เมล็ดเจียลดความอ้วนได้จริงหรือ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การบริโภคเมล็ดเจียเป็นประจำเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จจริงหรือ? บางทีคุณอาจมีคำถามเดียวกัน

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยสารอาหารสูงมีไฟเบอร์สูงกรดไขมันโอเมก้า 3 คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย การตอบว่าเมล็ดเจียสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ให้พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้

เมล็ดเจียสำหรับอาหารลดน้ำหนัก

เมล็ดเจียมีสารอาหารหลากหลายชนิดจึงมักกล่าวกันว่าเป็นอาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?

หนังสือชื่อ The Aztec Diet กล่าวว่าเมล็ดเจีย 4 ถึง 8 ช้อนโต๊ะสามารถลดความหิวได้ ในหนังสือเล่มนี้เปิดเผยว่าเมล็ดเจียสามารถทำให้อิ่มท้องและทำให้ร่างกายช้าลงในการแปรรูปอาหารที่คุณบริโภค อย่างไรก็ตามยังไม่มีการระบุอย่างชัดเจนว่าเมล็ดเจียสามารถลดน้ำหนักได้

ในขณะเดียวกันการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม ในปี 2555 ศึกษาสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกิน 56 คน พวกเขาได้รับเมล็ดเจีย 25 กรัมเป็นเวลา 10 สัปดาห์

ในช่วงเวลานั้นนักวิจัยได้คำนวณมวลกายองค์ประกอบของร่างกายและความดันโลหิต ในช่วงเวลานี้ไม่มีการค้นพบว่าเมล็ดเจียมีผลในการลดน้ำหนักในวิชาที่ศึกษา

ในขณะเดียวกันตามที่ David Nieman, DrPH ศาสตราจารย์จาก Appalachian State University ใน North Carolina ได้ทำการศึกษา 12 สัปดาห์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเมล็ดเจีย 50 กรัมต่อวันกับการลดน้ำหนัก

จากการศึกษาของเขาพบว่าเมล็ดเจียไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักและลดไขมัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมว่าสามารถใช้เมล็ดเจียในอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นกล่าวว่าอาหารที่มีเมล็ดเจียสามารถช่วยลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 77 คนที่เป็นโรคอ้วน ในระหว่างการศึกษาผู้เข้าร่วมถูกขอให้ลดการบริโภคแคลอรี่

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งถูกขอให้บริโภคเมล็ดเจียทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน อีกกลุ่มถูกขอให้กินอาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ต

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่ไม่ได้บริโภคเมล็ดเจียพบว่าน้ำหนักลดลง 0.3 กก. ในขณะเดียวกันกลุ่มที่รวมเมล็ดเจียในอาหารของพวกเขาพบว่าน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 1.9 กก.

จากการศึกษาเหล่านี้สามารถสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยเมล็ดเจียจะประสบความสำเร็จเมื่อมาพร้อมกับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ

เมล็ดเจียยังคงมีสุขภาพที่ดีเพื่อรวมไว้ในอาหาร

แน่นอนว่าคุณยังสามารถใส่เมล็ดเจียเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับเมื่อบริโภคเมล็ดเจียเป็นประจำ

เมล็ดเจียมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดอาการซึมเศร้าป้องกันลำไส้อักเสบและโรคภูมิแพ้ในเด็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 ในเมล็ดเจียสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้เช่นกัน

เมล็ดเจียมีเนื้อนุ่มและมีรสชาติคล้ายกับถั่วดังนั้นจึงสามารถรับประทานร่วมกับอาหารได้ทุกชนิด

นี่เป็นแนวคิดง่ายๆในการรวมเมล็ดเจียไว้ในอาหารของคุณ

เติมเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ของคุณทุกเช้า
โรยให้ทั่วสลัด
แช่เมล็ดเจียในน้ำประมาณ 20-30 นาทีในอัตราส่วน 1:16 ดื่มน้ำที่ผสมน้ำผึ้งมะนาวหรือน้ำผลไม้
ใส่เมล็ดเจียลงในขนมถั่ว.
รวมพุดดิ้งเมล็ดเจียลงในโยเกิร์ตแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน พรุ่งนี้ค่อยเติมน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง