 10.8 - 5.4
เพศหญิง: (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) - 5.4

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้หญิงที่อายุ 20 ปีและสูงประมาณ 160 ซม. และหนัก 55 กก. ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ 21.4 ม. / กก. 2 ดังนั้นถ้าคุณใส่ลงในสูตรคุณจะได้รับปริมาณไขมันในร่างกายซึ่งเท่ากับ 24.88% อันที่จริงนี่เป็นเพียงสูตรการทำนายดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแม่นยำ 100% แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะพบช่วงของระดับไขมันที่ทำให้เกิดรอยพับทั้งหมดในร่างกายของคุณ

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ถือว่าปกติ?

ในความเป็นจริงเปอร์เซ็นต์ที่คุณได้รับจากการคำนวณจะบ่งบอกว่าคุณมีไขมันรวมเท่าไหร่ตามสัดส่วนของอวัยวะและของเหลวในร่างกายทั้งหมด ไขมันตามธรรมชาติของร่างกายมีประมาณ 10-12% ในผู้หญิงและ 2-4% ในผู้ชาย ส่วนที่เหลือคุณจะได้รับไขมันจากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคทุกวัน

แล้วร่างกายที่แข็งแรงจะมีไขมันส่วนเกินร้อยละเท่าใด? American Council กำหนดขีด จำกัด ปกติสำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายดังนี้:

นักกีฬามีไขมันรวมประมาณ 14-20% ในนักกีฬาหญิงและ 6-13% ในนักกีฬาชาย
คนที่ออกกำลังกายบ่อย แต่ไม่ใช่นักกีฬามักจะมีระดับไขมัน 21-24% ในผู้หญิงและ 14-17% ในผู้ชาย
ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ไขมันรวมยังถือว่าปกติและมีสุขภาพดีหากมีไขมันตั้งแต่ 25-31% ในผู้หญิงและ 18-25% ในผู้ชาย

ในขณะเดียวกันมีคนประกาศว่าเป็นโรคอ้วนหากระดับไขมันเกิน 32% สำหรับผู้หญิงและมากกว่า 26% สำหรับผู้ชาย นอกจากนี้กลุ่มนี้ยังเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ