สาเหตุของการกลับเป็นซ้ำของแผลเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอนี่คือคำอธิบาย

คุณทราบหรือไม่ว่าการกลับเป็นซ้ำของแผลในกระเพาะอาหารไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เลือกปฏิบัติเท่านั้น ในความเป็นจริงรูปแบบและตารางเวลาการนอนหลับของคุณยังส่งผลต่อการกำเริบของอาการกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน หากคุณนอนดึกและนอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นไปไม่ได้เลยที่แผลจะยังคงเกิดขึ้นอีก จริงๆแล้วอะไรที่ทำให้การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุของการกลับเป็นซ้ำของแผลได้?

การอดนอนทำให้แผลกำเริบจริงหรือ?

เมื่อถูกถามว่าการอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งของการกลับเป็นซ้ำของแผลหรือไม่คำตอบคือใช่ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงทั้งสองสิ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในทางกลับกัน ดังนั้นแผลที่กำเริบอาจเกิดจากตารางการนอนที่ไม่เป็นระเบียบ แต่การนอนไม่เพียงพออาจเกิดจากอาการ GERD ได้เช่นกัน

ในตอนกลางคืนระบบย่อยอาหารยังคงทำงานและผลิตกรดในกระเพาะอาหาร หากในเวลานั้นคุณไม่ได้รับประทานอาหารเลยหรือเมื่อคุณนอนหลับห่างจากตารางอาหารมื้อสุดท้ายมากพอมีโอกาสมากที่คุณจะเกิดแผลในกระเพาะอาหาร แน่นอนว่าอาการเสียดท้องเกิดขึ้นอีกในตอนกลางคืนทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทและยังทำให้คุณนอนไม่หลับอีกด้วย

อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่เมื่อคุณอดนอนร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสซ่อมแซมและเตรียมพลังงานสำหรับวันถัดไป ใช่ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณยังคงทำงานรวมถึงระบบย่อยอาหารของคุณด้วย เมื่อคุณไม่ได้นอนกระบวนการจะถูกขัดจังหวะและในที่สุดก็ขัดขวางการทำงานของระบบย่อยอาหารเช่นกัน

ไม่ต้องพูดถึงหากการนอนไม่หลับทำให้คุณรู้สึก 'เล่นพิเรน' และหิวตอนกลางคืน สุดท้ายคุณอาหารว่าง อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ. นิสัยนี้จะทำให้ตารางระบบย่อยอาหารของคุณยุ่งเหยิง อวัยวะย่อยอาหารควรเตรียมพลังงานไว้สำหรับวันพรุ่งนี้แทนที่จะได้รับคำสั่งให้ทำงานย่อยอาหารในเวลานั้น

ส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นและท้ายที่สุดการอดนอนเป็นสาเหตุของการเกิดแผลในวันรุ่งขึ้น

ป้องกันไม่ให้แผลในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นอีกหากคุณอดนอน

หากสาเหตุของการกลับเป็นซ้ำของแผลในกระเพาะอาหารของคุณคือการนอนหลับไม่เพียงพอแน่นอนสิ่งที่ต้องได้รับการแก้ไขก่อนคือตารางเวลาการพักผ่อนของคุณ พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน สิ่งนี้จะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและไม่มีอาการเสียดท้องในตอนเช้าอีกต่อไปคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ทำเป็นประจำก่อนนอน

ในความเป็นจริงถ้าเราทำบางอย่างที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราสาเหตุของอาการปวดท้องเนื่องจากการอดนอนก็จะลดลงได้ ลองอาบน้ำอุ่นหรือดื่มชาสมุนไพรเช่นคาโมมายล์หรือมะนาว

ทั้งสองเชื่อกันว่าจะลดระดับความเครียดและปรับปรุงการย่อยอาหารของเรา จากการศึกษาพบว่าปริมาณเมลาโทนินในชาสมุนไพรสามารถทำให้เราง่วงนอนได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับของเรา

2. เตรียมตัวให้พร้อม

หากอาการเสียดท้องในท้องเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้ให้เตรียมตัวให้พร้อม ความหงุดหงิดจะทำให้คุณเครียดเท่านั้นซึ่งจะทำให้นอนหลับยากขึ้นและกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน

หากภายใน 20 นาทีคุณยังไม่หลับขณะนอนบนเตียงให้ออกจากห้องของคุณ พยายามอ่านหนังสือในที่แสงสลัวจนคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

3. อาหารเพื่อสุขภาพ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กลุ่มอาการอาหารไม่ย่อยกำเริบบ่อยๆคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารหนักเผ็ดหรือหวานในตอนกลางคืน ทำให้เป็นนิสัยที่จะไม่กินอาหารสองชั่วโมงก่อนนอน

การปรับอาหารของคุณยังสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ซึ่งจะช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการเสียดท้องขณะนอนหลับ เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุของอาการเสียดท้องเนื่องจากการอดนอน

4. เปลี่ยนตำแหน่งการนอน

การนอนคว่ำจะส่งผลร้ายต่อกรดในกระเพาะอาหารของเรา ตำแหน่งนี้จะจัดตำแหน่งหลอดอาหารให้พอดีกับกระเพาะอาหาร ลองนอนหงาย พยายามใช้หมอนหนุนศีรษะประมาณ 15 ซม.

ตำแหน่งนี้สามารถให้หลอดอาหารอยู่เหนือกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มสูงขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณคุ้นเคยกับการนอนตะแคงไปทางขวาหรือซ้ายขอแนะนำให้นอนตะแคงขวาเพื่อลดความกดดันในหัวใจของเรา

โปรดทราบว่าสาเหตุของการกลับเป็นซ้ำของแผลไม่ได้เกิดจากการอดนอนเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย หากคุณปรับปรุงตารางเวลาการนอนหลับและพักผ่อนได้ดี แต่อาการของแผลยังคงปรากฏอยู่คุณควรรีบปรึกษาแพทย์